Pappa pratade igår om att han ville ha med mig ut och springa. Och brorsan ville ha med mig ut och cykla, haha. Det är ju inte direkt så att man blir lat bara för att man har semester i Älvsbyn. Har en rätt aktiv familj så! Men jag skippade cyklingen idag eftersom min cykel måste repareras (har för tillfället inget framhjul, haha). Det blev löpning med pappa!

Idag sprang jag först 4,6 km som uppvärmning för att sedan köra 10 mördarintervaller. Pain in the ass. På riktigt. Det brände goooode rejält i rumpan. Men samtidigt som det är jobbigt så är det så fruktansvärt härligt och när man väl är klar så är ju känslan obeskrivlig. Backintervaller is the shit ;)

Nu äter jag en banan och ska strax hoppa i duschen. Sedan läsa på lite mer anatomi innan jag sticker iväg till gymmet och pumpar armarna :)




Gammal bild

Fick till en bild innan jag började träna, men inte efter för det glömde jag bort, haha. Men jag lovar att ta nån bild med pump nån gång! Axlarna växer ju som tusan en bit in i passet ;)


Idag tränade jag med pappa. Han hade också axlar på schemat, så det passade ju bra! Kände dock att det inte var mitt bästa pass. Gick rätt bra, men inte superbra om man säger så. Men skönt i alla fall! Det var bara jag och pappa på gymmet idag, haha. Sånt gillas! Man kan lyssna på vilken musik man vill och man kan ta hur mycket plats man vill ;)

När vi är ute och går är det jag som håller ett högt tempo och Linus som sackar efter. När vi springer är vi faktiskt någorlunda jämnsnabba. Men alltså. Inlines. Testa åka inlines med en hockeyspelare! Det är ine det lättaste! Men vi tog oss runt. Drygt 30 minuter var vi ute och svettades. Skönt med lite variation till morgonpromenaderna :)

Idag är det sista dagen i Umeå för en tid framöver. Den här utbildningsperioden avslutades med att vi fick göra lite tester - Åstrandstestet på cykel samt YO-YO-testet. Jag blev faktiskt väldigt taggad på att köra lite olika tester och se vart jag ligger på olika skalor osv. Intressant att veta!

Jag har även hunnit träna. Bröst och mage! När jag for till gymmet var jag seg och omotiverad, men hoppades på att det skulle vända, vilket det gjorde rätt fort. Fick ihop ett härligt pass med bra tryck och bra kontakt :)


Dagens pass:

* Bröstpress med hantlar
* Flyes med hantlar
* Lutande press
* Flyes i CC
* Pecdec


Sedan körde jag 10 stycken rest-pause-set för magen. Jobbigt? Öh, jaa. Trodde att jag skulle dö ibland! Förväntar mig lite härlig träningsvärk imorgon ;)

Idag tränade jag rygg med Sofia. Gissa om det gick bra? Haha, vi öste på som bara den och kämpade för fullt! Mycket supersetande och lite vila. Vi hann med riktigt mycket!


Dagens pass:

* Latsdrag - smalt grepp
* Rodd i cable
* Chins utan assist
* Negativa chins
* T-bar-row
* Chins med assist
* Rodd i maskin
* Kryssdrag i CC (baks. axl.)
* Latsdrag i CC
* Bellyback


Massa övningar och massa set! Var helt slutkörd i ryggen sen, haha. Det är så det ska vara!




Är förresten lite småsugen på att ta nya formbilder! Vill se ifall det har hänt något under senaste veckorna :)

Vi blev klara lite tidigare med eftermiddagsföreläsningen idag. Skönt! Kan lova att man inte har speciellt mycket energi till att sitta och lyssna tre timmar i sträck på en måndagseftermiddag. Dock har dagen varit intressant! Vi har gått igenom ryggskador, hjärnskakningar och olika konditionstester under dagens föreläsningar.

