Är fruktansvärt taggad inför kvällens träningspass! Jag tror att det kommer att bli grymt! Jag och Linus ska träna med André, min svärfar. Han är utbildad PT och jag litar på att han vågar köra stenhårt med oss, haha. Men det är ju precis det jag vill ha! Ett hårt, tungt pass. Jag har ingenting emot att bli lite svimfärdig mot slutet, men André måste se till att jag inte dör helt och hållet, för då får han inga barnbarn! Så det så ;D

Dagens gympass gick skitbra! Superkul ju! Det är såna här superpass som höjer motivationentill träningen enormt. Jag började med 8 set bänkpress där jag testade att maxa för första gången. Kan inte säga att jag är stark i bänk eftersom jag bara tränar det när jag är i Älvsbyn. men det har skett utvecklingar nu under sommaren och det är klart att man blir motiverad då det går bättre och bättre för varje pass man kör!

Fortsatte med att superseta flyes i cc med tåhävningar i smithmaskinen. Det gick bra det med! Speciellt flyesen! Därefter gick jag vidare till att köra crunches med benen i 90 grader och supersetade det med bröstpress med hantlar på lutande bänk. Det gick superbra! Härlig kontakt genom hela passet! Love it :)

Sitter här iförd träningskläder och känner mig redo för ett gympass ala bröst, mage och vader. Tanken är att köra på relativt få övningar och många set. Övningar som ska köras är bänkpress, flyes, hantelpress, plankan, magmaskin och tåhävningar i smithmaskinen. Tänkte ligga kring 8 set pre övning. Blir nog superbra!

Dagens gympass gick bra! Körde ett effektivt pass på ca 40 minuter. Jag körde superset hela tiden och blandade övningar hejvilt. Jag tycker att det funkar väldigt bra att köra superset när man tränar antagonister (biceps är böjmuskel, triceps sträckmuskel och de sitter på varsin sida av överarmen). Jag varvade lätta set med tunga och hade ett helt okej flyt!

Sedan for jag direkt ut till löpspåret med inställningen att det skulle gå superbra och skulle vara superskönt. Blev dock en besvikelse då jag kände att jag inte orkade nånting. Inte speciellt konstigt egentligen då jag fortfarande har träningsvärk i benen och precis hade kört ett tungt pass på gymmet, men jag hoppades ändå att det skulle bra. Först sprang jag 2 km, vilket gick rätt bra. Men resten fick jag varva löpning och gång. Jag sprang 9-10 lyktstolpar och gick 1. Totalt var jag ute i 30 minuter och var helt slut efteråt.

Pulsen låg kring 170 under hela löprundan och nådde sitt max på 183, så jag VISSTE att jag hade kunnat pressa mig mer, men jag var helt enkelt för trött. Aja, skitsamma! De dåliga passen behövs för att man ska kunna uppskatta de bra, eller hur? :) Jag VET att jag kan springa bättre, så nu längtar till nästa löprunda då jag ska bevisa det för mig själv!

Kvällens gympass blev rätt bra! Axlarna pumpades upp med lite blandade övningar. Jag körde de som jag brukar plus två nya. En helt ny övning för mig var "fjärilen". Jag såg den på ett youtubeklipp innan jag skulle fara (för övrigt ett grymt sätt att tagga till på!) och kände att jag blev tvungen att testa den för den såg riktigt jobbig ut. Kan filma den nån gång så ni får se hur den går till! Den andra "nya" har jag kört tidigare, men den har aldrig blivit en del av mina axelpass. Det är en variation till hantellyft framåt. Man ligger på golvet vid en CC och har en stång i nedre trissan. Sätt fötterna på ställningen och dra stången över huvudet med raka armar. Kanske får ta å filma den också? ;)

Sitter här svettig och klunkar i mig vatten efter en härlig inlinesrunda. Jag var bara ute i 35-40 min och tempot var väl inte direkt det högsta jag haft. För att dra en liknelse var det snarare joggingrunda än löprunda. Fast på inlines då. Make sense? ;P

Jag kände bara att jag blev tvungen att få igång blodcirkulationen i benen så jag trotsade värmen (25 plusgrader ute nu) och drog ut en sväng. Målet var med andra ord inte att ha högt tempo eller fara långt. Bara köra ett medelintensivt pass. Blev dock rätt svettigt ändå, vilket vädret var en bidragande orsak till, haha.



