Har nyss kört dagens gympass och jag kan inte säga annat än att det gick superbra! Började passet med PB i benspark. Supergrymt alltså! Även Linus kirrade PB där! Sedan fortsatte passet med marklyft, militärpress, sidolyft, skivstångscurls och tricepspress. Och guud vilket tryck jag fick i axlarna idag! Efter de två axelövningarna var musklerna helt enorma, haha. Tänk om det kunde vara så stora alltid? Hade varit något. Men snart är jag där! Ska ju bulka 5 kilo till så nånting lär väl hända på vägen? Ska blir kul att se skillnaden nästa sommar :)



Ska ladda in lite nya bilder sen när jag har min dator. Skriver från Tommys nu nämligen.

Fick en fråga om jag skulle tävla på Fitnessfestivalen i år, men nää, det ska jag inte. Jag ska bara dit och tanka träningsmotivation. Men jag ska tävla nån gång, det kan jag lova er! Det blir dock inte förrän på några år. Jag ska bygga massa muskler först. Sedan har jag och André surrat om att delta i nån tävling tillsammans. Jag i bodyfitness och han i classic bodybuilding. Än så länge har jag alldeles för lite muskler för att ens tänka tanken, haha. Men det kommer. Jag siktar på att stå på scen innan vi kommer i "skaffa-barn-tänket" iaf. Har ju liksom större chans att få en grym kropp innan man föder en massa barn.

Nu har vi varit på gymmet och kört slut på oss! Benböj, bänkpress, rodd, armhävningar och latsdrag har det blivit. Jag kastade på lite mer vikter i benböjen, vilket funkade rätt bra ändå. Över förväntan! Sedan bänkade jag 5 reps på 50 kilo, vilket också kändes helt okej. Jag har ju iaf ökat liiite sedan jag började träna bänk. För fyra veckor sedan, haha. Så jag räknar med att snart orka ännu mer. Typ kroppsvikten. Skulle vara nice.

Latsdragen var väl det ändå som inte gick helt 100 idag. Vi körde både breda med stång och smala med v-handtag. Men där fick jag minska vikterna. Tror dock att det berodde mycket på att jag la till 5 kilo till rodden och var helslut i ryggen redan.

Jag for till gymmet strax före åtta i tron om att få vara all by myself där och härja fram fritt bland vikterna. Men icke! Måste säga att jag blev riktigt förvånad när jag såg att det var massa bilar på parkeringen. Det var längesen det var så mycket folk på gymmet som ikväll. Jag antar att fler for dit nu för att det är en bra tid om man vill slippa trängas, haha. Kul att se att fler än vi skippar Piteå dansar och ler (eller Piteå super och spyr, som det också kallas) för att fara å träna istället. Bra jobbat! :)

Mitt pass gick hyfsat jättebra faktiskt, haha. Jag började med bensparken där jag än en gång körde drygt 100 kilo, vilket kändes fruktansvärt bra. Idag la jag dessutom till ännu mer vikter och kirrade PB. Guud vad mina benmuskler växer alltså! Som ogräs, haha. Men det är ju det som är meningen! Börjar få riktigt härliga lår nu, mest framsida, synd bara att de är så fruktansvärt fula på grund av x antal sönderklösta myggbett (Oooopsi!).

Efter mina PB-set i bensparken blev det marklyft och den vikt som jag orkade 3-4 reps på för två veckor sedan kändes lekande lätt. När jag klarade 10 reps blev jag grymt glad och stolt över mig själv och ökade med 5 kilo på varje sida. Fixade som bäst 6 reps på nya vikten. PB där med! Hur grymt är det inte med två solklara PBn på ett pass? Love it!

Styrkan var det med andra ord inget fel på idag! Forsatte leka lite med hantlar, stänger och kablar och hela passet gick superbra. Jag är jättenöjd! Blir bra med en vilodag imorgon så att kroppen får växa till sig :)



Vad händer nu då? Jaa, jag ska helt enkelt försöka mig på en hellugn kväll. Lutar åt att fara iväg å köpa lite caaandy. Sedan bara ta det lugnt i soffan. Jag lär bli rastlös efter tio minuter, men jag ska göra mitt bästa. Sedan ska jag försöka komma i säng tidigt. Morgonpromenad står på schemat innan jag börjar jobba imorgon. Men det blir ändå sovmorgon eftersom jag jobbar 10-19. Gött!

