Man blir bra på det man tränar på

Jag har gett upp pluggandet för denna gång. För att minska all stress tog jag mig en lång powerwalk med lite jogginginslag. Det känns verkligen att det var längesen jag sprang nu. Benen kändes tunga och stela, haha. Jag borde verkligen ta upp löpningen lite igen. Det är ju så skönt att fara ut på en liten löparrunda då och då!

När jag springer har jag min runda på 5 km, vilket jag tycker är alldeles lagom. Ett par killar på gymmet sa: "5 kilometer är ju en joggingtur på fyllan!". Håller inte med. Ibland får jag höra: "Du är väl bra på att springa? Du tränar ju mycket!". Men det är ju helt enkelt så att man blir bra på det man tränar. Jag tränar styrketräning, inte löpning. Det är ungefär samma som när jag gick gymnasiet. Jag läste estet med musikinriktning och alla fick för sig att jag skulle vara bra på att rita eftersom jag gick estet. Not really. Jag är i streckgubbe-stadiet och har aldrig varit bra på att rita.

När det gäller styrketräning och löpning så är det både olika energisystem och olika muskelfibrer som arbetar. Styrketräning är anaerobt, löpning (långdistans) är aerobt. I styrketräning är det typ 2-fibrer som arbetar, löpning typ 2-fibrer. Så att man är stark behöver inte på något sätt betyda att man är en bra löpare, cyklist eller något annat. Man tränar på helt olika sätt. Och man blir bra på det man tränar på.










Styrketräningsbrud - Inside out!


Rygg och axlar

Idag kördes favoritpasset på gymmet - rygg och axlar! Jag älskar det passet just nu eftersom det är muskelgrupper som måste växa så de prioriteras lite extra. Och de växer! Mer och mer för varje pass känns det som. Like it! Idag bytte jag ut T-bar-row mot sittande rodd. Den tog riktigt bra måste jag säga! Hoppas på träningsvärk imorgon ;)



Bröst, biceps och triceps



Idag på gymmet tränades bröst, biceps och triceps. Det blev lite andra bröstövningar än de jag har kört nu på mitt nya schema (lutande hantelpress, bröstpress i maskin). Istället blev det bänkpress, flies i cc och två set pecdec. Bänkpress kundej ag köra eftersom jag tränade med Sofia och hon var snäll å passade åt mig. Kände mig svagare än vanligt i bänk, men det var ju några veckor sedan jag körde det sist, så jag hade väl egentligen inte räknat med något annat.

Men dagens pass gick faktiskt superbra! Det sved ordentligt i musklerna och jag låg på lite högre repsantal än vanligt. Kring 7-8 på en del (vanligtyvis 4-6). Ritkigt härligt!



Benpass

Det blev lite fail idag. Jag var helt och hållet inställd på att eftermiddagsföreläsningen skulle börja ett, så strax före tolv var jag på IKSU för att träna. Som tur var träffade jag några klasskompisar där som meddelade mig att vi började halv ett. Ingen träning hanns med då alltså. Efter föreläsningen pluggade jag och Sofia på idrottsskador och sånt och sedan var jag så sjuuuukt trött att jag bara ville hem och sova.

Trots det bestämde jag mig för att ge träningen ett försök. Och vet ni? När jag drog på mig träningstightsen kom första leendet fram på mina läppar. Jag älskar att träna! Det ger en sån otrolig lycka. Jag fick energi till att köra ett tungt benpass. Lite ländrygg också, men det blev inga magövningar idag. Energin räckte nämligen inte till hela passet, haha. Men det hinns nog med imorgon istället!

Jag är så fruktansvärt glad över att jag tog mig till gymmet, för även om jag fortfarande är trött så är jag betydligt gladare! Tror jag fick till ett PB i benpressen. Jag vet faktiskt inte vad jag tar där. Kastar bara på några viktskivor och orkar sällan räkna hur mycket det är. Men jag gissar på PB, haha ;)


Rygg och axlar

Idag for vi till gymmet en sväng eftersom vi inte har fått igång tv:n här hemma. Linus behövde se en Arsenal-match och på IKSU har man ju egen tv vid varenda konditionsmaskin, så han trampade på en cykel i två timmar medan jag tränade rygg&axlar.

Det gick superbra att träna idag! Bra kontakt, bra tryck och jag lyckades bli så slutkörd att jag inte orkade lyfta min träningsväska sen. Gött! När styrkedelen var över satte jag mig på en cykel bredvid Linus och cyklade en mil medan jag pluggade. Inte speciellt intensiv cykling med andra ord. Men jag lärde mig en del traumatologi iaf. Alltid något! ;)


Tungt och bra!

