Det verkar inte bara vara jag som har drabbats av förkylning under den här veckan. Det verkar vara rätt många faktiskt! Och vi har alla våra sätt att försöka driva bort förkylningen för att bli friska så fort som möjligt. Funkar det? Well, ibland kanske. Men huvudsaken är att man TROR att det ska funka, eller hur?



Det här tror jag på:

* Skippa alvedon så länge det inte är kris. Lindrar tillfälligt, men gör förkylningen mer långvarig istället!

* Drick MASSOR, gärna med citron i! Jag dricker säkert 3 liter funlight med pressad citron om dagen när jag är sjuk. Citron för att få i mig c-vitaminer, och vätska för att kroppen behöver det.

* Ät mycket! Nu tar jag bara ett random exempel här.. Ifall man har en basalenergiomsättning på 1300 per dag (alltså det man behöver bara för att de inre organen ska fungera och man ska kunna andas och sånt) så ökar den till ca 1700 per dag när man är sjuk eftersom kroppen får arbeta mycket mer. Så trots att man inte är aktiv kan man behöva lika mycket energi som annars. Anledningen till att man inte har någon matlust när man är sjuk är för att "den svage ska dö". Man skulle helt enkelt självdö om man inte är pigg och kry nog för att vara ute och jaga mat med de andra stenåldersmänniskorna, vilket finns kvar än idag.

* Drick rött te! Jag blandar ut mitt te med en lite svätt honung och lite mjölk när jag är sjuk. Honung sägs vara läkande. Om det är sant vet jag inte, men det är ju värt ett försök! Te är ju bra hus som helst eftersom det är varmt, vilket kan vara skönt när man har ont i halsen. Mjölken tillsätter jag för att få i mig extra energi och inte självdö (haha).

* Klä dig varmt! Hellre svettas än frysa! Nu kan man verkligen passa på att krypa in i sin pojkväns stooora mysiga, varma tröja!

* VILA! Ingen träning, så lite aktivitet som möjligt. Kroppen måste få chans att återhämta sig, annars är man sjuk i evigheter.




Min teblandning på rött te, honung, lättmjölk och en skvätt citron!

Väntar med spänning på att älsklingen ska komma hem med ett paket som kommit fram med posten idag. Paketet är naturligtvis från Gymgrossisten! Älsklingen har beställt proteinpulver och jag har beställt en låda med Swebars. Underbart mellanmål! Jag har i princip alltid med mig en swebar i väskan så att jag vet att jag har något snabbt att ta till ifall jag blir hungrig.




Lemon är just nu favoriten. Finns på Gymgrossisten!

Jag är en otroligt snäll flickvän, haha. Eftersom min fina älskling har börjat styrketräna så mycket så tyckte jag att han förtjänade någonting träningsrelaterat. Jag ville liksom skämma bort honom litegrann med en spontan present bara för att han är så söt och duktig.

Någonting som han behövt är träningshandskar. Han får hemska sår och förhårdnader i händerna av alla tunga hantlar och stänger och jag tycker så synd om honom. Därför beställde jag ett par träningshandskar från Gymgrossisten åt honom förra veckan och de kom fram igår. Gissa om han blev nå glad? Fick många söta pussar! ;)




Det var dessa handskar jag köpte åt honom. De är från Better Bodies och kostar 179 kr. Sedan finns såklart även dyrare och billigare handskar där, men jag tycker att de här verkar funka bra som "första". Better Bodies brukar ha bra grejer, så det kändes som ett säkert kort!

Träningshandskar tycker jag mer eller mindre är ett måste när man tränar hårt. Innan jag skaffade mina levde jag med förhårdnader i händerna och ibland kunde jag inte pressa ur det sista ur musklerna eftersom det gjorde för ont i händerna. Sedan jag började träna med handskar blev det en stor skillnad och nu är jag totalt beroende av mina, så jag hoppas att Linus ka tycka lika mycket om sina.