Bara att hoppa in i duschen då! Sedan blir det lite mys med älsklingen innan vi kör ett kvällspass på gymmet. Får se om vi kommer ihåg att filma eller ta nå bilder :)

I vanliga fall brukar jag träna på förmiddagarna för jag brukar tycka att det är bäst. Nu i sommar har jag som ni kanske märkt börjat träna på kvällstid. Helt enkelt för att det är för varmt på gymmet på dagarna. De verkar inte ha koll på vad AC innebär ;P Någonting som detta förändrar är ju träningsvärken. När jag tränar på förmiddagen får jag träningsvärk morgonen efter, typ efter 20 timmar. Det blir lite krångligare nu när jag jag tränar på kvällen och träningsvärkens uppkomst blir aningen mer diffus. Inatt vaknade jag dock av träningsvärk i benen - redan! Blev lite förvånad att den dök upp så snabbt!

Nu har jag så fruktansvärt ont och att gå i trappor är en ren pina. Men lite lindrat har det i alla fall blivit nu när vi gått morgonpromenad i 50 minuter och fått igång blodcirkulationen lite :)

Kom nyss hem från ett härligt benpass! Benböj, benpress, utfallsgång och benspark blev det idag. Mest framsida lår alltså, men jag får fokusera mer på baksidan senare! Fanns nämligen ingen möjlighet till att köra lårcurl idag och jag har inte speciellt bra fantasi när det gäller nya benövningar ;) Marklyft hade jag ju kunnat köra, men ryggen är lite för mör för det.

Jag var helt själv på gymmet idag. Inte speciellt oväntat eftersom folk verkar tycka att man ska göra annat än träna en fredagkväll. Why? ;) Jag körde högreps eftersom jag inte orkade lassa på allt för mycket vikter när ingen stark kille var där och kunde hjälpa mig ifall jag skulle faila. Den är sånt man har sin fästman till ju :)



Köpte ett nytt träningslinne idag! Reafynd för en hundring!



Jag har en hatkärlek till denna benpress alltså. Jag hatar den för att den är fruktansvärt jobbig, men jag älskar den för att den tar väldigt bra! Och så gillar jag att den är gammal, haha. Känns lite råare att pressa i en sån här än i en maskin. Idag kördes riktigt brännande högreps på som mest 200 kg. Älskar när det bränner ordentligt i spirorna ;)




Efter att ha gått utfallsgång runt bassängen och hade kört både högreps och dropset i bensparken DROPPADE svetten från mig. Mysigt, hehe. Jag lyckas alltid glömma hur svettiga benpassen kan vara, trots att det är samma visa varenda vecka ;)

At las gym krigandes mot veckans tyngsta vikter. Yepp yepp, ben står på schemat! Det ska köras benböj, benpress, utfall och så hoppas jag att det finns någon benspark eller lårcurlsmaskin tillgänglig. De håller på att bygga om gymmet nu så det är bara vissa maskiner som man får träna på för tillfället som de har parkerat på bassängkanten tills vidare. Jaase, nog är det typiskt Älvsbyn ;) Jag klarar mig ju utan maskiner för det mesta eftersom jag är ett fan av fria vikter, men när jag tränar ben vill jag ha två maskiner - benspark och lårcurl. Ibland kör jag även insida lår i maskin. Men jag får helt enkelt spana in utbudet och se vilka maskiner som finns! :)

Så efter en kommande tacomiddag ska honey spela musik med Peter och när maten är smält ska jag bege mig till gymmet och kämpa. Sista passet innan veckans vilodag imorgon. Gött!