Jag har träningsvärk efter gårdagens pass. Mest i bröstmusklerna. Känns ganska rejält faktiskt ;) Och jag hoppas på att få minst lika mycket träningsvärk imorgon. Idag körde jag nämligen väääldigt hårt. Började med benpress där jag körde ett par högreppare som uppvärmning innan jag gick på de tunga seten. Fem gånger fem är målet, men ibland blir det 7 reps när jag orkar fler en del set. Benpress kör jag såklart i en "riktig" benpress, inte i en maskin. Tycker att det tar så sjuuukt mycket bättre!

Sedan gick jag vidare och körde marklyft. Tungt där med! En nackdel där var dock att jag inte hade någon spegel framför mig, för det var fullt vid skivstängerna vid speglarna. Jag vill helst ALLTID se vad jag gör. Så att man inte lyfter helt galet. Det finns ju liksom inpräntat hur man gör, men det är skönt att ha stöd av en spegel där man verkligen kan se att man gör rätt. Men jag tror att det blev någorlunda iaf ;)

Efter marklyften gick jag vidare och körde benspark och lårcurl. 5x5 där med. Fyy vad det sved efteråt, hihi. Kunde knappt efteråt. Sista som stod på schemat var mage, vilket idag blev fyra set crunches och två set "hjulet". Sedan var jag egentligen helt klar, men väntade på att Sofia skulle köra sista övningen och hann då köra två set 20:or i hackliften. Bara för att reppa ur benen ordentligt. Gött gött!



4 kg kvar

Kollade morgonvikten imorse och jag har lyckats gå upp ett kilo till under sommaren. Yäääy! Tycker att det är skitsvårt att gå upp i vikt, haha. Men nu har jag bara fyra kilo kvar att gå upp och jag hoppas att jag ska lyckas med det innan februari, så att jag kan börja deffa då.

Vissa tycker att det är väldigt konstigt att jag först ska upp 10 kg för att sedan gå ner det igen. Men det är inte så konstigt egentligen. För att bygga muskler måste man ligga på överskottsenergi. Jag måste alltså äta mer än jag gör av med. Det är det jag håller på med nu. Jag försöker gå upp i muskelmassa, men samtidigt lägger man oundvikligen på sig fett och vätska. (Hehe, jag kollade i spegeln för någon dag sedan och tänkte "Shiit, jag ser ju gravid ut!", vilket då är vätska som jag lagt på mig av att äta mer kolhydrater.). Det är lite svårt att veta vad utan viktuppgången som består av muskler, fett och vätska om man inte gör en fettmätning lite då och då. Jag har inte gjort det, utan går mest efter känsla. Jag märker att jag har fått lite mer muskelmassa och är superglad!

När jag sedan ska deffa handlar det om att gå ner i fettprocent, men behålla så mycket muskler som möjligt. Förstår ni? Så det är inte bara att gå upp 10 kg och sedan gå ner dem igen, utan det handlar om att byta ut lite utav vikten. Nästa vår kommer jag alltså inte att ha samma sammansättning som innan jag började bulka, utan mer musklero ch mindre fett.

Jag gör det här för att jag tycker att det är superkul att se vad man kan göra med kroppen! Och nu börjar jag längta riktigt mycket efter att deffa för att se om det finns några muskler där under. Men det gäller att ha tålamod. Jag måste gå upp fyra kg till först. För övrigt så är det ett mål som JAG har satt upp. Man behöver inte gå upp 10 kg för att bulka, men jag tyckte att det kändes rimligt som första bulk. Ett jämnt tal liksom. Och ni anar inte hur roligt det är ;)


Bild från maj. Nästa maj ska vi jämföra med den här bilden och se förändringarna ;)


Chinsen går bra nu!

Under lunchen idag hann jag med ett kort träningspass. Praktiskt att vi i princip har utbildningen på IKSU. Byggnaderna sitter ju liksom ihop. Så även om man bara har en timmes lunch så hinner man köra korta pass.

Idag var det axlar och rygg som stod på schemat. Jag hann inte med sista seten för axlarna, men jag blev då tillräckligt trött i dem ändå. Chinsen gick i alla fall bättre än vanligt idag! Kändes helt underbart. Tog nästan att jag fick till ett par PBn där trots att jag kört två tunga ryggövningar innan med 5 set på varje. Det är inte dåligt minsann! :)

Nu har jag precis kommit hem. Fick sluta lite tidigare idag. Skönt. Då har man mer tid på sig att tentaplugga! Men först mellis :)


Skitpass!

