Dagens pass!

Idag tränades ju som sagt ben! Övningarna som kördes var benpress, adductor, abductor, benspark och lårcurl. Gick gode bra! Hade tänkt köra vadpress också, men min favoritvadpress blev aldrig ledig, så jag får ta det nån annan dag istället då. Ett störningsmoment var dock en kille som började prata med mig och följde efter mig mellan maskinerna. Hallå? Jag vill träna ifred ju! Mina träningspass ska vara effektiva. Man bygger inga muskler genom att ragga på gymmet! ;)



Ett benpass väntar

Det blev ingen morgonpromenad imorse pga regn. Trååååkigt! Gick ut ändå med att paraply, men då blåste det så paraplyt gick sönder. En suck på det och sedan gick jag och la mig i en timme till istället. Inte så tokigt det heller faktiskt!

Innan dagens föreläsning ska jag till gymmet och köra ett grymt benpass. Hoppas såklart på träningsvärk, men INTE så mycket som efter förra benpasset. Kunde inte röra mig, haha. Gick ju varken att stå, gå eller sitta utan att det gjorde så ont att jag ville skrika. Hehe, självförvållat!

Idag har jag förresten lite träningsvärk i latsen från boxningen igår. Brukar aldrig få träningsvärk från såna pass, men jag hade ju som sagt mycket aggressioner att få ut så jag kämpade rätt rejält, haha. Skööööönt! :)



In your face

Jag kom nyss hem från gymmet. Jag, Jennie och Pauline har kört bodycombat! För er som inte har testat det så är det ett gruppass där man boxar och sparkar ut i luften. Jag boxades som en galning. Tror inte ens att jag behöver säga vem jag såg framför mig och spöade skiten ur i mina tankar. Fick ut lite aggressioner, and it feels good! ;)




Axlar & rygg



Har nyss varit på Älvsbygymmet och kört ett härligt pass. Axlar&rygg stod på schemat! Jag känner att jag börjar bli lite less på mina axelövningar, så idag körde jag flera olika övningar och färre set istället för att köra de vanliga. Kul med lite variation! ;)

Det var ett rätt bra pass! Bra kontakt och så. Men jag kände mig lite svagare än vanligt. Säkert bara en känsla, men ändå. Och det har nog mer att köra med att motivationen inte var riktigt på topp inför dagens pass, än att jag är svagare rent fysiskt. Orkade väl bara inte pressa ut allt. Men ändå. Hyfsat bra pass!


Uppe i det blå!

Dagens gympass gick skitbra! Helt klart över förväntan! Det var längesen jag hade ett pass med en sån här "wow-känsla". Jag kunde verkligen ta i och pressa det där allra sista ur musklerna. Det var bröst, biceps & triceps som tränades och hela passet gick superbra!

En gammal favorit som jag körde en del tidigare när jag tränade biceps är rest-pause. Det körde jag idag igen. Guuud vad det svider i musklerna då alltså. Grym kontakt, bra pump och allmänt underbart. Hehe, det känns som att jag är uppe och svävar i det blå nu! ;)


När det går som jag vill

Efter dagens förläsning drog jag till gymmet och körde ett riktigt bra pass! Det gick verkligen som jag ville den här gången. Den där träningssvackan som jag surrade om igår kanske aldrig kommer, haha. Det handlade kanske mest om att jag kände mig jättesvag i varenda muskel efter förkylningen. Men nu känns det som att jag är back on track på riktigt! När jag skulle ta mig ner till omklädningsrummet var jag lite sådär lagomt yr som man lätt blir efter ett hårt benpass. Benen var slutkörda och jag såg ut som en pensionär eftersom jag fick hålla i ledstången och gå låångsamt  när jag gick ner för trappan. Men det är precis så jag vill ha det!

Övningar som kördes var benpress, marklyft, benspark och legcurl. 5 set på varje, lågreps. Jag försöker ligga kring 5 reps i varje set eftersom målet nu främst är att öka styrkan. Det funkar rätt bra! Speciellt för framsidorna, haha. Den bensparken som jag brukar köra på IKSU kan man som mest ta 130 kg i, och vet ni? Jag är snart där! Hur underbart är inte det?! Får sätta det som delmål för benstyrkan kanske :)



Jaa, jag SKA ta lite nya bilder snart.
Har bara inte orkat!


Tisdagmorgon!

