Jag har läst din blogg en tid och jag har en fråga till dig: spelar det någon roll om man äter det som innehåller många kalorier på morgonen eller på kvällen? Alltså ... är det "sämre" om man äter det onyttiga på kvällen än på morgonen? Förbrukas kalorierna effektivare om man äter på morgonen istället för på kvällen?

Man brukar säga att det är bättre att äta mer på morgonen än på kvällen, speciellt när det gäller kolhydrater. Kolhydrater behöver man för att hjärnan ska fungera bra och för att man ska orka träna. En bra frukost är därför superviktigt för att man ska orka göra sitt bästa under dagen.

På kvällen behöver man inte äta sånt som innehåller mycket kalorier, eftersom kroppen förbrukar mindre i vila än under dagen. Det finns något som kallas för basalmetabolism, vilket är när vi befinner oss i vila i en rumstemperatur som inte påverkar energiomsättningen och vi inte har intagit någon föda de senaste 8-12 timmarna. Då är energiomsättningen som allra lägst. På dagen förbrukar man alltså mer kalorier, även om man inte motionerar eller tränar.

Det här betyder dock inte att ALLA ska äta mindre på kvällarna. Ifall man till exempel kör ett sent träningspass är det superviktigt att äta efter träningen för att kroppen ska kunna återhämta sig. Det sägs att "om man inte äter något inom 30 minuter efter avslutat träningspass är det som att slänga bort halva passet". 

Såå..  det är bättre att äta mer kalorier på morgonen än kvällen eftersom man förbrukar mer i vaket tilltånd än när man sover. Men detta är inte något som man alltid behöver ta hänsyn till. I slutändan handlar det alltid om kalorier in - kalorier ut-ekvationen. Ifall man har ett stort överskott av kalorier överhuvudtaget går man upp i vikt oavsett vilken tid på dygnet man äter. Samma sak gäller om man har ett stort underskott, man går ner i vikt.

Jag tycker att man kan känna efter lite själv. Ifall jag vet att jag ska upp tidigt morgonen efter och därför behöver somna tidigt undviker jag kaffe och kolhydrater sent på kvällen eftersom jag upplever att jag somnar bättre då. Men i vanliga fall äter jag precis vad som helst, när som helst, haha. Det gäller helt enkelt att testa sig fram och hitta en livsstil som fungerar, eftersom detta är olika för alla.

Heheh, jag har en liten annorlunda fråga. Hur stora är dina armar i omkrets? Runt biceps? :D

Haha, jag hade aldrig mätt tidigare. Men för din skull sprang jag runt som en tok här och sökte efter ett måttband. 32 cm är jag uppe i, och större ska dom bli!

Hur mycket tar du i bänk??

Jag är pinsamt svag i bänk alltså. Men det beror ju på att jag aldrig tränar det förutom i Älvsbyn. Jag har klarat några reps på 50 kg, så jag maxar väl strax över det. Definitionen på vältränad är tydligen när man tar sin egen kroppsvikt x 10 reps, så det är väl målet då. Och det kommer jag att nå. Bara jag börjar träna bänk oftare, haha.

Äter du alltid nyttigt och hälsosamt??? :P

Nej nej nej. Jag är långt ifrån nyttig jämt. Jag äter hur mycket onyttigt som helst, haha. Ni skulle ha sett en vecka i mitt liv ;) Men min kropp mår helt klart bäst när jag äter mer hälsosamt. Av snabba kalorier (typ pasta och bröd) blir man snabbt pigg, men sedan direkt seg igen. När jag äter bra blir den kurvan betydligt jämnare och ni får en gladare och piggare Emma! Men jag älskar mat, fika, godis.. Jag allt ätbart helt enkelt! Och jag tycker att man ska äta allt, men inte alltid. Jag har inga förbud eller regler utan äter det jag är sugen på, oavsett om det är nyttigt eller inte. Det är faktiskt riktigt bra för mig att äta lite onyttigt då och då eftersom det är fruktansvärt svårt för mig att gå upp i vikt annars, vilket jag måste göra nu när jag bulkar. Att ligga 500 kcal plus varje dag är jättesvårt när jag även i vanliga fall äter som en tok eftersom jag har en hög förbränning. Så lite godis skadar inte ;)

Jag har en fråga :) Hur många läsare har du varje dag? Anser du att du är en
känd bloggare? :)

Nej, jag är inte en känd bloggare. Jag anser att man kan räkna sig som känd om man har över 10 000 besökare dagligen, men jag är bara på tresiffrigt antal. Mitt mål är att inte att bli någon jättestor bloggare. Det skulle självklart vara kul att ha över 1000 besökare, för den gränsen har jag faktiskt aldrig nått hittills. Men hur många som läser har ingen större betydelse, huvudsaken är att jag kan nå ut till folk och inspirera och motivera till en hälsosammare livsstil :)

