På kartan ser ni vart jag har sprungit! Den blå pricken är där jag bor, och den röda har jag ingen aning om vad det är ;P

Denna sträcka är 5,154 km enligt Eniro. Nice! Och backar finns det gott om, så det är verkligen 5 tunga kilometer! Men jag ska ta tid på den sträcka och försöka göra framsteg i tid å så. Kul att ha en utmaningen och ett mål! :)

Kanske borde testa att springa senare under dagen nån gång? Kanske kan få lite mer energi till att pressa hårt då? Lite svårt att ha full energi när man sticker ut direkt på morgonen förefrukosten. Men vi får se vad jag hittar på!

Idag har jag tränat biceps och triceps och det gick sjukt bra! Fick riktigt bra tryck i musklerna! Beror nog på de extra kolhydraterna igår (lördagsgodis, hehe!).


Så här såg dagens pass ut:

* Pushdowns med rep - 6 set
* Press m rep ovanför huvudet - 6 set
* Hantelpress bakom huvudet - 6 set

* Hantelcurls - 8 set
* Bamsecurls - 6 set
* Liggande curls i cable - 4 set


När jag skulle köra hantelcurls var "mina" hantlar borta.. Ingen använde dem och de låg inte i något ställ. Tråkigt, eftersom jag hade planer på att fortsätta satsa mot 20 kiloshantlarna. Istället blev det många set med högreps på 12 kg, och musklerna brände rejält efter det! Hoppas dock att det finns lite tyngre hantlar nästa gång, så att jag kan köra lägre repsantal. Det tar ju så lång tid med högreps ;)

Liggande curls i cable är för övrigt min benämning på övningen där man ligger på en bänk, med huvudet mot cable-ställningen och tränar biceps genom att dra en stång från övre trissan. Blev ni nå klokare av det? Haha. Vet inte riktigt vad alla övningar jag kör heter, så ibland har jag lite egna namn! Hur som helst så har jag bytt ut stående curls i cable mot liggande. På prov ett tag iaf! Får se hur det funkar, men det verkade då funka bra idag ;)

Jag har varit i full gång hela dagen och tiden har bara rusat iväg! Har storstädat lägenheten, tvättat, gjort lite ärenden på stan, tränat och handlat litegrann. Det är först nu som jag tar mig tid till att sitta här en stund :)


Dagens träning blev axlar. Det gick rätt bra! Jag tyckte att jag tog i rätt mycket, men hade inte riktigt den där glöden till att kämpa för livet, haha ;) Men helt okej pass ändå!


Så här såg dagens pass ut:

* Axelpress - 4 set
* Hög rodd - 3 set
* Enarmssidolyft i cable - 4 set
* Arnoldpress - 4 set
* Drag mot hakan - 4 set
* Mina special hantellyft - 4 set
* Lyft frammåt m. boll - 3 set


Det hela avslutades med några set chins. Måste fokusera mer på det om jag ska bli bra på det, så jag kommer att lägga till någon gång lite då och då mellan ryggpassen :)


Hoppas förresten att ni får en trevlig kväll ikväll! Valborgsmässoafton är det ju! Jag har lite olika alternativ, men det lutar åt att fara på Yttertavles lokala majbrasa :)

Nu är jag hemkommen efter ett härligt gympass. Bröst och mage tränades och det gick oväntat bra! Övningar som kördes var: armhävningar, flyes i cc, bröstpress i fm, pecdec, crunches på pilatesboll, magmaskin. Upp till åtta set av varje, färre på en del.


Armhävningarna går rätt tungt nu. Under dagens sista set skulle man göra 36 stycken. Jag klarade det, men nog var det på gränsen! Jag ska kämpa vidare och se hur långt jag kommer :)





Dags för mellis; banan, ägg och loka.
Är alltid så fruktansvärt sugen på loka när det är varmt och soligt ute!

Åh, vad jag blir lycklig av vädret! Och av att cykla! Solen som steker, de ljumma vindarna i håret och benen som kämpar på så fort det går! Att mina åtta kilometer till skolan kändes som typ en kilometer idag är kanske inte så konstigt? ;)


Under förmiddagen tränade jag rygg. Halleluujaah säger jag då bara! Gick superbra! PB i chins och allt annat flöt också på väldigt bra!