Imorse gick jag ut på min morgonpromenad! Inget regn, men lite halvdåligt väder ändå. Men det gör ju ingenting! Så länge jag får promenera utan att bli blöt så är jag nöjd! 45 minuter blev det. Den vanliga rundan alltså. Riktigt skönt! Men jag måste rkänna en sak.. Jag längtar nääästan lite till vintern. För snöar det en morgon kan jag promenera ändå, regnar det skippar jag min morgonpromenad eftersom jag inte vill bli blöt. Men å andra sidan.. det är mörkt och kallt på vintern. Inte så mysigt det heller ;)

Idag ska jag iväg på föreläsning och sedan ska jag till gymmet. Min träningsmotivation kom faktiskt tillbaka litegrann igår under eftermiddagen då träningvärken i brösten kom smygandes. Finns nog ingen bättre motivation till att fortsätta än när man har träningsvärk! Då vill man bara ha mer, haha. Och mer ska det bli! Jag har bara inte kommit igång på riktigt efter förkylningen.

Idag ska jag träna ben och ländrygg. Eventuellt lite mage också, ifall jag hinner med det. Annars är det de vanliga övningarna; benpress, marklyft, benspark, legcurl. 5 set & 5 reps på varje! Tungt och bra! :)



Axlar och rygg

Efter att ha haft förelsäningar mellan nio och halv två var jag inte direkt supertaggad på att fara till gymmet. Mest trött och less, haha. Men eftersom att jag vet att blir på otorligt mycket bättre humör när jag har tränat så tog jag mig iväg till IKSU ändå och körde ett pass ala axlar och rygg. Det blev ett helt okej pass! Kände dock att jag inte riktigt hade energi till att köra de där allra sista repetitionerna. Ni vet, när man känner att man inte orkar mer så orkar man egentligen liiite till. Men det orkade jag inte pressa ut idag. Aja, det kommer!

Så här så iaf dagens pass ut:

* Rodd i cable - 5 set
* Smala chins - 5 set
* Axelpress med hantlar - 5 set
* Arnoldpress - 5 set
* Latsdrag i CC - 5 set
* Sidolyft i CC - 3 set

Idag körde jag lite andra övningar än jag brukar. Jag körde helt enkelt det som jag var sugen på för stunden. Man måste ha såna pass också ibland. Lite impulsivt! Känner att jag är på väg in i en träningssvacka, så då måste man ha sina knep för att behålla motivationen uppe :)


Bröst, biceps och triceps

Jag for iväg till gymmet och blev lite förvånad över hur lite folk det är på IKSU vid åtta en söndagkväll. Trodde det skulle vara fullt! Kanske får börja köra mer kvällsträning på helgerna då? Lite variation!

Passet gick halvbra. Riktigt bra kontakt, men lite dålig energi. Övningar som kördes var bröstpress i maskin (hör&häpna, Emma har använt en maskin :O), flies i cc, hantelcurls, bamsecurls och pushdown. Sedan avslutade jag med lite dips. Det gick INTE bra, haha. Trött i musklerna vilket ledde till kass teknik, m.m. Så jag gav upp det och avslutade passet. Men jaa, helt okej ändå med tanke på omständigheterna! :)



Arnold får symbolisera dagens pass!


Uppvärmningspass



Tror ni att jag klarade mig från att fara till gymmet idag? Nej, inte direkt, haha. Hade alldeles för mycket energi för att göra ingenting. Men jag kompromissade lite med mig själv. Ben stod på schemat, men jag skjuter upp det och tränade axlar istället. Och så tränade jag lugnt. 10 reppare på det mesta. Och det kändes faktiskt helt okej!

I slutet av passet märkte jag dock att jag inte hade samma energi som vanligt. Energin tog liksom slut snabbare än den brukar. Så då fick det räcka för idag! Jobbigt när huvudet vill och är man är supertaggad, men kroppen säger att det räcker. Men det kommer så otroligt många dagar i mitt liv när jag har alla möjligheter i världen till massa superbra träningspass! Idag var det bara lite uppvärmning ;)


Första morgonpromenaden

Godmorgon! Imorse var jag ut min första morgonpromenad på evigheter.. Eller när gick jag senast? Tisdags? Aja, det känns som att det var fruktansvärt längesen i alla fall. Och jag måste säga att det gick över förväntan! Jag började långsamt och småhostade lite innan jag kom igång. Väl uppe i puls och fart gick det hur bra som helst och jag hostade inte mer. Underbart!