Hmm, självklart ska vi ju hitta på någon fråga. Vad gör du om 10 år? :-)

På 10 år har vi nog hunnit flytta tillbaka till Norrbotten. Linus har siktat in sig på ett hus i Korsträsk, men jag tror inte att det finns speciellt mycket jobb för kulturgeografer där, så vi hamnar väl kanske i Luleå eller nåt. Jag hoppas att jag även har hunnit gå en PT-utbildning då också. Sedan är vi väl gifta, har 1-2 barn, ett par hundar och några fler katter. Fullt hus ska det vara! ;)

Visst e du och din pojkvän förlovade?? När ska ni gifta er? :>

Japp! Vi förlovade oss 7 maj i år, vilket känns huuuur bra som helst! Till skillnad från alla fjortisförlovningar där tonåringar förlovar sig utan att ens ha planer på att gifta sig så kan jag lova er att det blir bröllop! Dock kommer det att få vänta ett tag eftersom vi inte har de ekonomiska förutsättningarna för det nu när båda lever på studielån. Vi behöver inte ha något stort bröllop, men vill ändå kunna bjuda alla nära och kära. När vi pluggat klart och börjat jobba kan vi börja spara pengar till det :)

Fin blogg! Hur trivs du i Umeå? Jag har sökt skola där till våren och det vore roligt med lite information om studentlivet och hur det är. Jag har hört talats om ett stort häftigt gym där, har du testat på det? Ha en bra dag och var gärna med i dagens blogg! Kram

Tack! Jag trivs superbra i Umeå! Det är en helt underbar stad. Univeristet är superfint, men jag måste säga att det var en rätt stor omställning för mig att komma dit. Det är nästan 40 000 studenter som läser där och i byn jag kommer ifrån bor det endast 8000 sammanlagt. Men jag gillar det! Studentlivet är superkul! Det blir mycket mer pluggande än på gymnasienivå, men eftersom man läser sådant som man tycker är intressant så funkar det oftast rätt bra ändå!

 

Jag antar att du menar IKSU? Nordens största gym har jag hört. Det är där jag tränar och kämpa på om dagarna och jag tycker att det är superbra! De har flera styrketränings- och konditionsrum och så många gruppsalar att man lätt går vilse. Det finns massor av pass ifall man är intresserad av sånt och det finns även stort utbud av fria vikter och maskiner ifall man tycker bättre om att träna själv. Sedan finns en restaurang där de serverar lunch varje dag, samt en kiosk där de säljer bland annat frukt och proteinbars. Jag gillar det! Skulle kunna hänga där hela dagarna om jag inte hade så mycket annat att göra. Hör av dig om du börjar träna där så kan i träna tillsammans någon gång! :)

Hur får man bort kärleks handtagen fortast?

Många önskar att det fanns mirakelkurer mot sånt, men tyvärr gör det ju inte det. Det som gäller är helt enkelt att göra av med mer energi är du äter. Du måste alltså ligga på kaloriminus. Mer konditionsträning och bra kosthållning är lösningen. Sedan är det ju också olika varifrån kroppen väljer att ta fettet ifrån. Vissa samlar på sig mer kring magen, vissa kring låren. Det sista "överflödiga" fettet är ofta svårt att få bort. Det skulle vara gode nice om man kunde bestämma var på kroppen man vill ha fett och var man inte vill ha det, men så lätt är det inte. Det som gäller är helt enkelt hårt arbete! Lycka till!

jag tränar 4 ggr i veckan, men ser ändå inget resultat? vad ska jag göra för att gå ner i vikt?

Det är lite svårt för mig att säga när jag inte vet vad du tränar och hur intensivt. Men jag ska försöka hjälpa! Tänk över dina tränings- och kostvanor. Har du tränat samma sak flera veckor? Kanske dags för en förändring? En tumregel brukar vara att alltid byta program efter ca 6 veckor eftersom kroppen vänjer sig. Den träningen du kör bör vara både styrketräning och kondition. Gärna morgonpromenader också, ifall du har tid med det! När det gäller maten brukar jag föreslå så rena råvaror som möjligt. För viktnedgång ska du självklart skippa skräpmat, godis, m.m. Sedan gäller det att äta mer proteiner och mindre kolhydrater, vilket är en metod som funkar för de jag hjälpt tidigare (bland annat pojkvännen som gått ner 22 kg). Ifall du gör allt du kan och ändå inte går ner i vikt kanske det helt enkelt är så att du inte behöver gå ner något? Kroppen har en "trivselvikt" och därifrån är det ofta svårt att gå både upp och ner. Du kanske helt enkelt behöver det fettet du har på kroppen? Ifall du vill ha ett mer utförligt svar måste jag få veta mer om dig, dina vanor och dina förutsättning. Mejla: [email protected]

Jag anser att jag själv bör gymma, längesedan man la ner fotbollskarriären ;> Men hur kommer man igång? Har inte nog med motivation att hålla samma takt efter c.a 2 veckor..?!