Så här såg dagens pass ut:

* Chins - 8 set
* Rodd (brett grepp) - 4 set
* Smala latsdrag - 4 set
* Rodd (smalt grepp) - 4 set
* Lats i fm - 8 set


När jag var klar fanns det lite tid över, så jag gick ner till maskinerna och körde några dropset för ländryggen!




Undrar om den har växt något nu? Bilden är drygt en månad gammal, så jag får väl snart fixa lite nya formbilder så ska vi se om det blivit någon skillnad! :)

Rubriken är dagens sanning! Igårkväll dog batteriet i datorn och strömsladden slutade fungera, så den gick inte att ladda. Jag har varit helt handikappad utan dator! Man kanske inte ska ta för givet att dessa teknikgrejer ska hålla hela tiden? Nu är jag 600 kr fattigare, men ägare till en ny strömsladd!

Hur som helst.. Började dagen med en härlig morgonpromenad innan jag for iväg till skolan för att sitta ute i solen och tentaplugga med Elin och Anna. Vi gick igenom lite gamla tentafrågor och det kändes helt okej!




Efter vårat pluggande for jag iväg till gymmet och pumpade biceps och triceps. Det blev ett kompletteringspass, eftersom handleden sabbade helgens bic/tric-pass. Men nu gick det bättre! Det känns lite fortfarande, men det är ingen enorm smärta längre ;)


Dagens pass:

* Pushdowns - 6 set
* Pushdowns m rep - 4 set
* Press m. rep ovanför huvudet - 4 set
* Smala dips - 3 set

* Bamsecurls - 4 set
* Hantelcurls - 6 set
* Scottcurls - 6 set




En kass spännarbild bjuder jag på! Mobilkamera och mörker, haha. Men ni ser ju i alla fall min lilla "bulle" även om det inte syns några linjer och sånt..

Jag dog lite idag på gymmet. Haha, älsklingen körde stenhårt med mig där på slutet när energin egentligen var borta ;) Jag tränade ländrygg och hamstrings idag. En kombination jag inte brukar köra, men blev tvungen att vila handlederna. Övningar som kördes var marklyft, bellyback, ländryggsmaskin och en väldans massa set legcurl. Sedan avslutade jag med lite övningar utan redskap för att trycka ur de allra sista :)

Fick även passa när svärfars kusins man bänkade idag. Det är lite så i Älvsbyn! Alla har någon slags koppling till alla. Och folk är inte lika rädda för att fråga om hjälp som i Umeå! :)

Kom nyss hem från gymmet där jag försökte träna biceps och triceps. Det var verkligen det sämsta passet på länge! Har inte haft ett sånt dåligt pass sedan i höstas någon gång... Det enda positiva var väl att jag lyckades med PB i repsantal på 15 kg i hantelcurlsen.

Varför gick det så dåligt då? Jag kan ju säga att jag var supertaggad och kände mig riktigt laddad av allt påskgodis som jag hittills hunnit förtära (hehe), och när jag började gick det helt okej och jag kände att jag hade riktigt bra tryck. Det som sabbade för mig var min vänstra handled. Det gjorde så fruktansvärt ont att jag fick avbryta en halvtimme in i passet, för jag klarade inte en enda repetition till.

Jag har haft lite problem med handlederna tidigare, men främst när jag har tränat bröst eftersom det är mycket tryckövningar. Då använde jag handledsskydd ett tag, men bara under bröstpassen. Detta var något år sedan. Under några månader jag har inte använt några handledsskydd alls och det har gått hur bra som helst. Så varför ska min handled paja just nu? Trodde att jag lyckats bygga upp dem rätt mycket så att de skulle hålla. Dessutom har jag ju inte tränat på något annat sätt än förut, och inte utsatt handlederna för något ovanligt i vardagen heller. Gaaah. Hoppas det går över snart! Blir galen om jag inte kan träna ju!





Tummen ner för det!