Vill du ha ett par träningshandskar? Gå in på: Gymgrossisten och kika runt lite! Finns några olika modeller att välja mellan :)

Bild: Google

Ibland tycker jag att det är riktigt svårt att få i sig så pass mycket vatten som man behöver. Vatten känns helt enkelt tråkigt att dricka, men det är väldigt viktigt. Visste ni att törstkänslorna inte kommer förrän man förlorat 2% av vätskan i kroppen och då har prestantionsförmågan redan reducerats? Med andra ord är det superviktigt att dricka mycket för att orka med vardagen.

För att veta att man får i sig tillräckligt mycket kan man ställa en kanna med vatten i kylen och ha som mål att ha druckit upp hela innan dagen är slut. Då får du i dig en liter. om du dricker det utöver det du dricker vid måltiderna kommer du att fylla ditt dagsbehov. Vid träning ska man självklart dricka mer för att upprätthålla vätskebalansen, men det brukar falla sig naturligt att ha med sig en vattenflaska till träningen.

Att dricka vanligt vatten kan kännas tråkigt, så därför har jag ett tips till er. Skär citronskivor och hyvla gurka med en osthyvel och tillsätt det i vattenkannan i kylen. Det blir genast mer spännande! Jag har sällan färsk citron hemma, så jag brukar sätta i pressad citron (som jag har på flaska) och gurkskivor. Funkar superbra!

Efter ett hårt träningspass, som idag, är det superviktigt med snabb återhämtning. Fairing har dessa proteinbarer som är till för just återhämtningen. För ett tag sedan fick jag hem ett par såna här i smakerna Päron/vanilj och Kola. Supergoda båda två! Päron/vanilj-baren smakar som päronglass i fast form.

Någonting som jag tycker är viktigt är att det är mycket proteiner. Det behövs efter ett träningspass! Sedan behövs såklart kolhydraterna också för snabb energi efter träningen! :) Detta är nog mina nya favoritbars! Godare än Swebars till och med!

När det är så här varmt ute är det viktigt att få i sig mycket vätska, vilket många ser som en självklarhet. Något som dock inte tycks vara lika självklart är att få i sig salt. Det är superviktigt eftersom vi svettas ut en massa salt och behöver fylla på kroppen med det!

För att snabbt få i sig salt finns det både bra och dåliga alternativ. Ett dåligt alternativ är att ta med sig chips till stranden och knapra på för att fylla på salthalten i kroppen. Visst, man kan göra det ibland, men varje dag hela sommaren? ´

Bättre alternativ är att blanda i salt i det man dricker. Effektivt, men kanske inte världens godaste. Jag skulle föreslå att man äter kokta ägg med salt på, alternativt kött eller kyckling som går att äta kallt. Det går även att ta med sig en keoburk som man kan blanda lite salt, peppar och pressad vitlök i. Gott, snabbt, enkelt och livsnödvändigt!




Ha så kul på stranden i helgen!

(Tidsinställt inlägg)

Äter du müsli till frukost? Eller andra frukostflingor? Special K? Jag måste börja med att säga att Special K har en väldigt missvisande reklam där de framstår som hälsosamma, nyttiga frukostflingor. Men de har dock rätt i att "goda vanor ger goda former". Det är superviktigt att äta frukost om man vill hålla sig i form, samt kunna ha energi under dagen. Nu kommer säkert vissa att argumentera för att "ju mindre man äter desto bättre" och därmed fortsätta skippa frukosten. Men det gäller att tänka ett steg längre. Äter du frukost har du börjat dagen på ett bra sätt, och dagens start ger grunden för fortsättningen, eller hur? äter man inte frukost kan vara småhängig hela dagen, vilket kan leda till sämre val senare. Det kan till exempel vara fikabröd på eftermiddagen för att blodsockerkurvan svänger kraftigt. Detta kan hindras genom att äta frukost!

Vad ska man äta då? Tycker man om flingor så anser jag att det bästa alternativet är att göra egen müsli. De varianterna som man kan köpa färdiga innehåller massor av dolt socker och tom energi, vilket gör att man inte håller sig mätt speciellt länge. Ibland gör jag egen müsli, men just nu kör jag bara med olika nötter och frön, vilket är tusen gånger godare än all müsli som finns att köpa.