Mitt tips är att du börjar försiktigt. Börja med att köra tex två pass i veckan. Efter ett tag blir det en rutin att gå i gymmet. Utöka när du känner att du är redo för det. Du kan tex börja med att köra två helkroppspass varje vecka där du får in någon övning för varje muskelgrupp. Sedan kan du splitta kroppen i två delar, tex överkropp/underkropp. Men ett vanligt misstag är att gå ut för hårt från början. Det funkar ofta ett par veckor, men sedan tappar man lätt motivationen, precis som du säger. Förutom att trappa upp långsamt är det såklart motivationshöjande ifall du har en PT eller bara någon vän som du kan träna med. Fördelen med det är att man inte bara sviker sig själv om man lägger av, utan även vännen. Men se till att din vän har samma mål som dig och att ni är på någorlunda samma nivå. Vill du har förslag på träningsprogram? Mejla: [email protected]

har en fråga om träning :) hur gör man för att bli av med fett på armarna? :) genom träning då.. ;p


Tyvärr går det inte att punktförbränna. Du kan alltså inte träna för att enbart bli av med fettet på armarna. Hade varit rätt praktiskt om det gick! På samma sätt går det inte att få plattare mage genom att göra en massa situps. Det du kan göra är att träna armarna (biceps och triceps) för att få fylligare och större muskler, vilket gör att man ser mer vältränad ut. Sedan är det konditionsträning och en bra kosthållning som gäller för att tappa fett. Enkelt sett handlar det om att göra av med mer kalorier än man äter. Som tjej har man i snitt en grundförbrukning på 1700-2000 kalorier om dagen, men detta är självklart indivuellt. Tränar man mycket kan man ligga på betydligt högre kaloriförbrukning. Du behöver dock inte räkna alla kalorier du äter, utan lyssna på kroppen. Testa dig fram och se vad som fungerar bäst för just dig! Träningsmässigt skulle jag rekommendera att träna armarna 2 ggr i veckan, men glöm inte bort de andra muskelgrupperna! Det är viktigt för hållningen att vara någorlunda jämstark i kroppen. En grundregel är att ju större muskelgrupper som tränas desto mer kalorier förbrukas under tiden. Det går till exempel åt mer energi när du tränar ben än biceps eftersom det då är stora muskelgrupper som arbetar. Kombinera styrketräningen med konditionsträning!

Du skulle till exempel kunna träna styrketräning varannan dag och konditionsträning varannan. Ett annat koncept är att träna konditionsträning efter styrketräningen, eftersom kroppen har en högre förbränning efter ett styrkepass. Det skulle exempelvis kunna handla om att träna på en crosstrainer eller spinningcykel i 30 minuter direkt efter styrketräningen. Även morgonpromenader är bra! Lågintensiv träning direkt på morgonen kan göra underverk för fettförbränningen och är dessutom ett underbart sätt att starta dagen på. En morgonpromenad på 45 minuter hjälper till med förbränningen samtidigt som den ger energi för resten av dagen. Man blir både piggare och gladare! Sedan får du inte glömma bort att vila! Ifall du inte är van vid att träna hårt är det bra om du har ett par vilodagar per vecka. Vilodag behöver dock inte betyda att du ligger stilla i soffan hela dagen, utan du kan ta en långpromenad eller liknande. Något som inte är för ansträngande för kroppen.

Ifall du inte har tillgång till gym kan du köpa ett par hantlar som du tränar med. Även gummiband kan fungera bra! Om du inte vill lägga ut pengar på det kan du köra övningar så som dips mot en stol, smala armhävningar och curls med tyngder som tex kan utgöras av mjölkpaket, vattenflaskor eller liknande. Bara fantasin sätter gränser! Lycka till! :)




Så här gör du dips mot en stol/bänk. Sätt upp fötterna på en annan stol eller lägg en vikt i knät för tyngre utmaning!

Har fått tre frågor idag medan jag varit borta, så jag passar på att svara på alla i ett inlägg. Fortsätt gärna ställa frågor till mig! Jag älskar att hjälpa till och svarar så gott jag kan på allt :)


Har en liten fråga till dig :)
Bränner man mer kalorier om man är ute och springer när det är varmt ute?:) känns ju som att det ger mer då. Eller är det samma?

