Dagens pass:

* Chins - 8 set
* Rodd - 4 set
* Latsdrag - 8 set
* Roddmaskin - 4 set
* Omvänd pecdec - 4 set
* Kryssdrag i CC - 2 set


Idag tränades alltså rygg och baksida axlar. Troligtvis veckans sista pass eftersom det är hemtenta som gäller resten av veckan och då kommer jag att ha svårt för att ta mig tid till att fara till gymmet. Istället blir det konditionsträning ala löpning och inlines, eftersom det går snabbt och enkelt. Bara sticka ut liksom.

Dagens pass gick för övrigt väldigt bra. Hade härlig kontakt och så. Dock lyckades jag inte med något PB, vilket jag nästan hade förväntat mig faktiskt. Men men. Nästa gång!

Dagens armpass gick kasst. Eller det som jag gjorde gick gode bra, men som jag förutspådde så var det för mycket folk. Jag gav upp efter ca 4 minuter med endast 5 övningar gjorda, 4-6 set på varje. Hade energi till att köra mycket med, men orkade inte stå och vänta på hantlar, stänger eller kabelmaskiner idag. Nää. Men får ta nya tag imorgon! Då väntar ett spännande ryggpass ;)

Antar att många är bakis idag efter att ha hållt igång länge igår. Inte jag, för jag valde att vara nykter! Känner att det är en enorm fördel idag, för jag är pigg och glad och har orkat med att springa nu på morgonen.

Jag vaknade halv nio och vid nio var jag ute i friska luften. Jag sprang 5 km och idag sprang jag verkligen hela vägen! Guuuud vad stolt jag är över mig själv! Duktigt Emma! Det kan låta lite för en del att springa 5 km, men för mig är det mycket. Har aldrig gillat löpning, men nu har jag börjat älska det ;)

Jag slog förresten fredagens tid idag! Jag råkade dock stänga av pulsklokcan istället för att pausaq så jag har inga exakta, men det var omkring en halv minut bättre tid idag i alla fall!




Svettig????



Nu ska jag ta mig ner till duschen och sedan blir det en lång mysfrukost! Ska nog starta kaffet redan nu, så att jag välkomnas in i köket av kaffedoften. Mmmmmm!

Guud vad jag känner mig duktig idag! Började dagen med 5 kilometers löpning, sen har jag även hunnit med att cykla 17 kilometer och köra ett grymt ryggpass. Nöjd? Ja. Dock lite slutkörd, haha. Har verkligen tagit ut mig ordentligt. Den inplanerade vilodagen imorgon känns välbehövlig, minst sagt.


Så här såg dagens ryggpass ut;

* Chins - 4 set
* Rodd i cable - 4 set
* Latsdrag - 4 set
* Rodd i maskin - 4 set
* Lats i cable - 4 set
* Bellyback - 4 set
* Kryssdrag (baks ax) - 4 set


Sedan blev det även 5 set biceps också. Hade inga förväntningar på det, men lyckades med ett PB på 14-kiloshantalrna i repsantal. Tror iaf att det var PB, haha! Svårt att komma ihåg. Inte ofta jag kör högreps, om man säger så. Men det känns som att jag klarade fler nu är tidigare. Nice nice!

Högreps var också temat för resten av passet. Liiiite långtråkigt tycker jag ju att det blir. När jag kör högreps kör jag 9-14 reps per set och det tar ju sån tid, haha. Därför har jag bara kört 4 set på varje övning idag. Det känns lite som att jag kör nautilus-metoden nu.. Fattar inte hur folk står ut med att göra sånt år ut och år in! Jag är less nu efter tre dagar ;)



Övningsbeskrivning - Kryssdrag baksida axlar









Sammanbitet, koncentrerat och tungt!

Superbra övning för baksidan, enlig mig. Du ligger alltså på en bänk i mitten av en cc (cable cross/kryssdragsmaskin). Tänk på att pressa ner axlarna mot bänken under hela övning. Känn att det tar i baksida axlar, så att du inte jobbar för mycket med armarna. Triceps kan kopplas in om man gör fel!

Blogg.se har gjort lite uppdateringar, så jag har itne kunnat logga in förrän nu. Hur som helst så vaknade jag för ett par timmar sedan och har hunnit vara ute och springa! Äntligen passade det - bra väder, ingen träningsvärk i benen.