Nyss hemkommen efter ett härligt ryggpass på Actic! Dagens pass var väldigt ostrukturerat. Jag bara körde på liksom! Men såna pass behöver man också ibland. Ett pass där man bara struntar i set och reps och kör på känsla. Riktigt skönt! Jag klarar dock inte av att göra så jämt. Jag gillar siffror ;) Vill kunna jämföra mot mina tidigare pass och se att jag klarar minst lika mycket, samt se förbättringar.

Efter en lång dag i skolan med föreläsning och seminarium for jag till gymmet och tränade bröst.
Det gick helt okej! Hade bra kontakt :)


Dagens pass:

* Armhävningar - 5 set
* Bröstpress i maskin - 4 set
* Flyes i cc - 6 set
* Press i cc - 6 set
* Pecdec - 6 set


Armhävningarna som kördes var alltså efter onehundred-pushups-programmet. 14, 18, 14, 14 och minst 20. Piece of cake ju! Blev som lite uppvärmning innan resten av övningarna :)

Jag hade tänkt köra några set mage också, men energin föll pladask så jag skippade det. Därför gillar jag inte eftermiddagspass, haha. Jag är alltid trött! Men magen får jag väl träna imorgon istället. Värre än så är det inte :)

Tjoohooo! Jag har varit ute och sprungit intervaller i 35 minuter. Kan man få en bättre start på veckan? Tror inte det! Underbart väder ute dessutom, vilket ger lite extra lycka och glädje!

Det gick faktiskt ovanligt bra att springa idag! Jag känner att jag blir bättre och bättre, även om konditionen fortfarande är under all kritik, haha. Men framsteg gör jag, vilket känns bra! Man kan ju inte vara bäst på allt! ;)

Jag är glad! Min träning går superbra nu! Bra kontakt, bra tryck och styrkan ökar. Tjoohooo!


Dagens pass:

* Pushdowns - 6 set
* Press m rep ovanför huvudet - 6 set
* Hantelpress bakom huvudet - 4 set
* Extensions i maskin - 3 set

* Bamsecurls - 6 set
* Hantelcurls - 7 set


Förra veckans bic/tric-pass hade jag fokus på biceps, idag låg fokuset på triceps. Och det gick superbra! Körde helt slut på armarna så jag orkade knappt bära min väska sen, haha. Det är så det ska vara! :)


Inspirationsbild:




När mina biceps är lika stora som Fodors, då är jag nöjd! ;)

Warface! Det ska synas att man tar i! ;)
(Även om det inte är så vackert, haha)


Efter att ha lämnat av älsklingen på busstationen for jag till gymmet och pumpade axlar. Den där godispåsen igår märktes idag. Lite extra kolhydrater under gårdagen gav mig ett enormt tryck idag. Det gillas!


Så här såg dagens pass ut:

* Axelpress - 4 set
* Kryssdrag i CC (baks.) - 6 set
* Hantellyft åt sidan - 4 set
* Mina specialhantellyft - 4 set
* Hög rodd - 3 set
* Drag mot hakan m stång - 4 set
* Arnoldpress - 6 set

Sista setet på arnoldpressarna blev ett dropset med tre etapper. Man är inte så kaxig där på slutet kan jag erkänna ;)

Mitt mål var ju att få lite mer bredd och konturer på axlarna under denna vår, och det är på gång!
Är långt ifrån målet, men jag ser i alla fall att det händer saker. Muxlerna växer, sakta men säkert! På tre år kanske jag är i toppform? Att forma kroppen och bygga muskler är ett långt projekt, det får man inte glömma! :)

En sån där fiiin bild ;P


Jag och honey har tränat lite här hemma på vardagsrumsgolvet. Core!

 Vi har kört plankor, crunches, rygglyft, abslider, båten, m.m. Raka och sneda! Tungt men härligt!

Vi höll på i ungefär en timme, haha. Får se om det resulterar i nå träningsvärk imorgon :)

Jag har varit ute och sprungit i dryga halvtimmen. Varvade jogg med spurter idag. Använder mig lite av reflexpinnarna vid vägkanten och byter tempo vid varje pinne, hehe. Tycker att det är rätt bra, för då har man små delmål efter vägen. Liksom bara ösa på så mycket man kan fram till en pinne och sen när man passerat den så kan man ta det lite lugnt ett tag innan nästa.