För ett tag sedan var jag på gymmet och tränade bröst och triceps. Triceps tränade jag ju för ett par dagar sedan, men jag kände att jag ville komplettera lite. Triceps måste nämligen prioriteras en del nu ;)

Först körde jag åtta set bänkpress med Linus som passare. Därefter blev det superset bestående av flyes i CC och pushdowns. 6 set på varje tror jag att det blev där. Räknade inte. Sedan ett till superset med bröstpress med hantlar och frenschpress innan jag gav mig på lite pushdowns med rep för att pressa ur det sista. Skönt pass!



Förresten, idag har jag och Linus varit förlovade i två månader! Puss på det!

Igår hade jag med mig pappa till gymmet och bad honom filma ett set. Jag tycker nämligen att det är lite svårt när man kör övningar och inte har någon spegel tillgänglig. Det är lätt hänt att man fuskar med tekniken när det blir för tungt, vilket kan vara svårt att upptäcka när man har vant sig vid något. Därför ville jag ha det filmat för att se om jag gör fel, vad jag gör för fel och kunna ändra felen.

Ber om ursäkt för dålig kvalitet. Filmat med mobilkamera. och så är den sned också och jag vet inte hur man får den rak. Sorry! ;)

Beger mig till gymmet och tränar upp lillryggen nalta! Den växer sakta men säkert. Tung styrketräning och mängder av mat är nyckeln till det ;)

Nya formbilder skall tas utan en massa överflödiga kläder på kroppen. Vill se ifall det har blivit nå mer "knölar och gropar" (muskler alltså) på ryggen senaste två månaderna. Nånting borde ju ha hänt, men man vet aldrig! Styrkan har ökat, men hur mycket det syns på kroppen är ju en annan femma ;) Hoppas på lite resultat i alla fall!



Idag ska jag köra latsdrag med stång och i CC, lite roddövningar, chins, bellyback och så ska jag nog kirra lite magträning också! Typ crunches, plankan eller nåt. Det jag känner för, helt enkelt! Man får inte göra det för komplicerat ;)

Dagens morgonkardio blev en inlinesrunda på 30 minuter. Det är 23 grader varmt ute och svetten bara rinner! Jag körde på rätt rejält och tryckte på i alla uppförsbackar så att jag blev helt slut. Sista uppförsbacken höll jag faktiskt på att snubbla över mina egna fötter. Men skönt var det!

Har nyss kommit hem från ett härligt bic/tric-pass på gymmet. Har inte tränat armarna sedan midsommardagen, vilket känns som en och en halv evighet. Det kändes som att jag var lite svagare än vanligt nu när jag varit borta i nästan en vecka från all träning, men det går snabbt att få upp styrkan igen. Nästa pass räknar jag med att vara tillbaka på samma vikter igen ;)

Idag tränade jag väldigt tidseffektivt. Jag började med att köra två triset.

Första: sittande hantelcurls - hantelpress bakom huvudet - scottcurls.
Andra: bamsecurls - pushdowns med rep - press med rep över huvudet


Sedan körde jag ett dropset pushdowns med rak stång innan jag gick vidare till en skivstång och supersetade curls med frenschpress där jag tryckte ut det sista ur musklerna. Gött pass!

Det är axlarnas tur att få kämpa!

Upplägg:
* Axelpress med hantlar
* Militärpress
* Sidolyft
* Drag mot hakan m stång
* Kryssdrag i CC
* Framåtlyft

Träningens 10 budord

1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING

(Lånade listan från Cecilias blogg)


Bara träna på då med andra ord ;)



(Tidsinställt inlägg)

Tidigare har det bara varit ben som jag kört få övningar och många set på, men i söndags körde jag ju samma koncept när jag tränade bröst. Eftersom jag fick en härlig träningsvärk av det så bestämde jag mig för att köra det idag också, när jag tränade rygg. Jag körde 10 set latsdrag, 10 set chins, 10 set rodd och sedan körde jag några superset bellyback och latsdrag i CC. Kändes superbra!