Jag sprang 5 kilometer idag också. Och idag sprang jag faktiskt HELA TIDEN (förutom en liten liten kort mikropaus för att knyta skon). Jag brukar alltid behöva gå en stund. I och för sig brukar jag hålla lite högre tempo då också. Köra lite intervaller. Nu blev det jogg hela vägen. Något annat trevligt är att jag blivit 5 minuter snabbare på rundan sedan jag sprang den första gången för ca två och en halv vecka sedan. Jag älskar att vara nybörjare eftersom förbättringarna sker så snabbt! Nu ska jag försöka minska med 5 minuter till, sedan hitta en längre runda. 5 minuter är dock en låååång tid på detta avstånd. Men jag gör så gott jag kan :)

Hjälmen och pulsklockan är på och jag är ready to go!
(Förresten, visst är jag söt i den cykelhjälm jag hade när jag var typ 10 år? Man tager det man haver!)


Jag har nyss kommit in från årets första inlinesrunda! Superskönt! Jag kände att jag behövde rensa tankarna lite, så varför inte ge sig ut i naturen en stund? Bestämde dock redan innan att jag inte skulle vara ute länge. En halvtimme satsade jag på. 27,17 stannade pulsklockan på. Nöjd!

Jag har känt mig lite smått rastlös hela dagen. Velat ut och röra på mig lite. Tror att det är en konsekvens av att det inte blev någon löpning imorse på grund av regnet. Jag måste liksom få min rastlöshet ur systemet ;)


Nu: äta, duscha, hänga tvätt, slockna i sängen.

Efter dagens seminarie samt lunch med Denise var jag redo att slåss mot hantlarna på gymmet. Idag tränades bröst och triceps. Högreps, precis som igår. (Ska köra det resten av träningsveckan också). Måste säga att det är lite jobbigt mentalt att köra högreps, eftersom man då måste sänka vikterna. Körde till exempel bänkpress på endast 30 futtiga kilon idag. Det känns ju lite klent, men det är bra att köra någon högrepsvecka ibland också!


Så här såg dagens pass ut:

Hantelpress på bänk (bröst) - 4 set
supersetat med:
Hantelpress bakom huvudet (triceps) - 4 set

Lutande hantelpress (bröst) - 4 set
supersetat med
Dips mot bänk (triceps) - 4 set

Bänkpress (bröst) - 3 set
supersetat med
Frenshpress (triceps) - 3 set

Breda dips (bröst) - 4 set

Pushdowns (triceps) - 3 set
supersetat med
Flyes i cabel - 3 set


När jag tränar två muskelgrupper och kör högreps tycker jag att superset är ett bra koncept! Det är ju nämligen lite mer tidseffektivt än att köra en övning i taget. När man kör superset så går man direkt vidare till nästa övning, utan att vila mellan. När man kört båda övningarna får man vila, sedan börjar man om. 

Som exempel kan vi ta dagens första övningar. När jag hade kört liggande hantelpress för bröstmusklerna hoppade jag direkt upp och tog en lite lättare hantel och körde tricepspressar. Sedan vila ett tag och börja om med bröst. Got it? :)

Gissa vems axlar som är helt döda nu? MINA! Haha, pumpade på rätt så rejält idag. Har dock bestämt mig för att köra igenom alla muskelgrupperna med högreps den här veckan. Spännande med variation! Idag körde jag alltså 10-14 reps och bara 4 set på varje. Tog ändå dryga timmen att köra igenom alla övningar!


Dagens pass:

* Hantelpress - 4 set
* Sidolyft - 4 set
* Mina speciallyft - 4 set
* Framåtlyft - 4 set
* Hög rodd - 4 set
* Arnoldpress - 4 set
* Drag mot hakan - 4 set
* Chins - 4 set


Som ni ser så la jag till lite chins där på slutet. Gick inget vidare kan jag ju meddela. Var så slutkörd, haha! Men jag lät i alla fall kroppen känna på några set. En fördel med att det gick så dåligt idag är ju att det inte kan gå sämre på ryggpasset när jag ska köra chins "på riktigt" ;)

Efter att ha cyklat den åtta kilometerna till gymmet var jag redan dyblöt av svett när jag kom fram, haha. Bra uppvärmning, minst sagt! Väl framme blev det ett härligt pass för biceps och hamstrings. Inte mycket hamstrings dock, för jag fick lite tidsbrist där på slutet.