Solroskärnor, pumpakärnor och linfrön. Hackade cashew och valnötter.


Det är såklart superviktigt med proteiner även till frukost!
 Ät ägg, skinka eller liknande på mackan!

Är du en som äter havregrynsgröt på morgonen? BRA JOBBAT! Men äter du vanlig sylt till? Inte lika bra. Sylt innehåller massor av onödigt socker. Det bästa alternativet är att äta färska bär eller frukt till gröten, men ifall man älskar sylt så går det att göra egen, som blir lite nyttigare!



Så här gör du:




Börja med att koka upp bär tillsammans med lite vatten. Om bären är frusna behöver du inte lika mycket vatten, eftersom det finns mycket vätska i frusna bär.




Vad du vill ha i sylten är såklart frivilligt, men detta är det jag brukar ha. En halv vaniljstång, några droppar pressad citron, samt sötningsmedel. Sötningsmedlet gör att det blir väldigt sött och innehåller mindre energi än socker. Detta använder jag alltid när jag ska göra något sött åt Linus så att han inte får i sig för många kalorier. Om du struntar i kalorierna kan du ta vanligt socker, men jag rekommenderar sötningsmedel. Sockra efter tycke och smak! Eller stunta i det helt om du vill det!




Vispa ihop allt till en slät röra. Låt den svalna och häll sedan i burkar. Går att frysa!

Om du äter något, och ingen ser dig så innehåller det inga kalorier.

Då du äter en godisbit samtidigt som du dricker en sockerfri läsk, så slår den sockerfria läsken ut godisets kalorier.

Då du äter tillsammans med en vän räknas inte din mats kalorier, så länge du inte äter mer än din kompis.

Mat och godis som intages på bio innehåller inga kalorier eftersom de är en del utav underhållningspaketet.

Delar av kakor innehåller inga kalorier, ty då man delar kakan rinner kalorierna ut.

Nattamat innehåller inga kalorier. Kylskåpets lampa är inte stark nog att visa kalorierna vägen till vad man plockat ut ut kylen

Matrester som finns på skedar och knivar vid förberedandet av matlagning och bakning innehåller inga kalorier.

Mat med samma färg har samma antal kalorier i sig. Exempel på detta är spenat och päronglass samt champinjoner och vit choklad. Choklad är en universell färg och går att byta mot vilken som helst.






Hittade listan på en annan blogg och blev bara tvungen att kopiera. Verkar inte vara så svårt att sköta kosten om man följer den listan ;)

Nu ska ni få ta del av vad som kan finnas i en träningstjejs ipod! Hoppas ni kan hitta något ni gillar att ta med till era träningspass! För livet blir bra mycket bättre med lite insprierande musik i öronen - så är det!

Styrketräning:
* Sanctuary - Cavalera Conspiracy
* Must kill - Cavalera Conspiracy
* Terrorize - Cavalera Conspiracy
* Re-Inanimate - Meshuggah
* Entrapment - Meshuggah
* Shed- Meshuggah
* Tears don't fall - Bullet for my valentine
* Your betrayal - Bullet for my valentine
* Wait and bleed - Slipknot
* Duality - Slipknot



Kardio
* No way but the hard way - Airbourne
* Blonde, bad and beautiful - Airbourne
* It aint over till it's over - Airbourne
* Rainbow in the dark - Dio
* King of fools - Edguy
* Lavatory love machine - Edguy
* Navigator - Edguy
* Sex, fire, religion - Edguy
* Lonely are the brave - Jorn Lande
* Man of the dark - Jorn Lande
* Bridges will burn - Jorn Lande
* Christine - Jorn Lande
* Angry again - Megadeth
* Sweating bullets- Megadeth
* Peace sells - Megadeth


Nedvarvning/stretch
* I dont want to miss a thing - Aerosmith
* Bed of roses - Bon Jovi
* Hollow years - Dream Theater
* The answer lies within - Dream Theater
* I'll cry for you - Edguy
* Sweet child o' mine - Guns n' roses
* While your lips are still red - Nightwish
* Key to the universe - Timo Tolkki





Träningsgalen rockbrud - inside out!