När vi var klara for vi vidare till folkhögskolan och körde ett intropass med Susanne. Första steget mot toppformen! Hennes diet började igår och nu kickar vi sakta men säkert igång med träningen. Det blev ett helkroppspass med två set per övning, för att känna på lite olika övningar.


Övningsbeskrivning, latsdrag i CC:



Sätt dig på knä i en kryssdragsmaskin, med händerna i handtag i övre trissorna.




Börja lätt och känn in övningen om du inte kört den tidigare!




Dra ner så att du har armarna i ca 90 graders vinkel från kroppen




Fortsätt dra neråt! Stanna när du har armarna vid kroppen och händerna vid axelhöjd!


Har ni förresten sett att det har hänt lite grejer med min rygg? Blev lite förvånad när jag såg hur bred jag var, haha. Men allt ätande tycks ha gett resultat! ;)

Bröstpasset gick superbra! Jag började med 10 set flyes i CC, sedan 10 set bänkpress vilket faktiskt gick oväntat bra, även om jag är pinsamt svag, haha. Jag fortsatte med 10 set pecdec och sedan 10 set lutande press med hantlar, vilket var ytterst tungt. Fick sänka vikterna en hel del eftersom jag var så pass slutkörd! Men det kändes superbra!

Något som jag tycker är kul med att träna i Älvsbyn är stämningen på gymmet. Alla hälsar på varandra och hjälper varandra. Man kan köra mellan någon annans set och det är allmänt kul! Sådant finns inte på IKSU. Idag var det ett gäng på tre stora killar som var hur trevliga som helst! Det blir lite roligare att träna när stämningen på gymmet är bra :)

När gympasset var över for vi bara hem och bytte gymskorna till inlines och for ut på en runda. Det gick rätt tungt eftersom jag var trött redan när vi for ut, men det var samtidigt väldigt skönt. 1 timme och 23 minuter stannade tiden på pulsklockan på! Pulsen låg på ett steady state på 170, men pendlade lite beroende på uppförsbackar och nerförsbackar.

Nu är jag supertrött och ska fixa mig något och äta. Myspys framför tv:n med älsklingen väntar!

På någon timme ska jag iväg till gymmet med honey. Troligtvis följer även pappa med. Skoj! Jag ska träna bröst idag och tror faktiskt att jag ska ge mig på lite bänkpress nu när jag har två starka karlar med mig som kan passa. Jag är fruktansvärt svag i bänkpress eftersom jag aldrig tränar det. Men jag ska försöka köra det någon gång lite då och då nu under sommaren då jag tränar i Älvsbyn.

Idag funderar jag på att köra ett lite annat koncept. Få övningar och många set. Jag ligger i vanliga fall kring 4-6 set per övning, men nu tänkte jag köra upp mot 10 set per övning. De övningar jag planerar att köra är bänkpress, bröstpress med hantlar, flyes i cc och pecdec. Gött!

Sedan får vi se ifall jag orkar med lite magträning också. Eller kanske lite crosstrainer? Eller ska vi åka inlines ikväll? Ingen aning. Får ta det som det kommer helt enkelt! Det känns som att det kan bli väldigt smärtsamt med kardio nu när träningsvärken i mina baksidor inte är speciellt nådig, men samtidigt skulle det vara nice att få igång blodcirkulationen i benen lite!

Dagens tredje träningspass väntar på mig! Jag ska börja bege mig mot gymmet där jag ska pumpa biceps och triceps innan vi far iväg på middag och pokerkväll.


Så här tänkte jag lägga upp dagens pass:

* Hantelcurls
* Skivstångscurls
* Bamsecurls
* Pushdowns m rep
* Press m rep ovanför huvudet
* Hantelpress bakom huvudet
* Smala dips mot bänk


Time to go!