Har kört ett skitpass på gymmet. Det gick inte bra nånstans. Kanske för att vi inte ätit frukost innan utan for när vi precis vaknat. Jaja. Kan inte bli sämre imorgon då!


Träningsvärk



Har en sån enorm träningsvärk i benen att det gör ont varenda steg jag tar. Mest hamstrings och rumpan. Har dessutom lite träningsvärk i rugg och mage. Gött! En sak som jag märker är att dagen efter man kört ett hårt pass med stora muskelgrupper är ämnesomsättningen skyhög, haha. Jag äter hela tiden. Kroppen behöver massor av energi nu för att musklerna ska växa.

Visst vet ni att träning bryter ner kroppen och att det är mat och vila som bygger upp musklerna igen? Det är alltså då som musklerna växer för att anpassa sig till belastningen den utsatts för. Därför kan man inte träna samma muskler för ofta. Då hinner de inte återhämta sig och man bryter bara ner kroppen. Det ska gå MINST två dygn mellan varje pass för en specifik muskelgrupp. Träna andra muskelgrupper under tiden :)



Min träning går bra nu!

Alltså min träning har flutit på så otroligt bra nu en period. Jag har vissa pass som känns lite sådär, men inget som har varit riktigt dålig på länge. Idag började jag nya upplägget med 3-splitt. Jag har funderat från och till och klurat på hur jag ska lägga upp det, vad som behöver prioriteras, osv. Jag tror att jag har kommit fram till ett bra koncept, men man kan aldrig vara säker förrän man provat ett tag!

Nya programmet började med rygg och axlar. Eftersom jag körde lite rodd under våren och mest latsdrag och chins av olika slag så ligger roddövningar i fokus under hösten.

Så här ser dag 1 på nya upplägget ut:
* Skivstångsrodd
* T-bar rodd
* Chins
* (Latsdrag i CC)
* Axelpress med hantlar
* Sidolyft m hantlar
* Sidolyft m rotation


Latsdragen är en bonusövning som jag kan köra när jag har tid. Idag hade jag tid, så jag avslutade hela passet med latsdrag i CC. Jag gillar övningen eftersom den ger en grym kontakt och så är den lite motivationshöjande eftersom man står framför en spegel och då ser jag verkligen att jag har ryggmuskler. Även om jag bara ser mig själv framifrån, haha. Sånt ger mig motivation till att bygga ännu mer. Det inger hopp liksom! :)


Hemmaträning

Jag är riktigt deppig idag. Jag saknar Linus så mycket att det gör ont i hela mig. Skulle behöva en bamsekram av honom just nu! Där ett tag kände jag bara för att ligga under täcket och gråta. Men istället tog jag en kort promenad på 15-20 minuter bara för att rensa tankarna lite. Sedan när jag kom tillbaka hem var jag sugen på att träna. Hade ju planer på att köra ett magpass, och nu har jag gjort det! Det blev ett rätt kort pass, men magen ska tränas igen redan på onsdag eftersom jag börjar köra mitt nya program imorgon.



Vill ni veta en rolig sak som ger mig rejält med motivation till magträningen nu? JAG KÄNNER MINA MAGRUTOR! Dom finns där under fettlagret, haha. Det känns riktigt roligt eftersom magen inte har varit så prioriterad under våren. Musklerna tycks ha växt ändå. Vi får väl se om jag lyckas skrapa fram dem då under deffen. Det är ju några månader kvar till deffstart, så jag ska satsa på att träna mer mage än jag gjort tidigare så kanske det går :)


Kardio

Jag for till gymmet innan första föreläsningen. Har saknat IKSU! Längtar efter att få slita lite i vikterna där. Men idag fick jag nöja mig med konditionsmaskinerna eftersom jag har kardiodag idag. Jag hann bara med 40 minuter eftersom det blev lite tidspress. Under dessa 40 minuter hann jag både med stakning och crosstrainer. Och roligt var det! Tänk att jag kan längta efter kardiodagarna nu? Hehe.

Jag är sugen på att fara ut å springa ikväll. Och så borde jag träna lite mage också, eftersom det var flera dagar sedan sist. Men det är så mycket annat som ska göras. Vi får helt enkelt se ifall det finns någon tid över!