Jaa, hur är det egentligen med lightprodukter? Får ofta höra "Det är lika dåligt som originalen". Tex att vanliga Coca Cola och Cola Light är lika dåligt. Det sägs att de nordiska länderna är de som är mest rädda för sötningsmedel i världen.

Jag ska varken säga att det är bra eller dåligt med lightprodukter. Det finns för- och nackdelar med allt. Påståenden som: "Man blir tjock av att dricka light-läsk" håller jag inte alls med om. I tex cola light finns inga kalorier (eller jaa, 1 kcal per 250 ml står det tydligen här), vilket gör att det i sig inte är värre än att dricka till exempel vatten.

Det som kan leda till viktuppgång är att sötningsmedel kan leda till ett ökat sötsug. Kan man kontrollera detta sötsug är det alltså inte farligt, men ifall cola light leder till att du börjar äta exempelvis mer godis är det inte bra.

Sedan har mängden betydelse. Nu pratar jag inte om light-drycker längre, utan om tex yoghurt. Ett vanligt problem brukar vara att man inte blir lika mätt på lättyoghurt och därför äter mer än man gör när det är en yoghurt med högre fetthalt. Detta är förstås olika, men äter du mer får du kanske inte effekter du önskat av att byta ut den "vanliga" yoghurten mot en light-variant.

Jag dricker ofta cola light, men aldrig vanlig läsk. Det gör jag inte för att jag är rädd för kalorier eller nåt. Tränar man mycket måste man ha ett högt kaloriintag. Jag tycker dock att det är onödigt att dricka kalorier när man kan äta den och bli mätt på dem. Dessutom får man i sig bättre kalorier av att tex äta kyckling än att dricka samma kalorimängd i läsk. Så därför förespråkar jag cola light!

Många i norden är rädda för aspartam som finns i lightdrycker, m.m, men detta är inte farligt om man inte får i sig mängder över 6 liter om dagen. Ingen större risk för en vanlig Svensson med andra ord!




Blev glad när jag hittade dessa idag på Ica Ålidhem. Coca-cola Vanilla är en favoritsmak som jag inte druckit på länge, men nu finns den i Zero. Lovely! Då kommer jag köpa fler såna ;)

Dessa två tidningar läser jag. Superbra inspiration! Men vilken är bättre?

Jag skulle säga att det beror på vad man är ute efter. Det syns ju rätt tydligt redan på omslagen att Fitness Magazine inriktar sig mer mot tjejer och Body Magazine har killar som sin primära målgrupp.

Ur styrketräningssynpunkt tycker jag att Body är grym! Man kan lära sig något av att läsa Body, men jag måste säga att jag inte riktigt gillar att nästan alla studier de har med är gjorda på män. Hallå, vi kvinnor kan också styrketräna?!? Det är väl nackdelen med Body, men jag tycker ändå att det är intressant läsning. I januari-numret stod det tex om rest/pause, vilket är ett koncept jag tränar med lite då och då, men nu fick jag lite större inblick i vad det är och varför det är bra, osv.

Fitness Magazine lär jag mig sällan något ifrån, men jag tror helt klart att det kan vara mycket lärorika texter för de som nyss börjat träna. Jag läser främst Fitness för att få inspiration till mer än styrketräning. Här testa de olika träningsformer, m.m. Sedan finns också snygga träningskläder, m.m. som är gjorde för tjejer.

Bra recept anser jag finns i båda tidningarna! Dessutom gillar jag läsarfrågorna som besvaras i både Body och Fitness. Det brukar ofta finnas något som man kan känna igen sig i eller så kan man lära sig av andras misstag ;)

Men dessa två rekommenderar jag starkt. Jag är ett stort fan, hihi. Jag vill dock inte rekommendera tidningar som ToppHälsa, m.m. Det känns som att de hoppar på varenda liten trend som finns, osv. Men sådant har vi förstås alla olika åsikter om.