Under lunchen var jag, Sofia och Barbro på gymmet och pumpade musklerna. Jag hann faktiskt med både biceps och triceps och det gick superbra! Bra tryck, bra kontakt och snygga ådror ;)


Dagens pass:

* Hantelcurls
* Liggande curls
* Bamsecurls

* Pushdowns med rep
* Press m rep ovanför huvudet
* Pushdowns med rakstång
* Hantelpress bakom huvudet


Sedan reppade jag ur det sista i mina stackars triceps i en extensionsmaskin medan Sofia körde klart sitt!


Lite motivation och inspiration på det då:

Försöker räkna ihop hur mycket vi har cyklat i veckan. Förutom mina 16 km varje vardag har vi farit ut på milslånga turer, samt några vändor till stranden som är några kilometer bort. Jag gissar att vi snittar på minst 25 km per dag, vilket faktiskt inte känns så dumt. Cykling är en underbar kardio-form där man kan njuta av naturen och upptäcka nya saker i omgivningen samtidigt som man får motion och frisk luft. I like it! 

Att cykla dit man ska istället för att ta bilen ger mycket. Inte bara träningsmässigt, utan det ger även energi och mer pengar i plånboken, dessutom är det ju miljövänligt - tänk på det! Alla sträckor under en mil går ju lätt som en plätt att cykla. Men har man envisheten och träningsglädjen som vi har så är det inga problem med sträckor som är ett par mil. Superhärligt att cykla ju! 


 


Vill ni läsa mer om varför det är bra att cykla kan ni gå in på hemsidan: Cykelsmart :)

Det där benpasset utomhus gick inget vidare. Jag hade energi, men motivationen var i botten. Vet inte varför egentligen. Jag hade inte den där glöden som jag brukar ha, som gör att jag kämpar in till det sista. Och jag blev bara sur på Linus när han försökte pressa mig. Nää, inte bra alls. Men man måste ha dåliga pass också för att kunna uppskatta de bra!

Nu ska jag läsa lite fysiologi medan vi smälter maten. Sedan far vi ut och cyklar och hoppas att min dåliga humör vänder. Lite frisk luft och kardio brukar ju göra susen!

Efter ett par timmar på stranden for jag iväg till gymmet och pumpade mina axlar rätt ordentligt!
Jag körde lite mer rotationsövningar än jag brukar och supersetatade en massa. Jag brukar ju alltid bli varm och får upp pulsen när jag tränar, men idag rann svetten, vilket inte händer varje gång, haha. Körde på rätt bra med andra ord! Hade dock velat köra lite kryssdrag i cc för baksida axlar, men de blev aldrig lediga, så jag skippade det. Brukar ju kasta in den övningen i mina ryggpass också, så jag hinner med det senare!

Innan dagens muskellabb hann jag med att träna rygg i ca 45 minuter. Började med chins med siktet mot ett PB - och jag lyckades! När jag siktar mot PB värmer jag först upp och kör lite lätt. Det setet avslutas innan jag hinner köra slut på musklerna. När jag känner mig uppvärmd går jag på tyngre vikter, eller i detta fall chins utan assist, och kör så många jag orkar med målet att slå mitt förra personbästa!

Det hann förstås bli en del andra ryggövningar också, samt lite baksida axlar, innan dagens föreläsning började. Den hölls på gymmet där vi gick runt bland maskinerna och skulle skriva ner exakt vilka muskler maskinen tränade (tex skriva alla muskler som aktiveras i framsida lår, inte bara samlingsnamnet quadriceps), ifall det var flexion, extension, abduktion eller adduktion, samt vilket ursprung och fäste muskeln har. Kul var det! Svårt med alla latinska namn eftersom jag inte hunnit plugga in alla små muskler och deras ursprung och fäste, men det kommer! :)

Efter föreläsningen stannade jag kvar på gymmet och tränade tillsammans med tre andra. Jag och Sofia samarbetade och köra superset för att vara tidseffektiva. Vi bytte alltså övning med varandra så fort ett set var klart. Även detta pass blev rygg, då jag kände att jag inte riktigt var klar. Efter ca en timme behöver ju musklerna återhämta sig, men jag var lite elak mot dem idag eftersom det fick drygt en timmes paus under muskellabben. Huvudsaken är att man inte gör så jämt! :)

Nackskyddet är på och det är dags att lassa på en massa vikter!