Träningsprogramsbyte



Har kört ett sista gympass här i Älvsbyn. Har funderat hela helgen över hur mitt nya träningsprogram ska se ut. Från början tänkte jag ju köra samma som tidigare - 5-splitt. Men jag börjar bli sugen på att köra 3-splitt istället och därmed köra allting lite oftare. Nu under några veckor har vi ju kört "bygga-massa-programmet" med 2-splitt, så det känns som ett naturligt steg att gå över till 3-splitt nu med övningar som jag klarar av att köra utan passning. Benböj kommer jag till exempel byta ut mot benpress, och bänkpress byts ut mot bröstpress i maskin och hantelpressar. Kommer att bli bra!

Nu ska vi äta en goood lunch hos mina föräldrar. Kyckling och pommes blir det! Sedan drar vi först till Piteå och går på Dollarstore. Behöver en massa grejer. Tvättmedel, diskmedel, schampo, balsam.. You name it! Sedan lämnar jag Linus i Piteå och drar vidare hem till Umeå.


Över förväntan!



Dagens pass gick över förväntan! Efter en timme i soffan var jag som en ny människa och redo för träning. Det blev ett hårt pass, som vanligt, haha. Dessutom gick latsdragen mycket mycket bättre idag än sist. Jag körde i cablecrossen idag istället för "vanliga" latsdrag. Jag märkte sist att jag fuskade lite när det blev för tungt, så nu kände jag att jag behövde en spegel för att se till att jag inte fuskar. Och bara man ser vad man gör så brukar fuskandet försvinna. Kände mig dessutom väldigt stark i latsen idag. Har inte kört i CC på några veckor och nu fick jag öka 10 kilo på varje sida. Hur grymt är inte det? :)

Nu har jag duschat, ska kladda på lite smink och göra mig redo för ännu en kväll på Luleåkalaset. Chaffis ikväll igen, vilket jag gärna är eftersom jag inte känner något behov av att dricka. Lika bra att ställa upp för andra som är ölsugna då :)


Slutkörd på riktigt


Warface på hög nivå, haha. Den bjuder jag på! Från måndagens pass tror jag..

Vid åtta for vi till gymmet för att köra ut det allra sista ur oss. Benspark, axelpress, marklyft, bicepscurls, sidolyft och tricepspress väntade. Jag fick sänka vikter i de flesta övningarna, haha. Det bara biceps och triceps som jag kunde lite i. Slutkörd? Javisst! Tur då att jag vet vad bristen på styrka berodde på, haha. Vi var redan rätt trötta när vi for till gymmet, men att skippa passet var aldrig något alternativ eftersom vi måste hinna med två pass till innan jag sticker hemåt på söndag och imorgon behöver vi ha en vilodag. Både för kroppen och tidsmässigt!

Anledningen till att vi måste hinna med båda passen innan jag åker hem är att jag inte kan köra det här programmet själv. Det är helt enkelt för riskabelt då man MÅSTE ha passning till alla de tunga övningarna vi kör. Annars går det liksom inte. Så jag vågar inte fotsätta på samma när jag kommer att träna själv. Istället återgår jag till gamla programmet med 5-splitt och så kanske vi kan köra det här konceptet de helger jag är i Älvsbyn. Blir säkert bra! :)


Cykeläventyr!


Laddar upp för dagens fysiska aktiviteter


Styrkepass! 



Vänstra axeln strulade, vilket gjorde att jag fick sänka vikterna i latsdragen. Inte roligt!


Efter styrkepasset hann vi vila ett tag och sedan började vi cykla mot Boden. 5 mil från dörr till dörr var det. Tungt? Japp. Jobbigt? Ibland. Efter ett par mil började det verkligen brinna i benen i varenda uppförsbacke. Vi fick ta diverse pauser för att dricka vatten efter vägen.


Paus i Vändträsk, drygt 3 mil från Älvsbyn.


Energipåfyllning!


En recoverybar fick det också bli :)


Efter vårat mellanmål for vi vidare och kämpade på de sista milen. Inser ni hur underbart det var när vi kom fram till Boden? När vi kom till brorsans lägenhet hoppade vi in i duschen och sedan skulle vi äta middag. Vi kollade utbudet i skåp, kyl och frys. Hmm. Nudlar och pizza fanns det gott om! Vi gick en sväng till Coop och köpte kyckling, yoghurt, ägg och bröd så att vi skulle överleva.


Middagen! Kycklingklubbor och varsin paket nudlar ala hot&spicy. Supergott!