Oh. My. God.

Kom precis hem från gymmet där jag har kämpat och slitit. Eftersom jag och Linus inte kommer att köra morgondagens pass tillsammans (jobbar heeelt olika tider) så körde vi lite extra idag. Det som vi behöver passning i helt enkelt. Så det blev benböj, bänkpress, skivstångsrodd, axelpress (dessa övningar körs 5x5 - TUNGT!), chins, smala latsdrag och sidolyft.

Imorgon lägger vi istället till ett par bic och tric övningar samt lite mer mage. Blir nog superduper bra tror jag! Nu ska jag duscha, plugga och kladda in lite hårfärg i håret. Sedan sätter jag mig och sammanställer alla era frågor :)

Kom precis hem från ett kort men härligt kardiopass. 15 minuters stakning och 15 minuters crosstrainer blev det. Rätt lagom, om man nu ska vara typisk svensk, haha. Men efter dessa 30 minuter var jag helt genomblöt i svett. Svårt att hitta en torr fläck på mitt linne, så man kan ju säga att jag kämpade på rätt så bra. Riktigt skönt var det då! Jag kände att jag fick energi till att plugga ett par timmar till innan jag hämtar honey från jobbet och vi beger oss till gymmet igen för dagens ordinarie pass. Gött!

Jag har bestämt mig för att byta ut frontböjen helt och hållet mot benspark i maskin. Detta för att det gör ont att köra frontböj. Jag måste ha så pass låga vikter för att det gör ont att ha stången liggandes på axlarna, vilket gör att jag inte kan ta ut mig helt och benen får inte så mycket träning som de behöver. Så idag började vi med benspark istället!

I bensparken testade jag att maxa. Drygt 100 kg fixade jag! Vet inte exakt vad jag var på eftersom jag la till nå småvikter. Ska räkna ut nästa gång. Men alltså. 100 kg i benspark är inte så tokigt!

Efter bensparken blev det axelpress med hantlar och de som jag brukar köra fem reps med bara flög upp och jag fixade 10 stycken. Vad hände där liksom? Tog de tyngre hantlarna (+ 2,5 kg alltså) och körde femmor med dem istället. Gött! Sedan la jag till 10 kg i marklyften också. Fixade femmor i två set innan jag sänkte till gamla vikten eftersom det blev för tungt. Körde sjuor på gamla vikten istället. Grymt kul att det går framåt måste jag säga!

Resten av passet flöt också på bra och jag var helt slut efteråt. Har inte ens orkat duscha än. Har bara legat i soffan och läst lite Body. Inpiration my friends! ;)



Old pic!

Vi tänkte ta ett morgonpass på gymmet, men lyckades försova oss. Jag stannar hemma från Boden idag för att plugga och så får vi se ifall Linus kommer hem en sväng mitt på dagen eller ifall vi hinner träna ikväll mellan Boden och Piteå. Stressigt? Japp. Men dagens höjdpunkt går inte att missa. Jag längtar ju som en galning efter att träna, speciellt nu efter en vilodag. Men vi får se hur allt hinns med! Jag kanske måste träna något själv och så kör vi dubbelpass imorgon. Det är nackdelen med det programmet vi går efter nu.. Det finns med så fruktansvärt tunga övningar som man ska köra astungt och därför är det omöjligt att vara själv på gymmet. Är man själv kan man ju inte pressa sig till failure i tex bänk. Men men.. Vi får se! Får komma på någon slags nödlösning ifall det inte blir något idag. Träna ett par muskelgrupper och lite kondition, typ. :)

Ni kanske tänker; "ett träningspass hit eller dit spelar väl ingen roll?". Me för mig är det annorlunda. Så fort ett pass är över längtar jag till nästa. Och nu när jag har haft en vilodag har jag ju längtat extra länge. För att ni som inte tränar ska förstå mig så kan vi ta en liten jämförelse.. Tänk er ett barn som är på semester och har sett fram emot att fara på tivoli och åka karuseller och surrat om det hur länge som helst. Sedan börjar det spöregna och det blir inget tivoli. Ser ni besvikelsen? Så är det för mig att inte får träna, för det är något som jag verkligen ser fram emot och längtar efter!

