Bröst



Kom precis hem från ett härligt bröstpass på gymmet.


Övningarna som kördes idag var:

Chestpress:
5 set
Lutande bänk: 4 set
Pec fly (armar 90 grader): 4 set
Vertical press: 4 set
Flyes i freemotion: 4 set
Pec fly (raka armar): 4 set

Hur mina bröstpass är upplagda är lite olika för varje gång. På senaste tiden har det blivit mycket maskiner och freemotion.  Ibland är det mer hantlar. Ibland mer stänger. Bra med variation!

Kör inte många övningar eller set, varför? Joo, kvalitet är bättre än kvantitet. Under varje set ska man ta i så mycket att man inte orkar utföra en enda till korrekt repetition. Sedan kort vila och fortsätta med nästa set. Om man har kört 8 reps första setet, men inte orkar mer än 7 på andra så vet man att man har tagit i ordentligt så att musklerna är trötta. Man kan med andra ord sträva efter att orka mindre istället för att orka mer.
Orkar du mer andra setet har du inte tagit i tillräckligt mycket på första. Men det bästa är ju om man pushar sig själv till att klara tex 8 reps varje set, det blir tyngre och tyngre för varje set som går.


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0