Efter middagen for vi iväg för att träffa vänner. 10 stycken var vi som hängde under kvällen. Vi spelade volleyboll, badade och satt i bubbelpoolen och myste. När det började bli kallt for vi iväg till Max eftersom några ville äta hamburgare. Vi följde med som sällskap. Vi hade ju restan köpt kvällsmat som vi blev tvugna att äta upp och så orkade vi inte slösa pengar på att äta ute. Är man fattig student så är man. Men vi fick lite strips av de som inte orkade äta upp allt. Haha, vaddå snåla? ;)

Efter att ha sovit och vilat upp oss ordentligt cyklade vi hem under förmiddagen idag. Hemvägen gick betydligt tyngre. Vi var redan trötta i benen när vi började, haha. Vi fick stanna och gå flera gånger i uppförsbackarna eftersom jag var supernära mjölksyra hela tiden och jag vet att om jag väl får det så är det i princip kört. Då går det inte att cykla många mil ;)



Vi stannade i Vändträsk och åt årets första kulglass på ett supermysigt café!


Min fina älskling är trött, men nöjd över att han fått glass!


Cykelplaner



Klockan tre idag börjar ett miniäventyr. Jag och Linus ska cykla till Boden. Vi ska träffa vänner där och sova över hos brorsan. Brorsan har ju cyklat mellan Älvsbyn och Boden några gånger och enligt honom och hans gps och andra tekniska prylar så är det fem mil från dörr till dörr. Jag hade hoppats på fyra, haha. Men det blir bra!

Vi har aldrig cyklat 5 mil i sträck förut. På en dag har vi ju självklart cyklat det sammanlagt, men aldrig sammanhängande. Så det blir en liten utmaning. Vi tar med mellanmål så att vi kan stanna efter vägen och fylla på energi. Sedan blir det mer mellanmål när vi kommer fram så att vi överlever tills vi kan gå å handla mat. Jag tycker att det är superkul att göra sånt här, men nackdelen är ju helt klart maten! Jag måste ju äta hela tiden för att inte gå minus när vi gör något sånt här. Jag ska ligga på plus varenda dag under bulkperioden. Då gäller det helt enkelt att få i sig supermycket.

Imorgon cyklar vi hem igen. Om vi överlever sträckan dit, vill säga. Men nu ska vi först ta oss i väg till gymmet. Efter gårdagens halvvila är jag supertaggad på benböj, bänkpress och allt annat skojsigt som ska göras! Mmmm, I like it!



Extra magpass!


Satt och knåpade ihop ett litet magpass som vi körde på gymmet. Bra som ett extrapass om man har en otränad mage, haha :)


För övningen "hjulet" satte vi fast ett par vikter på en vanlig skivstång eftersom vi inte har något som är speciellt anpassat för den övningen på Älvsby-gymmet.


Linus kör "hjulet"






Plankan!


Pass 1 avklarat!



Idag är det kardio&mage-dag. Detta blir uppdelat på två pass. Nu har jag precis kört första passet som bestod av stakning och cykel. Senare ska jag och Linus köra ett stenhårt magpass.

Jag for iväg till gymmet lite halvtaggad. Ville mest komma bort en stund eftersom jag inte hittade fler ursäkter att inte skriva en kravanalys som ska lämnas in snart. Jag tänkte att en kvarts stakning och en kvarts crosstrainer skulle bli lagom. Från början var jag fruktansvärt seg och första fem minuterna av stakningen gick rätt dåligt, men sedan kom jag igång ordentligt och det var superkul! Efter 15 minuter var jag mer än redo för mer kardio, fast i annan form eftersom mina armar var trötta sedan gårdagens pass och inte pallade mycket mer stakning. Crosstrainern i källaren var upptagen och helt random kom jag på att jag var sugen på att cykla! Det är inte ofta jag cyklar inomhus. Något spinningpass på IKSU ibland bara, men ytterst sällan.

Planen var att cykla i en kvart. Jag tog en Topphälsa-tidning från tidningsstället och parkerade rumpan på en cykel. Jag blev rätt inne i tidningen och glömde bort tiden. När jag kollade på klockan visade den 23 minuter. Oops. Jag tänkte att det är lika bra att köra i halvtimme. Jag vill liksom ha jämna tider, haha. 10, 15, 20, 30, 40 osv. Jag kan inte sluta på 23 eller 25 minuter. Så en halvtimme fick det bli på cykeln och det var riktigt roligt!

Nu sitter jag här och mumsar på en stor banan för att få i mig lite snabba kolhydrater. Ska hoppa in i duschen och på en timme väntar lunch ute på byn med mamma och systrarna. Tjejlunch ala thaimat! :)


Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0