Har nyss kommit hem från dagens andra pass. Jag var jätteirriterad hela passet igenom. Har liksom vant mig vid att vara i princip själv på gymmet, alternativt att det är några 25+ där som man kan surra lite med och som verkligen är på gymmet för att träna. Men nu var det smockat av tonårskillar som tog upp mer plats än de tränade. Såna där som skryter om hur mycket dom tar i bänk och ska vara bäst. Inte det bästa för mitt humör.

Men passet innehåll bra delar också! Jag har ju aldrig egentligen tränat marklyft seriöst förrän vi började med det här nya programmet. Men nu, mina vänner, nu går det framåt med stormsteg! Tänker inte avslöja vad jag tar eftersom jag är pinsamt svag i mark, haha. Men jag började på en vikt förra torsdagen och körde 3 reps. Nu har jag ökat 5 kilo och kör 5 reps på det. Det är ju rätt nice! Älskar när man går framåt så fort i "nya" övningar. Räknar med att öka snabbt i bänk också. Det har jag ju kanske kört tio gånger i mitt liv, sammanlagt. Inte mycket alltså. Men det är så svårt när jag inte har någon passare i Umeå. Ska börja köra det varenda gång jag är i Älvsbyn så får vi se om det blir mer ökningar där :)

Nu blir det kvällsmys med mannen min!

Jag låg på soffan och plinkade på en gitarr eftersom mitt huvud inte pallade mer plugg. Hela tiden sa jag: "Jag vill träääna!". Rastlös som få? Haha. Till slut sa Linus: "Men far iväg å träna då!", när han blev less på mitt tjatande.

Ett kort pass blev det. 15 minuter stakmaskin (vilket kändes rejält i latsen idag pga all träningsvärk) och så 15 set mage. Det blir lite olika magövningar. Crunches, situps, sneda crunches, plankan, båten.. En salig blandning helt enkelt! Nu är jag genast mycket piggare och gladare och mindre rastlös. Behövde sinte många minuter för att få mig på bättre humör alltså. Jag hade visserligen kunnat träna på ett bra tag till, men jag vill ha mycket energi kvar till ikväll då det ordinarie passet ska köras. Men vi tar dagens pass så sent som möjligt eftersom det blir så varmt i styrkeavdelningen på gymmet och värmen ute gör det knappast bättre!

Efter gårdagens vilodag från styrketräningen var det dags att köra pass 1 idag igen. Benböj, bänkpress, rodd, chins, sidolyft och situps. Sedan la jag till lite kryssdrag i CC för baksida axlar, för att få pumpa ut det sista ur dem. Det gick riktigt bra idag! Trots att jag var supertrött i benen la jag till 5 kilo i benböjen och det funkade riktigt bra! Jag märker att mina lår växer, vilket gillas! Framförallt quadriceps har växt till sig nu, men hamstrings ligger lite efter. Mer fokus på dem efter att det här programmet är över då! :)

Jag tycker förresten att det är lite orättvist med styrketräning. Killar som knappt har tränat nåt är ju ändå starka, medan vi tjejer får kämpa hur mycket som helst! Efter att ha kört tungt i ett halvår nu så tycker jag att jag har blivit rätt stark, men Linus som inte styrketränat nånting är ju ändå uppe i samma vikter som mig. Han tar mer än mig i benövningar och han har grymt snygga benmuskler från alla år som hockeymålvakt. Men axlar, biceps och triceps ligger vi lika i trots att han inte tränat det. Grrr. Jag ska bli starkare!


Honey är redo för bänk i smithen. Go go go!

Idag står det vilodag på schemat, men det har minst sagt blivit en aktiv vilodag. Att ha vilodag behöver ju inte innebära att man ska ligga helt still i soffan. Not my style! Men vila från styrketräningen och göra annat.

Först cyklade vi fem mil - till och från stugan. Det gick riktigt bra från början men sista milen brände det ständigt i benen, haha. De fick kämpa ordentligt i alla uppförsbackar. Men det var väldigt skönt!

Sedan for vi direkt vidare till Mange och målade altanräcket. Inte lätt att måla när man har träningsvärk i axlarna kan jag lova. Och ländryggen värkte från marklyften igår. Men man ska inte klaga när det är självförvållat ;)

Sedan har vi gått därifrån och hem till mina föräldrar, vilket innebär en promenad på ca 45 minuter. Så mycket aktivt har det varit idag och nu är kroppen helt slutkörd. Det ska bli skönt att bara ta det lugnt ikväll. Kanske fara förbi morfar eller nåt, men ingen mer fysisk ansträngning, haha. Men trots att jag är så trött i kroppen längtar jag efter morgondagens gympass!