Frågan är då; ska man våga fara till gymmet eller inte? Det känns ju som att jag är frisk. Jag är till 96,7% frisk nu. Ska jag våga chansa eller ska jag vänta till imorgon och bli 100% frisk innan jag ger mig på något? Vill inte riskera att bli mer förkyld.. Gaah. Svårt ju. Men jag har ett tag på mig att fundera, så jag kommer kanske fram till något vettigt :)


Dagens pass!

Idag fick jag mig en ordentlig uppvärmning när jag  cyklade till gymmet i blåsten. Det gick riktigt tungt, haha. Väl framme fixade jag ett nytt IKSU-kort och körde ett riktigt bra pass. Vissa övningar gick bättre än andra, men så är det ju alltid. Det går i perioder liksom.


Så här såg dagens pass ut:

* T-bar row - 5 set
* Sittande rodd i cable - 5 set
* Latsdrag - 5 set
* Axelpress med hantlar - 5 set
* Drag mot hakan - 5 set
* Militärpress - 5 set
* Latsdrag i CC - 5 set

Väldans massa set alltså! Sista övningen blev en bonusövning eftersom jag hade kvar en massa tid. I vanliga fall försöker jag ligga kring 15 set per muskelgrupp när jag kör axlar och rygg. Man är rätt slutkörd efter det, om man tar i ordentligt kan jag lova ;) Men det är ju det som är meningen!

Jag hade bra tryck i musklerna idag. De där extra kolhydraterna i helgerna gör väl sitt, haha. Lite ådror visade sig också. I like it!



Svettigt värre!



Godmorgon sötisar! Jag är nyss hemkommen från en svettig morgonpromenad. När jag kom ut kände jag att det blåste supermycket, men sedan tänkte jag inte mer på det och skulle ösa på i mitt vanliga tempo. Guud, vad kämpigt det var stundvis. Att powerwalka i motvind i uppförsbackarna är faktiskt inte det lättaste! ;)


Första passet avklarat!

Nu har jag kört dagens första gympass. Det blev ett kort pass för magen, men jag kastade även in ett par axelövningar. Är nämligen så tråkigt att ha setvila när man är själv, så jag supersetade med axelövningar ibland, haha. Funkade bra!




Det kommande passet

På någon timme drar vi till gymmet. Jag ska köra ett tungt ben-/ländryggspass och Linus ska springa på löpband eller crosstrainer eller nåt. Vaddå ombytta roller? Vi är inte riktigt som andra tjejer och killar, haha.


Så här ska jag köra idag:

* Benböj i smith - 5 set
* Benpress - 5 set
* Marklyft - 5 set
* Legcurl - 5 set
* Benspark - 5 set

I vanliga fall brukar jag ALLTID köra bensparken före curlsen. Vet inte riktigt varför. Har liksom bara blivit en vana. Därför kör jag tvärtom idag. Lite variation liksom. Dessutom är det ju högreppare som gäller idag. 10-12 reps per set. Fokus på kontakt och brännande muskler ;)

Räknar med rejäl träningsvärk imorgon! Nice!




Adrenalinkick!

Dagens gympass gick bra! Har träningsvärk lite överallt så jag hade inga skyhöga förväntningar, haha. Träningsvärken sitter ju dock mest i ben, rumpa, mage, ländrygg och bröst. Den i ryggen och axlarna har gått över, och det var ju det som skulle tränas idag.

Istället för att ta en konditionsdag innan jag börjar om schemat på nytt så körde jag på dirket, men dessa tre träningsdagar ska jag köra högreps istället för lågreps. Så kring 10-12 reps låg jag på idag. Funkade riktigt bra och brände på ordentligt!




Gårdagens pass såg förresten ut så här:

* Bänkpress - 5 set
* Hantelcurls - 5 set
* Pushdowns m stång - 5 set
* Skivstångscurls - 5 set
* Pushdowns m rep - 3 set
* Liggande flies - 3 set
* Dips - 3 set


Och dagens pass såg ut så här:

* Axelpress m hantlar - 5 set
* Hantellyft åt sidan - 5 set
* Skivstångsrodd - 5 set
* Drag mot hakan - 5 set
* Latsdrag i CC - 5 set
* Latsdrag med v-handtag - 3 set