Dagens pass:

Hantelcurls - 6 set
Curls i cable - 3 set
Liggande curls i cable - 4 set
Scottcurls - 4 set
Bamsecurls - 6 set

Liggande lårcurl - 10 set


Jag är riktigt nöjd med dagens prestation! Vikterna kändes lätta och jag fick öka på vissa övningar. Nice nice! Jag ska försöka ta kort eller filma när jag kör en del övningar, så ni får se hur jag gör. Måste bara ha någon med mig dåårå!

Nu blir det mellis: ägg, morotstavar och kaffe!

Svettigt och härligt! Jag har varit ute och sprungit litegrann nu på morgonkvisten. Bestämde det redan igårkväll och har längtat hela natten, haha. Måste säga att det gick bättre än vanligt! Det kändes som att jag bara FLÖG fram och jag bestämde mig för att inte ge upp! Jag vet att jag kan mer än jag tror, men det är så svårt att pressa det där sista ibland.. Men idag lyckades jag rätt bra!



Denna runda körde jag idag igen! Drygt 5 km. Jag sprang på 1 min och 37 sek mindre idag än förra gången. Feels good!

För ett par timmar sedan körde jag ett skönt träningspass här hemma på vardagsrumsgolvet. Armhävningar, plankor, crunches, abslider och lite lek med 5 kiloshantlarna. Mer komplicerat än så behöver det inte vara!

Nu har ryggen dödats! Har kört chins, rodd, omvänd pecdec (baks axl), hantelrodd, skivstångsrodd, kryssdrag (baks axl), lats i cable och vanliga hederliga latsdrag. Sedan blev det också bellyback för ländryggen!

Jag har förresten mer träningsvärk i mina kära triceps än jag haft på lääänge! Gött!

Det blev ett skönt axelpass idag! Fick bra pump i axlarna. jag körde mycket på superset, så det blev ett väldigt tidseffektivt pass. Det gick extra bra med hantelpressarna idag!

Gjorde en övning lite annorlunda idag också! Drag mot hakan kördes med rep i cable istället för med fri stång, som jag brukar köra annars. Kul att variera lite och det funkade riktigt bra! Bra övning för att svetsa till axlarna :)

Oskarp bild med mobilkamera, men det får duga!


Dagens gympass var helt underbart! Arbetade mycket biceps. Lyckades inte med några ökningar, tyvärr. Men trycket var enormt! Det var några veckor sedan jag hade så sjukt mycket tryck i biceps! Något som jag funderar över är dock varför jag får mer ådror på ena armen? Skumt när jag lyfter lika tungt..

Idag jobbade jag lite med negativa hentelcurls. Det funkar ofta bra för mig när jag vill öka. Man liksom vänjer musklerna vid lite tyngre vikter. Vad är då negativa hantelcurls? Joo, man hjälper till med andra armen lite på uppvägen, sedan när man sänker hanteln använder man bara den armen man arbetar med. Och så sänker man långsamt. Musklerna är starkare i den fasen av övningen. Sedan försöker jag att hjälpa till mindre och mindre på uppvägen. Till sist klarar man ett par reps och har ökat hantelvikten. Har funkat bra för mig tidigare, så nu fortsätter jag på det! Dock är ju inte alla set negativa, utan jag kör lågreps på hantlar där jag som mest orkar 4-6 stycken de flesta seten.

Efter bicepsövningarna körde jag åtta set triceps också. Triceps ska ju som sagt tränas mer senare i veckan, men jag blev så sugen på att köra liiiiiite ;)

Att cykla 16 kilometer kändes rätt rejält i mina stackars ben. Träningsvärk! Hehe, men då känns det ju att man har gjort något i alla fall!