Intressant fråga! Jaa, man bränner mer kalorier om man springer när det är 30 plusgrader än 17. Det gör man för att kroppen måste arbeta mer för att behålla "rätt" kroppstemperatur (ca 37 grader). Därför kommer du även svettas mer om du tränar i högre värme. MEN detta är endast ifall du har samma intensitet vid träningen. Är det väldigt varmt orkar man oftast inte springa lika fort och man klarar sällan att hålla på lika längre eftersom kroppen blir tröttare ju mindre vätska man har i sig. Svettas man mycket blir man trött fortare helt enkelt. Därför kanske du bränner mer kalorier om du springer när det är 17-18 plusgrader ute eftersom du orkar springa både över längre tid och hålla en högre hastighet. Så det beror helt på! Men generellt kan man säga att ifall du håller tex en hasighet på 12 km/h i 30 minuter oavsett temperatur så kommer du att göra av med mer energi om det är väldigt varmt ute. :)



hur mycket tränar du? :)

Jag tränar 5-6 dagar i veckan. Jag har ett rullande schema när det gäller styrketräningen så att jag tränar igenom olika muskelgrupper varje dag i fem dagar och har sedan vilodag. Sjunde dagen börjar jag alltså om från början. ibland tar jag en extra vilodag mitt i träningsveckan ifall jag känner att det behövs. Man måste lyssna på kroppen! Morgonkardio kör jag i princip varje morgon, men det är endast låg- eller medelintensivt. Typ promenad eller en lättare inlinesrunda. Jag springer eller tränar annan hgintensivare kardio när jag känner för det, vilket ofta blir typ 2 gånger per vecka, bara för att jag tycker att det är kul att svettas rejält ibland! :)



Är det enklare eller vad man nu skall säga då du tränar me handskar?!

Nej, det är inte lättare egentligen. Jag använder handskar eftersom jag får så fruktansvärt mycket förhårdnader i handflatorna när jag lyfter tunga vikter, samt för att jag vill skydda min förlovningsring så att inte den skadas. Är väldigt rädd om den och vägrar ta av mig den, haha ;) Det kan vara lättare att träna med handskar eftersom man kan hålla på lite längre och behöver inte ge upp ett set för att man får för ont i händerna. Handskarna gör också att man får bättre grepp, för svettas man rejält så är det inte så lätt att greppa alla vikter. Men rent styrkemässigt finns inga fördelar med att ha handskar! :)

Fick en lite intressant fråga som har disskuterats mycket här hemma, därför väljer jag att svara på den i ett inlägg.


vad tycker du om magrutor på tjejer? :)


Jag ser inget fel rent utseendemässigt med att tjejer har magrutor. En stark vältränad kropp är sjukt snyggt! Jag har tänkt satsa på magrutor senare, men ska bygga mer muskler först. Problemet är bara att det är svårare för tjejer än killar att ha magrutor. Detta beror på att vi tjejer behöver ha en högre fettprocent för att våra kroppar ska fungera som de ska. Det är därför inte alla tjejer som kan ha magrutor eftersom andelen fett som behövs är individuellt.

Jag anser att man kan testa och se ifall det funkar, men det är inte värt att riskera hälsan för att ha magrutor. Man kan deffa lite, men det finns varningstecken som man inte ska ignorera. Ett tydligt exempel för tjejer är att mensen uteblir eller helt plötsligt blir väldigt oregelbunden. Det betyder att kroppen inte mår bra och detta kan ske om fettprocenten blir för låg.

Jag vill som sagt försöka skrapa fram lite magrutor någon gång i framtiden, men Linus är lite emot det. Han tycker att det är snyggt med magrutor men vill inte att jag ska riskera min hälsa. Det tänker jag inte göra heller. Vi får se hur det går helt enkelt, men jag tänker sluta dirket ifall kroppen inte mår bra av det. Detta är något jag planerar att testa på ett par år. Nu ligger fokus på uppbyggande, inte deff!

Jag är av åsikten att magen är en muskelgrupp precis som vilken annan och jag ser inte fördelen av att köra sjukt många reps på just magen! Släng på vikt istället och gör färre! :) har du testat det? Känns som att det ger bra mycket bättre resultat dessutom :)


Jag brukar inte köra så många reps. Varken för magen eller för någon annan muskelgrupp heller för den delen. Men jag är inne i en period då jag försöker variera mycket och chocka kroppen med lite nytt, eftersom det är så lätt att fastna i "gamla hjulspår". Dock kör jag ofta lite fler reps för magen än för andra muskelgrupper i vanliga fall också. Tränar oftast med lågreps, men när det gäller magövningar tycker jag att det tar bäst när jag ligger kring 8-12 reps. Förutom att det är bra med lägre repsantal vid muskelbyggande så är det ju även mer tidseffektivt, men som sagt så försöker jag just nu att variera så mycket som möjligt, därav fredagens extremt höga repsantal.