Hantellyften åt sidan kör jag min egna specialare på. Först kör jag så många jag orkar rakt ut, sedan en sorts rotations-lyft som jag inte har något namn till, sedan "små" där armarna är i ungefär 90 grader. Blir ungefär som ett triset egentligen, haha. Men att byta lite vinkel gör att man kan orka någon fler, så det är riktigt bra. och det bränner alltid så mycket att man tror att axlarna ska gå sönder ;)




Träningspassen ger ju alltid en adrenalinkick, men den största adrenalinkicken fick jag minsann efter passet. Jag märkte nämligen att det var en spindel på min tröja i träningsbagen. På något sätt lyckades jag undvika att skrika, kastade ut tröjan på golvet, skakade i den, fick ut spindeln på golvet och trampade ihjäl den. Ifall någon undrar så är jag totalt livrädd för spindlar, så även om detta inte var något stort steg för mänskligheten så var det ett stort steg för mig ;)


Benträning

Guud vad kvällens pass körde slut på mig! Ben stod på schemat - hatkärlek. Det är så sjukt jobbigt och så sjukt underbart. Samtidigt. Och nu kör jag dessutom marklyften tillsammans med benövningarna. Ytterligare en tung övning som man får kämpa rejält i.

Så här såg dagens pass ut:

* Benböj i smith - 5 set
* Marklyft - 5 set
* Benpress - 5 set
* Benspark -4 set + 1 dropset
* Legcurl - 4 set + 1 dropset

När jag gick ner till maskinavdelningen för att köra benspark och lårcurl var jag helt själv där, så de övningarna supersetades. Tideffektivt! Avslutade med dropset i båda övningar, för att kräma ut det allra sista!



Kvällens gympass



Nu väntar lite kaffe at my parents place, sedan drar vi till gymmet och låter svetten spruta. Det är ett riktigt hårt pass som väntar. Mitt halleluja-moment-pass som innebär benpress, marklyft, benspark, lårcurl och mage. Idag lägger jag även till fem set benböj från början. Hur tungt kommer inte det bli? Grymt skulle jag tro! ;)


Vi kör ett till pass ala axlar och rygg!

Mitt träningsschema har blivit helt fucked up nu. Upp och ner liksom. Så därför börjar jag om från början idag! Kör ju ett rullande schema med vila/kondition var tredje dag just nu.

Så här ser mitt nuvarande upplägg ut, ifall någon missat det:

Dag 1;
axlar och rygg
Dag 2; ben och ländrygg
Dag 3; bröst, biceps och triceps

Mage tränas efter de pass då det finns mer tid! Kan bli många gånger under en vecka, ibland bara en. Under den här veckan i Älvsbyn kommer det nog att bli lite mer fokus än vanligt på magen, just eftersom det kommer att finnas en massa tid. Det gillas! Jag räknar med att köra två pass en del dagar. Typ ett pass på förmiddagen med mage och kondition och sedan det "riktiga" passet med Linus på kvällarna. Blir nog superbra!



Bodypump

Vid elva händer det grejer! Då ska jag och Sofia fara på Bodypump! Jag har inte varit på det sedan förra hösten.. Helt enkelt för att jag inte är så mycket för gruppträningspass, och framför allt inte bodypump.

Bodypump kan vara en bra träningsform för de som inte rör sig alls annars. Liksom första steget ut i träningsvärlden. Sedan kan det ju naturligtvis vara kul också! Men man bygger inte några muskler av att göra samma övning en hel låt. Man tränar uthålliugheten i musklerna, och styrkeökningar i början beror mest på neuromuskulär anpassning.

Sedan tycker jag inte om att de bara har en insruktör per pass. Folk kan ju träna hur fel som helst eftersom instruktören sällan hinner gå runt och korrigera. Sedan finns det övningar med lite skum teknik i också. På skolan har vi bland annat pratat om det där med att knäna inte få vara över tårna i benböj på Bodypumpen. Man lär alltså ut en felaktig teknik för att det är "enkelt" .

Men idag ska vi alltså fara på ett pass och se ifall det är verkligen är så illa, haha. Nej, men jag tycker att det kan vara kul att göra något annat ibland. Att träna med extremt höga repsantal är ju inget som jag gör i gymmet, så lite variation är inte så dumt. Vi får se ifall det här blir sista gången jag far på Bodypump eller ifall jag inser att det inte är så tokigt. Värt ett försök iaf!

Men till alla er som vill bygga muskler - skit i bodypumpen och lyft tungt på gymmet istället!



Tidigare inlägg
RSS 2.0