Vila mellan seten i benpressen


Och så en liten film på ett set:



När jag tränar tycker jag om variation, vilket ni som följer min blogg troligtvis redan vet, haha. Här kör jag benpress med fötterna placerade långt ut och högst upp på plattan. Ibland kör jag med fötterna i mitten och smalt.

Kom precis hem från gymmet. Jag ÄLSKAR att träna ben i Älvsbyn. Inte för att det finns speciellt mycket redskap eller så, utan för att Linus kan följa med mig och pressa mig till max, vilket jag har lite svårt för att göra själv just när det gäller benträningen.

Idag kördes bara fyra övningar, men sjukt många set på varje. Benböj i smith, benpress, lårcurl, benspark och sedan lite mer lårcurl. I benböjen och benpressen arbetade jag mig uppåt med tyngre och tyngre vikter samtidigt som repsantalet minskar för varje set. Benspark och lårcurl har jag ett helt annat system för. Där börjar jag med ett ben i taget och sedan kör jag dropset med lågreps och kring 10 steg. Jobbigt? Japp.

Linus fick i princip bära mig ner till omklädningsrummet sen. Kunde knappt stå på benen!


Eftersom jag har min dator hemma hos mig så blir det lite tråkiga inlägg, utan bilder. Men Linus tog ett par bilder och filmade ett benpress-set idag, så det kan hända att något av det kommer upp ikväll när jag kommer hem ;)

Idag hade vi knälab och sedan gick jag direkt upp till gymmet där jag pumpade axlarna. Jag fick ett supergrymt tryck en bit in i passet. Goooode nice alltså! Jag började passet med att köra lite chins, bara för att jag måste öva mer på det. Och vet ni? Jag lyckades med PB! Inte långt ifrån mitt delmål nu, där slutdatum för att ha uppnått det är 5 juli. Yäääy. Den första axelövningen som kördes vad axelpress med hantlar. PB där med!

Grymt pass med andra ord!





Mellis!

Jag blev tvungen att fara in till stan för att veta var jag ska befinna mig imorgon 08.30. Då börjar nämligen utbildningen i idrottsmedicin! Jag kommer att lära mig anatomi och en massa om idrottsskador och sånt, så när den utbildningen är klar kan jag lite mer inom träningsämnet.

När jag ändå var där så passade jag på att köra ett litet träningspass. Det blev bål (mage, ländrygg) och vader. Tänkte egentligen träna rygg (snackar alltså om lats nu!), men med träningsvärk i biceps kändes det inte optimalt. Blir väl rygg imorgon istället. Eller bröst och triceps. Jag tränar det jag känner för helt enkelt! Har blivit lite skumt i träningsschemat nu!

Under dagens gympass körde jag en riktig magdödare. Jag körde vanliga situps, vilket jag inte gjort på vääääldigt länge. Föredrar crunches då man lättare får kontakt och det isolerar övningen bättre. Jag har haft lite svårt för situps tidigare, men nu har jag betydligt lättare för att isolera muskler, så idag funkade det riktigt bra!

Jag har ju en tendens att tycka att det är fruktansvärt tråkigt att träna mage eftersom man måste göra så många repetitioner innan musklerna är trötta. Jag är ju liksom en lågreps-människa. Men idag satte jag upp ett mål som gjorde att det blev kul med högreps. Först skulle jag klara 100, i andra setet 90, tredje 80, osv osv, ner till 10 stycken. Kan säga att det kändes rätt rejält ;) Hoppas på träningsvärk imorgon!