Men du har helt rätt i att magen ska tränas precis som alla andra och jag kan till exempel inte förstå varför vissa tränar magen varje dag. Magmusklerna behöver också vila! Och man får varken plattare mage eller magrutor av att köra 1000 situps om dagen.

Just nu har jag inget större mål med magträningen, utan tränar mest magen för att underhålla den, därför funkar det att köra högreps någon gång. Att skrapa fram magrutor blir ett projekt som jag ska ta tag i på ett par år!

Vad innebär kardio? :)

Kardio kan man helt enkelt förklara som konditionsträning. Kardiovaskulär träning är när när man joggar, springer, cyklar, osv för att komma upp i puls. Huvudsaken är här att pulsen stiger och man blir andfådd. Begreppet "kardio" kommer från grekiskans "hjärta", och man kan enkelt säga att man tränar upp hjärtat genom att röra på sig och därmed kan man bland annat förebygga framtida hjärtattacker. Därav namnet.

Jag ser det så här; kardio är när man tränar för att komma upp i puls och konditionsträning är när man tränar för att bli bättre konditionsmässigt (tex springa snabbare/längre). Det finns lite olika tolkningar på detta!

Hur blir man av med sötsuget?

Jag har själv haft väldigt mycket sötsug så länge jag kan minnas. Nu har jag äntligen blivit av med det! För mig blev det en stor vändning i början av det här året när Linus påbörjade sin diet och jag började äta mindre kolhydrater. Pasta, ris och potatis äter jag ytterst sällan nu. Bröd och frukt äter jag dock dagligen, så helt utan kolhydrater är jag ju inte! Men grejen är att jag ersatt kolhydraterna till huvudmålen med mera protein. Istället för att äta kyckling och ris äter jag mera kyckling. Detta funkar superbra för mig och jag äter mer än nånsin, men även bättre! Tidigare kunde en middag till exempel bestå av ett paket nudlar eller havregrynsgröt. Inte konstigt att blodsockerkurvan är ojämn då och att man blir sötsugen! Så för mig har mera mat och bättre mat varit nyckeln till att bli av med sötsuget!

Sedan har jag alltid varit lite "allt eller inget". Men nu äter jag godis fredag eller lördag (jaja, ibland både fredag och lördag!) och det funkar hur bra som helst. Är inte sötsugen under veckorna, men klarar av att unna mig på helgerna.



Här kommer några mer konkreta tips:


1. Ät mer mat!
Jag tror att den "vanliga" maten är ett problem för många. Främst för tjejer, vilket leder till ett ökat sötsug. Varför? Joo, det är inte riktigt accepterat för tjejer att äta mycket mat. Tjejer ska vara "små i maten". Att äta sötsaker är dock i dagens samhälle helt okej. Vad leder detta till? Att man äter för lite och att blodsockerkurvan stiger och sjunker och man äter sötsaker istället för mer mat. Känner du igen dig? ät mer mat! Och mer proteiner, eftersom det är mer mättande än de snabba kolhydraterna!

2. Ät mellanmål!
Brukar du bli sötsugen på eftermiddagen? Ät mellanmål precis innan du vet att sötsuget sätter in. Det håller sötsuget i styr!

3. Träna!
Ett aktivt liv leder ofta till bättre val även när det gäller kosten. Dock kan det ju även bli tvärtom, så att man överskattar träningen och vardagsmotionen. Ett exempel kan vara "nu har jag promenerat i 30 minuter, så nu kan jag äta en pizza till lunch".

4. Drick vatten!
Blir du sötsugen efter middagen trots att du nyss ätit och egentligen är mätt? En kryddstark mat kan trigga igång sötsuget, men det kan ofta handla om att man behöver dricka mer. Äter man kryddstarkt behöver man vatten!

5. Ha inga onyttigheter hemma!
Rensa kylskåp och skafferi! Bort med kakor och annat som du går och småäter. Finns det inte så blir det betydligt lättare att stå emot! Ha istället alltid färsk frukt hemma som du kan äta när du är sugen på något sött!

6. Ha inte några förbud!
Sätter du upp förbud får det lätt motsatta effekt; att du blir extra sugen på sött och bryter dina "regler". Detta kan i sin tur leda till att man känner sig misslyckad, och det är ju aldrig bra!

7. Unna dig något!
Man måste kunna unna sig lite sötsaker ibland också! Jag äter alltid godis på helgerna. Det blir så mycket godare om man inte äter det varje dag! Men för en del funkar det skippa det helt. Gör det som känns bäst för dig!

8. Testa dig fram!
Det som funkar för mig behöver inte funka för dig! Jag vet de som dricker ett glas vatten och borstar tänderna när de är sötsugna, och en annan vän dricker te. Detta har dock aldrig funkat för mig, men det kanske är något för dig?