För några dagar sedan läste jag något i Stora boken om styrketräning som jag inte har tänkt på mycket tidigare, men som stämmer rätt bra. Så här stod det:

"Fråga 100 killar på gymmet vilken muskelgrupp de lägger mest krut på - och de flesta svarar bröst. Fråga lika många tjejer vilken muskelgrupp de oftast hoppar över - och svaret blir troligen detsamma"



Jag tror dock att detta är typiska nybörjarmisstag. Att överträna en muskelgrupp eller hoppa över någon helt. Ju mer seriös man är med sin träning desto mer inser man hur viktigt det är att träna alla muskelgrupper.

När jag började träna var jag kanske 15 år. Something like that. Jag hade inte mycket koll på styrketräning och trodde på mycket som jag läste. "Få platt mage på två veckor genom att göra dessa fem övningar varje dag". Jaa, då provade jag det. För platt mage vill man ju ha. Såna artiklar gör ju att man tror att man kan punktförbränna och jag vill inte bränan bort mina bröst. Alltså ingen bröstträning för min del under första tiden jag tränade.



Dock fungerar det INTE att punktförbränna vilket jag ganska fort lärde mig. Jag fick inte platt mage av att köra en massa magövningar. Det fungerar inte så. För att få platt mage krävs en massa konditionsträning och rätt kost, inte 100 situps om dagen. Att träna en massa mage kan faktiskt få magen att bli lite större istället för platt. Och varför det kanske ni tänker nu? Joo, för att du bygger muskler under underhudsfettet. Dessutom vill jag poängtera att man INTE ska träna magen varje dag. Jag tycker att man ska MINST en vilodag mellan varje gång man tränar en muskelgrupp.

Nu känns det som att jag hamnade lite på ett sidospår här. Det jag vill ha ut av detta inlägget är att det är viktigt att träna alla muskelgrupper. Du kan inte prioritera bort någon. I nuläget tycker jag inte att det är roligt att träna mage. Jag tycker att det är tråkigaste muskelgruppen att träna om jag ska vara helt ärlig. Allt annat är kul. Men betyder det att jag kan hoppa över att träna magen? Svar: NEJ. Magmusklerna behövs för att kunna vara stöd för ryggen. Jag har en ganska stark ländrygg, men den behöver ändå stödet av magmusklerna. Förstår ni hur det hänger ihop.

Så dagens tips till er är alltså att TRÄNA ALLA MUSKELGRUPPER!
(Och tro inte på allt ni läser!)

Jag har bestämt att jag ska börja ge lite tips här på bloggen. Sitter ju inne med en hel del kunskaper om hälsa och träning. Så varför inte dela med mig?

Att gå på diet kan vara jobbigt. Speciellt ifall man är van vid att äta mycket sötsaker. Så här är ett tips till er som går på diet och ändå vill kunna avnjuta en god efterätt eller något gott till myskvällen på helgen. Detta fungerar förstås även bra för er som inte går på diet och bara vill ha ett lite nyttigare alternativ någon gång ibland :)


Cheesecake är gott, eller hur? ;)


Men hur kan man då göra det nyttigt? Mitt recept är inte exakt cheesecake, vilket kanske ni redan listat ut eftersom cheesecake innehåller en massa onyttigt.

Så här ser min version ut:






För att göra en sån här behöver du:

* Lättkesella (eller lättkvarg)
* Funlight
* Jordgubbar
* Digestive

Till den jag gjort på bilderna ovan har jag använt en halv kesella och blandat med funlight strawberry. Sedan hällde jag i lite vätska från jordgubbar (ni vet det som blir rinnigt när dom tinar) och smulat i ett digestivekex.

Ställ sedan in den i frysen, men låt den inte bli stelfrusen. Ta ut den när den har börjat stelna och servera med jordgubbar.


Supergott, enkelt och ett nyttigt alternativ till en vanlig cheesecake! ;)