Hoppande kedja måste fixas efter vägen!



Den snyggaste mannen som finns! :)



Det blidde varmt och svettigt!




Framme! Firas med en banan!

Så här blött och svettigt kan det bli ett vanligt styrkepass. Det ska vara hårt och kämpigt! ;)


Ser ni vad jag lyckades med? Fastnade i en skruv och resultatet av det blev ett stort hål i mitt linne :(


Förutom hålet i mitt linne hände det en annan kass grej. När jag körde axelpress med hantlar tänkte jag pressa mig till att göra en till repetition eftersom jag kände att jag hade kvar kraft. Men då fick jag någon upphakning eller nåt och det tog tvärstopp. Jag tappade hanteln i golvet och förstod inte riktigt vad som hände för det gick så snabbt. Körde ett par extra set bara för att kände att jag behövde ha en bra-känsla i övningen och inte bli avskräckt från att köra den, haha.

Resten av passet gick bra! Lite ökningar från förra gången. Efter att originalpasset var över körde jag ett tungt dropset i bensparken också, bara för att få ut det sista ur framsida lår (började ju passet med frontböj). Det var en vinglig tjej som gick ner för trappan sen ;)

Nu börjar Linus se lite uttråkad ut så jag ska pussa på honom ett tag. Ikväll blir det film med grönsaker och dipp! Vi gör dipp på vanlig hederlig lättfil för att skippa onödiga kalorier. Minst lika gott, enligt oss! :)

Idag är det dags för pass 2 i bodybuilding-programmet. På ett par timmar slutar Linus jobbet, så då sticker vi direkt till gymmet. Jag längtar och gruvar samtidigt, haha. De där marklyften gav ju mig en sån enorm träningsvärk sist. Men även om det är jobbigt att ha ont så älskar jag att ha träningsvärk. Det ska kännas att man har gjort något! Jag känner mig helt slö i kroppen när jag inte har träningsvärk någonstans, men det händer inte ofta ;) Idag är det boobsen, latsen och baksida lår som påminner mig att jag tränade dem igår.

Dagens pass kommer att se ut så här: Frontböj, militärpress, marklyft, skivstångscurls, tricepspress, armhävningar, situps. Kommer säkert gå bra! Jag känner mig bara så ovan vid att köra så få övningar för varje muskelgrupp. Det känns som att man inte hinner träna alla muskler tillräckligt mycket, men samtidigt så blir man ju helt slut i hela kroppen efter de här passen... Kanske funkar dårå? :)




Frontböj. Typ som vanliga benböj, men man har stången framför huvudet istället för bakom.

Kom precis hem från gymmet och väntar på att duschen ska bli ledig så jag passar på att kasta in ett inlägg här. Idag är det första gången vi testat det nya upplägget utan PT. Jag tror att det här kommer att leda till en ännu bättre grundstyrka, samt mer muskelmassa. Det är ju mest basövningar nu, så finslipet får vi ta tag i sen igen :)

Det vi skulle köra var benböj, bänkpress, rodd, chins, sidolyft och situps. Vi kunde följa det nästan fullt ut. Vi bytte ut chinsen mot latsdrag eftersom chinsräcket var upptaget. Där körde vi både breda med stång och smala med v-handtag. Vi körde på kroppsvikten för att få det lika tungt som chinsen, och det funkade ju bra! Men jag gillar egentligen chinsen bättre, så vi får köra hårt med dem under nästa pass då istället!

Trots att det bara är andra gången vi kör det här passet kände jag mig redan lite starkare, haha. Men det beror nog mest på att kroppen snabbt ställer om sig, så nu var den mer förberedd på vad som skulle komma. Nästa pass kommer nog att gå ännu bättre styrkemässigt!

Det här är en såndär stakmaskin som jag tränat kardio i idag! 