Det är väl ändå inte bra att träna så mycket konditionsträning om man vill bygga muskler? För visst var det ditt mål??


Konditionsträning och styrketräning är inte optimalt att kombinera om man vill bygga muskler, det har du helt rätt i. Det är nämligen så att konditionsträningen är muskelnedbrytande och kan sabba musklernas återhämtning efter styrketräningen. En fördel med konditionsträningen är dock att den förbättrar syreupptagningsförmågan, samt härt- och lungfunktionerna.

Om man vill spara på musklerna och inte är ute efter fettförbränning så är det klokt att separera passen. Att köra kardio direkt efter styrketräningen ger inte den bästa återhämtningen för musklerna, vilket blir negativt för muskelbyggande. Det är därför bättre att lägga passen på olika dagar. Man skulle kunna köra ett koncept med styrketräning varannan dag och kardio varannan. Men det beror ju helt på vad man är ute efter för resultat!

Generellt sett brukar de som är ute efter fettförbränning träna mycket konditionsträning, medan de som går in hårt för att bygga muskler skippar konditionsträningen. På sikt kan den som bygger muskler ändå få en hög fettförbränning, eftersom musklerna kräver mycket energi. Men, som sagt, det beror på vad man har för mål med sin träning! Muskler eller fettreducering?


Så varför tränar jag konditionsträning om jag vill bygga muskler? Joo, så här är det! Muskler är det synliga resultat som jag vill uppnå, men för mig är det viktigaste att träningen ska vara rolig! Jag tränar för att jag älskar det och jag tränar vad jag vill. Ifall det tar lite längre tid att bygga muskler på grund av mina morgonpromenader och kardion som ibland körs efter styrketräningen så får det göra det. Huvudsaken är att jag har kul på vägen till mina mål! Att jag varierar träningen gör ju dessutom att jag inte tröttnar.

Hoppas du fått svar på det du ville!

Hur ofta har du vilodag?

Jag ser till att ha en hel vilodag MINST en gång i veckan. Under vilodagen kan jag dock promenera och så, vilket jag inte ser som träning utan mer som vardagsmotion. Men ingen styrketräning eller konditionsträning är det som gäller då.

Vilodagar är viktigt! Det är under vilan som musklerna återhämtar sig och växer. Ett klassiskt nybörjarmisstag i gymmet är att träna mer och mer för att få resultat, medan det som man i själva verket gör fel kan vara att vila för lite.

Styrketräningen bryter ner musklerna, och det är under vilan som de växer!

Som sagt så vilar jag minst en gång per vecka, men ibland oftare när jag känner att jag tränat ovanligt mycket eller att kroppen är ovanligt trött. Man måste lyssna på sin kropp och lära sig att tyda signalerna på när man behöver lägga in en extra vilodag :)

har du något tips på hur man ska komma igång när man vill träna men verkligen inte får tummen ur ??
Gärna lite tips på hemmaträning oxå


Det är viktigt att inte gå ut för hårt från början. Ifall du till exempel aldrig har tränat tidigare och börjar med 10 pass i veckan känns det lätt för jobbigt och det är lätt att ge upp. Börja istället med 2-3 pass i veckan, så blir det ingen stor omställning och du har större chans att fortsätta träna. Sedan lägger du på fler pass när du känner att 3 pass i veckan är för lite.

För att ta sig iväg till träningen är det en bra idé att ha en träningskompis. Då kan man peppa varandra att ta sig iväg när det känns motigt. Det är dock viktigt att träningskompisen också är motiverad till att träna, så att det inte blir du som får släpa med honom/henne varje gång, för då är det lätt att man blir less. Hitta någon som har ungefär samma mål som du, så blir det lättare! Se dock till att träna mer än prata ;)

Ett annat bra tips är att blogga om träningen. Det hjälper mig jättemycket! Ibland är jag omotiverad till att fara till gymmet, men då tänker jag: "Jag skrev ju faktiskt imorse att jag skulle träna rygg idag" och då gör jag det för att jag känner att jag inte bara sviker mig själv, utan lurar alla andra också. (Inte för att jag tror att mina bloggläsare skulle bli så besvikna egentligen, men det är lättare när man sagt till nån annan att man ska träna att hålla det).
Skriv blogg eller dagbok eller något och planera vilka dagar och tider du ska träna. Sedan utvärderar du varje pass och ser dina förbättringar! Att blogga tycker jag håller motivationen uppe!

För att tagga till träning brukar jag kika runt på olika träningsbloggar och lyssna på peppande musik. Fixa ihop en låtlista med låtar som ger dig energi och som gör dig glad. Träningen blir såååå mycket roligare när man har bra musik i öronen!