Ryggpasset gick bra. Lite repsökningar, bra kontakt och bra flyt. Så här såg passet ut:


* Chins - 8 set
* Rodd - 4 set
* Latsdrag - 7 set
* Pullover - 4 set
* Roddmaskin - 5 set
* Lats i cable - 2 set


Ryggen känns helt slutkörd och mosad. I like it! Jag ska försöka köra chins någon mer gång i veckan också. Nu ska det gå! :)

Har ett par gånger försökt skriva ett inlägg om dagens benpass, men blogg.se verkar inte vilja samarbeta med mig. Hur som helst så var det ett härligt pass där jag körde på så gott jag orkade och lite till. Blev lite yr efter passet, men det är ju så det brukar vara efter benpass! Det är väldigt energikrävande och hur bra jag än äter och dricker tidigare under dagen så får jag ofta en enrgidipp efter ett benpass. Men det är ju ett kvitto på att jag tar i iaf! :)

Vill ni veta något roligt? Det regnar ute. Åtta kilometer fick jag cykla i regnet, vilket tog nästan en halvtimme eftersom det var motvind också. Men vad kan man göra åt det? Ingenting. Innan jag cyklade hem i regnet fick jag i alla fall till ett bra gympass. Axlar och triceps, med fokus på axlar.


Dagens pass:

* Axelpress - 8 set
* Hög rodd - 4 set
* Sidolyft - 4 set
* Drag mot hakan - 4 set

* Pushdowns - 4 set
* Press med rep över huvudet - 4 set


Det var inte så många övningar och inte många set heller, men jag körde på stenhårt, så jag var helt slut ändå! Hade velat köra lite mer triceps egentligen, men energin dog. Funderar på att köra ett pass enbart för triceps nästa vecka, för det känns som att de har hamnat lite i skymundan senaste tiden..

Hur underbara är inte dessa enorma temuggar som jag fått av svärmor? Love them!


Det blev ett skönt kvällspass på IKSU! Först cyklade jag dit, som uppvärming, haha. Sedan Aqua Power i en timme med Anna, Josefine och Therese. Skönt och kul! Efter det blev det ytterligare lite kardio i form av cykling hem :)

Någon som funderar på vad Aqua Power är för påhitt? Det är träning i vatten. Typ vattengympa fast lite hårdare. Här använder man hantlar och varvar konditionsträning med styrketräning i vattnet. Det blir ju lite extra tungt när man har vattenmotstånd också. Jättejobbigt kan jag inte påstå att det är, utan jag gör det mest för att det är kul och annorlunda! Vattnet gör ju också att det är en skonsam träningsform.

Ryggen har mosats idag på gymmet! Ska försöka ta nya formbilder i helgen, så kan vi se ifall den har lyckats växa nå de senaste två månaderna :)


Dagens pass:

* Latsdrag - 4 set
* Rodd (brett grepp) - 4 set
* Chins - 8 set
* Roddmaskin - 4 set
* Lats i cable - 8 set
* Kryssdrag i cable - 4 set
* Pull over - 2 set


Det gick superbra! Jag hade en helt underbar kontakt från första repetitionen och hela passet igenom! Dessutom har jag blivit starkare. Jag ökar något i repsantal nästan varje gång nu! Det går verkligen superbra med träningen. *Happy face*.

Som ni ser så körde jag en roddmaskin idag. Jag tycker rent generellt inte om maskiner utan kör helt med fria vikter eller i cable. Men denna maskin var faktiskt riktigt bra! Kändes rejält i både lats, trapz och baksida axlar. Den kommer jag nog att köra fler gånger, faktiskt :)






Nu väntar jag på att äggen ska koka klart! Mellis känns välbehövligt! :)

Jag skiter i jantelagen och säger följande: Jag är grym, bäst och helt amazing! ;D


Jag har tränat sjukt mycket idag. Först löpning 5 km, core och armhävningar 40 min, cyklat 16 km och boxning i två timmar. Sammanlagda träningstiden har väl blivit ungefär fyra timmar, haha. Idag har jag KÄMPAT!

Ovanligt att jag tränar så mycket på en dag. Löpningen och mage + armhävningar var det ända planerade, men sen ville tjejerna ha med mig på boxning, så jag cyklade till gymmet och boxades i två timmar med Josefine, Anna och Therese. Grymt? Jaaa!

Kan ju dock meddela alla som tänker; "det där ska jag testa" att detta inte funkar i längden. Att träna så mycket en dag funkar, men det håller inte i längden, då blir det inte hälsosamt. Men nån gång ibland måste man kunna testa sina gränser ;)


Nu ska jag ÄTA! Det är väldans dyrt att ha träning som hobby, livsstil, intresse.. you name it, när man INTE vill gå ner i vikt, för jag äter som en häst! Två hästar kanske? Aja, massor i alla fall! Tur att jag gillar mat ;)





En gammal snöig bild får ni idag!