Strax ska jag hoppa i träningskläderna igen! Vi pratade om att sticka iväg och köra lite kardio när Linus slutar jobba kvart över fyra, men det beror lite på hur hans energi är nu efter att ha jobbat dygn och med en brännande träningsvärk i hela kroppen, haha. Men tanken är i alla fall att fara och köra en halvtimme eller nåt :) 

Kom precis hem från gymmet där jag har tränat lite armar och 15 minuters kardio. Det blev ett kort pass. Både kardion och styrkan hanns med på lite mindre än en timme. Jag körde 5-8 reps idag och det brände rejält! Jag känner att mina triceps har börjat växa till sig lite. Sakta men säkert! De har liksom halkat efter lite, men nu tror jag att de är på gång! Härligt! :) Kardion kördes i stakmaskinen, vilket tar på gode bra när man är ovan! Mer än 15 minuter orkade jag inte idag, haha. Men det är superkul, så det blir nog ett återkommande inslag i några pass i framtiden!

Idag har André tvingat mig att ha vilodag. Fyy, så tråkigt! Dessutom jobbar Linus dygn, så jag är sugen på att fara iväg och köra lite medelintensiv kardio. Bara för att fördriva lite tid, haha. Men det kanske bara blir en långpromenad, cykling eller en inlinestur. Inget hårt och jobbigt, utan bara för att ha något roligt att göra ;) Vi får se ikväll!

Något som man ofta förtränger är att det är under vila som musklerna växer. När man tränar överbelastas musklerna och bryts ner. För att de ska kunna byggas upp och bli starkare så MÅSTE man vila. Men alltså.. Let's face it, det är tråkigt! Därför har jag kört på fem-splitt så att jag tränar 5 dagar i sträck, men varje muskelgrupp får vila i 6 dagar. Nu ser ju konceptet helt annorlunda ut och jag måste vila mer. Well well. Jag ger det nån månad så får vi se om det funkar, annars går jag tillbaka till det jag har kört, för det har ju funkat bra hittills. Men det nya kanske funkar bättre? Man får aldrig veta om man aldrig ger det en chans! :)

Jag tycker att det är värt att ta sig lite tid för att exprimentera med kroppen. Vilken sorts träning funkar bäst för just MIN kropp? Att byta koncept i ett par månader då och då för att se om det blir någon skillnad känns bra. Ifall jag bygger mindre än vanligt så har jag i alla fall testat och vet vad som INTE funkar. Eftersom det är livslångt projekt att forma kroppen så är ett par månader inte mycket alls. Let's give it a try!

Idag känner jag mig öm i hela kroppen, men det är ett ställe där träningsvärken håller på att döda mig - ländryggen. Det märks at jag inte kört marklyft på ett tag om man säger så. Och när jag tränar ländryggen brukar jag köra högreps i belylback, inte lågreps. Men jag älskar träningsvärk! Det är ju liksom självförvållat ;)



Linus har lite mer ont än mig, vilket var rätt väntat. Jag är trots allt van vid de flesta övningarna, även om de körs utifrån ett annat koncept nu. För Linus var många av övningarna helt nya. Han har ju mest tränat kondition när vi varit på gymmet. Men nu har han ett roligt program att följa, och det ska bli kul att följa hans utveckling! Det går ju så fort från början :)

Har precis överlevt ett hårt träningspass med min personliga tränare (svärfar). Det var riktigt tungt kan jag lova! Vi öste på i två och en halv timme med högst 60 sekunders vila mellan seten.

Nu har jag ett nytt träningsupplägg som jag ska testa köra efter ett tag. Det är ett byggarprogram som bygger på många tunga övningar samt några andra. Det är "fas 1" för bodybuilding, men ska inte köras om man är nybörjare eftersom det är väldigt tungt. Kroppen bör alltså vara van vid styrketräning! Man ska maxa och vara helt totalt slut efter varenda set! Det ska vara så tungt att du behöver passning och knappt klarar sista repetitionen.

Så här ser programmet ut:

Dag 1
Benböj i smith 5x5
Bänkpress i smith 5x5
Rodd i smith 5x5
Chins 2x8
Sidolyft 2x8
Situps 2x15

Dag 2
Frontböj 5x5
Axelpress 5x5
Marklyft 5x5
Skivstångscurls 2x8
Tricepspress 2x8
Armhävningar 2x8
Situps 2x15


Vid övningar som chins, situps och armhävningar ska dusjälvklart  lägga till viktskivor om du klara fler är det som står!

Detta program ska köras med konceptet en dag träning följt av en dag vila om man är ovan, men André kör de två dagarna i sträck och sedan en vilodag, vilket jag och Linus också kommer att köra på. Det blir mer vila än jag är van vid. Rastlösheten kommer väl att vara ett faktum, men jag tycker att det är värt att ge det en chans! Här ska byggas muskler! :)