När det gäller hemmaträning är jag ingen expert, eftersom jag oftast tränar på gymmet. Men jag har en pilatesboll, abslider och ett par hantlar och det anser jag är alla redskap man behöver för att få till ett träningspass! På pilatesbollen kan du köra crunches, rygglyft, armhävningar, m.m. Funkar till de flesta muskelgrupperna och ger lite utmaning eftersom man måste hålla balansen. När du tränar på ojämnt underlag arbetar du även med de inre musklerna!

Utan redskap kan man ju alltid träna till exempel crunches, armhävningar, rygglyft, benböj, plankan, jägarvila... Finns mycket! Om du vill ha vikter kan du fylla vattenflaskor med sand för lite extra motstånd. Annars kan gummiband vara bra att införskaffa. Jag har aldrig testat att träna med band själv, men har hört mycket positivt om det.

En boost för hemmaträningen anser jag är att skaffa en träningsdvd. Caroline Nilsson (Gymglam.se) har gjort ett par stycken. Denna glada tjej gör att man tar i lite mer. Det är som att vara på ett gruppass ungefär, fast man är hemma själv i vardagsrummet. Hennes dvder är rätt korta, en kvart ungefär, så om man införskaffar ett par olika kan man köra dem efter varandra. Det finns även ett stort utbud av pilatesfilmer och aerobicpass som man kan köpa som dvd. Det kan vara bra investeringar!

Konditionsträning är ju lätt att köra utomhus. Hitta en backe och spring lite intervaller, eller ta en runda på cykeln. Inlines är också superbra träning, som snart kommer fungera bra (när all snön är borta). Det är bara fantasin som sätter gränser!


Hör gärna av dig om du vill ha mer konkreta tips; [email protected]

Lycka till!

Fråga:

vilken snygg rygg du har fått till, tänkte på headern. Den är ny va?Skitsnygg iaf :)

Vi älskar delmål! Har du något mål på G?


Vill börja med att säga TACK! Såna kommentarer värmer, ska du veta! Och jaa, headern är ny, fixade den för ett par dagar sedan :)

Delmål är superbra, både inom träningen och i övriga livet. Det är viktigt för motivationen att ha en tydlig målbild med sin träning. Då menar jag att man ska kunna se sig själv lyfta 100 kg i bänkpress, stå på fitnesscenen, komma i de för små byxorna, m.m. Om man har en tydlig målbild blir det lättare att kämpa på, även när det känns svårt.

Delmål är ganska lätt att sätta ut ifall man till exempel har som slutmål att väga 10 kilo mindre. Då kan man ha som delmål att gå ner två kilo i taget, osv. Det är superbra! Och när man lyckats med ett delmål tycker jag att man ska belöna sig själv med något. Man kanske kan köpa det där träningslinnet som man så länge längtat efter?

Mitt mål med träningen är ju att bygga mycket muskler. Jag vill ha synliga muskler. (Och sen skulle det ju vara roligare om jag kunde bli starkare än pojkvännen, haha;)).
Jag har fått fundera ett par dagar nu efter att jag fått din kommentar. Vad har jag egentligen för delmål?

För tillfället handlar mina delmål om att lyfta tyngre vikter och orka mer. Jag vill till exempel klara av 6 chins utan assist. Jag klarar nu en och en halv (jaa, jag kommer bara halvvägs upp på andra ;P), men jag klarar lätt 8 chins med ytterst lite assist. Jag tror därför att det sitter mycket mentalt. Man skapar lätt mentala begränsningar som gör att man inte klarar av något som man kanske egentligen inte är så långt ifrån. Så det är ett delmål! Komma över den mentala biten och klara av att göra chins utan assist.

Ett annat delmål är att pumpa biceps med 20 kg-hantlarna. Här handlar det inte om den mentala biten, utan ren styrka. Med lite vilja och kraft vet jag att jag kan fixa det. Inte än, men målet är ju att bygga upp styrkan så att jag klarar det.

Liknande mål när det gäller styrka har jag även i andra övningar och muskelgrupper. Till exempel plankan i 5 minuter. Det skulle vara rätt grymt! Jag har inte världens bästa bålstyrka, och denna ska byggas upp. Ett mål gör att det blir lättare att kämpa för det!

Konditionsmässigt är målet en halvmara nästa år, och just nu har jag inte några tydliga delmål för det, men ska sätta mig och skriva ner lite utmaningar till mig själv. Det kan handla om att springa i 12 km/h i 30 minuter, osv.


Mitt tips till alla är att skriva ner vad du har för delmål och skriva ner en belöning du ska ge dig själv när du nåt varje delmål. Det är en superbra boost för motivationen! Du kanske längtar efter att få köpa en ny telefon, en bok, nya gardiner, nya kläder eller att fara iväg och resa någonstans. Det är du själv och din plånbok som avgör vad belöningen ska bli när du når ditt delmål, huvudsaken är att det är något eftersträvansvärt som du verkligen vill ha.