För ett tag sedan kom jag hem från det värsta benpasset på länge. Eller bästa kanske man ska säga? Haha. Det gick superbra. Jag blev svimfärdig, illamåendet var mycket påtagligt och jag ville nästan kräkas. jag tog med andra ord i en hel del, haha! Jag vågar köra lite hårdare när linus står bakom mig i tex benböj. För då vet jag att han tar emot om jag inte orkar själv. Då är det bara att lassa på med massa tunga viktskivor och kämpa för livet ;)

Jag började med benböj. Räknade inte set, men tror jag hamnade på 6-7 set där. Sedan vidare till den liggande benpressen där jag körde 8-10 reps riktigt tungt. Därefter benspark och lårcurl som både började med att köra ett ben i taget, sedan lågreps och dropset. Kunde knappt gå när jag var klar där, haha. Ändå lyckades jag med lite utfallsgång ala 50-60 utfall sammanlagt. Men en paus mitt i där det svartnade för ögonen och jag ville spy, haha. Men jag slutförde det! Linus fick hjälpa mig till bilen sen. Kunde inte gå själv ;)





Snart ser mina ben ut så här ;)

Det är strålande sol ute och jag kände att jag behövde fira att min hemtenta är över och att jag är helt ledig. Därför blev det en lugn springtur nu på kvällskvisten. Ingen pulsklocka, inga krav och inga måsten. Bara ut och andas frisk luft och röra på kroppen lite!

Jag är väldigt tävlingsinriktad. Inte gentemot andra, utan mer mot mig själv. Jag vill slå gamla tider, lyfta tyngre vikter och helt enkelt bli bättre hela tiden. Det är bra eftersom det får mig att utvecklas, men det är jobbigt när det känns som ett måste att slå tidigare löptider till exempel. Det kan få mig till att bli otaggad på att springa och jag känner att kraven blir för höga. Därför behöver jag en sån här löprunda ibland. Utan pulsklocka och ingen som helst koll på tider. Jag fick till och med stanna och gå ett par gånger också eftersom jag fick rätt mycket håll. Men vad gör det? :)

Nu har jag lämnat in hemtentan! SKÖNT! Äntligen lite ledigt! Hann med ett gympass innan jag drog till universitetet också. Biceps och triceps!


Så här såg dagens pass ut:

* Hantelcurls - 8 set
* Scottcurls - 6 set
* Bamsecurls - 4 set

* Pushdowns - 4 set
* Dips mot bänk - 4 set
* Tricepspress i maskin - 4 set
* Hantelpress bakom huvudet - 4 set


Superbra pass! Härlig energi hela passet igenom. Dessutom lyckades jag med lite PBn också. Hur underbart är inte det?

Haha, hela jag är överlycklig nu över att få vara ledig. Funderar på vad jag ska använda all denna positiva energin till? Ett till träningspass? We'll see.

Jag hade ju tänkt att bara köra konditionsträning nu medan jag har hemtenta. Tidseffektivt liksom. Men det känns som att jag snart är klar och jag kände ett sådant enormt gymsug efter att inte varit där sedan i onsdags. Det har bara blivit promenader, löpning och hemmaträning senaste dagarna. Starkt behov av lite TUNG styrketräning då alltså! Därför for jag till gymmet när jag hade släppt av Linus på bussen. Axlar blev det idag!


Dagens axelpass:

* Axelpress med hantlar - 6 set
* Specialhantellyft - 4 set
* Drag mot hakan - 4 set
* Hög rodd - 3 set
* Arnoldpress - 6 set
* Framåtlyft med hantlar - 3 set


MYCKET nöjd med dagens pass. Har saknat gymmet, så det var riktigt skönt att få pumpa litegrann. Ifall det finns tid imorgon ska jag träna armar då. Tjoohooo!

Nu har vi varit ute på en löptur! 5 kilometersrundan blev det. Tiden blev 24,47 = 5 min/km = 12 km/h = helt okej för en styrketräningstjej och en hockeymålvakt som är rökare och nybörjare på löpning!

Eftersom vi redan är svettiga till tusen så passar vi på att träna lite styrka också!