Lycka till! I know you can do it!





If you believe it, you can achieve it!

Eftersom jag får en del frågor om lite allt möjligt tänkte jag välja ut några som jag känner för att svara på. Ska även fixa en ny kategori: "Frågor och svar". Vad tycks om det? ;) Bara ställa en massa frågor då så svarar jag på det jag kan!



Dagens fråga:

Hej hej! Du tränar ju rätt mycket, så jag undrar ifall du har några bra träningstips för att komma i form till beach 2011? Börjar känna paniken nu..


Träningstips har jag mycket av! Men först och främst måste jag få fråga varför du känner panik över att komma i form till beach -11? Det är många som vill komma i form för att "våga visa sig på stranden", men för vems skull är det då egentligen som du vill komma i form? är det för din egen skull eller på grund av vad andra tycker?
Jag tycker att man ska strunta i vad andra tycker och bara tänka på sig själv när det gäller ens kropp och hälsa. Träna för DIN skull!

Jag vill ju inte rekommendera att "stressträna" nu för att komma i form på ett par månader, eftersom detta är en lång process om det ska vara hälsosamt. Många hoppar på olika dieter i hopp om att "gå ner 5 kilo på två veckor", osv. Detta är inte hälsosamt på något sätt och kan göra mer skada på kroppen än nytta. Till att börja med kräver hårda dieter ett osunt lågt kaloriintag som dels leder till att träningen blir lidande, men det finns också stor risk att man inte orkar köra dieten mer än ett par dagar och sedan äter man en massa onyttigt för att "man har varit så duktig". Om du går ner snabbt i vikt är det inte heller fett som du tappar i första hand. Det första som försvinner är vätska, vilket går allra fortast om du kör en diet på lite kolhydrater eftersom 1 gr kolhydrater binder 2 gr vätska (i snitt alltså, variationer finns såklart mellan olika människor!). Om du sedan fortsätter med ett lågt kaloriintag och rasar i vikt är det mycket muskelmassa som försvinner.
När du sedan börjar äta som "vanligt" igen tar kroppen åt sig all energi eftersom den snabbt ställer in sig på svältläge när du äter för lite, och du lägger lättare på dig fett. Så summan av det hela är att din muskelmassa minskar och fettprocenten ökar när du börjar leva som vanligt igen.
På grund av detta är det inte rekommenderat att ha en viktnedgång på mer än 0,5 kg i veckan, för att undvika att tappa muskler.
Därför rekommenderar jag inte att köra någon hård diet för att komma "i form till sommaren".


Jag förespråkar att man ska träna året runt och att man ska göra det för sin egen skull. Träningen ska vara rolig och du ska tänka på DINA mål, inte vad andra förväntar sig av dig. 


Jag vet ju inte vad just dina mål är; viktnedgång, synliga muskler, eller något annat? Jag skulle även behöva veta lite med om de förutsättningar du har idag för att kunna ge bättre tips. Men lite grundläggande; du ska träna styrketräning och konditionsträning. Många som vill gå ner i vikt tränar främst konditionsträning eftersom detta bränner mest kalorier under själva träningstiden. Har man mer muskler har man en högre förbränning dygnet runt, eftersom muskler kräver mycket energi för att växa. Ett tips kan därför vara att köra styrketräning varannan dag och konditionsträning de dagar du inte tränar styrka. Vilodagar måste också finnas med eftersom det är viktigt för kroppen med återhämtning. Gå inte ut för hårt, utan lyssna på kroppen!
Morgonpromenader innan frukosten är också ett bra tips! Dels använder kroppen fett som energikälla när du inte ätit något på några timmar, och dels så är det en superbra start på dagen som gör att man blir piggare och har mer energi under resten av dagen!

Kostmässigt är jag emot olika "quick-fix-dieter". En hälsosam kost med mycket proteiner är bra. (Du får i dig proteiner genom kött, fisk, kyckling, ägg, mjölkprodukter, m.m.). Proteiner behövs för att musklerna ska växa!
Ett problem i dagens samhälle är att många äter för mycket kolhydrater. Du behöver inte utesluta dessa helt, men välj fullkornsris, m.m. istället för det vanliga. Detta gör att du håller dig mätt lite längre och blodsockerkurvan hålls på en jämnare nivå!
Det är viktigt att du inte äter för lite. Kroppen behöver energi för att orka göra sig av med energi! Ifall du är ute efter att gå ner i vikt ska du inte ha ett kaloriunderskott på mer än 500 kcal om dagen.

Lycka till!



(Observera att jag inte är utbildad inom kost och hälsa, utan utgår från sådant jag lärt mig genom att läsa böcker, tidningar, bloggar, m.m., samt egna erfarenheter.)