Dock fick jag gå sista biten. Testade att springa i ett par skor som jag inte har haft på några år och jag fattar inte att jag nånsin har kunnat använda dem tidigare, haha. De klämde åt på helt fel ställen. Var för stora på längden, men för trånga på bredden. Och jag fick skavsår. Det resulterade i att jag inte kunde springa på slutet, och i själva verket knappt kunde gå i dem, trots att energin fanns i benen. Men men! Värt ett försök i alla fall :)


Nu ska jag ta mig en varm härlig dusch innan jag äter frukost och väcker älsklingen.

Vardagsmotion är väl ändå för härligt? Cyklade till gymmet och universitetet idag istället för att ta bilen. 16 km blev det tur och retur. Och jag kämpar alltid som en tok där på cykeln så jag är dyblöt av svett när jag kommer fram, haha. Jag kör liksom mina egna "spinningpass" där jag varvar tungt, långsamt trampande med lätt, supersnabbt trmapande. Jag står upp, sitter ner och varierar hela tiden. Det måste ju vara roligt ;) Sedan är ju de första kilometerna rena rama berg-och-dal-banan och det är nog oundvikligt att kämpa, även om man försöker cykla lugnt ;)


Aint no mountain high enough, aint no valley low enough!




När jag kom fram till gymmet fick jag fundera lite. Vilka muskelgrupper skulle jag köra? Kom på att jag redan kört igenom alla musklerna under denna "träningsvecka" som började i fredags. Skulle alltså egentligen ha haft vilodag idag, men hade helt glömt det. Vilodag får det bli imorgon istället!

Idag tränade jag då de muskelgrupper som jag för tillfället inte har träningsvärk i; biceps, hamstrings, rumpa. Några set på varje! Blev förresten lite stolt idag när jag pumpade mer i hantelcurls än en tjej som tävlar i fitness som tränade biceps bredvid mig idag. Tjoohooo! Jag kanske har lite muskler nånstans ändå? :)

Tjoohooo! Hann inte skriva något här imorse eftersom jag hade en tidig föreläsning och det blev lite stressigt, haha. Men efter föreläsningen har jag i alla fall varit på mitt favoritgym (IKSU) och tränat rygg!


Så här såg dagens pass ut:

* Latsdrag - 6 set
* Rodd (brett grepp) - 4 set
* Chins - 8 set
* Rodd (smalt grepp) - 4 set
* Hög rodd (baks. axl.) - 3 set
* Latsdrag i fm - 4 set

* Belly back - 4 set
* Ländryggsmaskin - 3 set


I min nya träningsdagbok är detta det andra antecknade ryggpasset och det har faktiskt skett lite ökningar i latsdrag och chins sedan förra veckan. Inte mycket, men någon extra repetition har jag fått till! Detta behöver ju dock inte betyda att jag blivit starkare, utan tidpunkt på dygnet, mat och vätska och allt sånt där är ju också avgörande faktorer. Men ändå, jag är nöjd!


När ryggen var slutkörd sprang jag lite på löpband. Jag brukar ju mest köra intervaller där jag springer så fort jag bara kan och sedan vilar genom powerwalk när jag springer på löpband. Idag tänkte jag köra lite annorlunda, så det blev 3 km jogg på 10 km/h. Utan pw-pauser, haha. Sedan blev jag lite less. Måste bli bättre på distanslöpning, men jag tycker att det är lite långtråkigt ;) Gillar att variera hastigheten! Även om det är lite tuffare med intervaller så är det lättare för mig att hålla på lite längre då, eftersom det händer något nytt hela tiden.



Kärlek på Actic i Älvsbyn i helgen :)

Nu är jag hemma igen! Blev en trevlig bilfärd med Anna! :)


Jag fick med mig pappa till morgonens gympass. Perfekt, eftersom jag tränade bröst idag. Kunde få lite hjälp med bänkpressen. Har inte kört bänkpress sedan förra sommaren, haha. Men det gick helt okej ändå! Startade på 40 kg och sedan lekte jag lite med "skräpvikter" (5 kg, 2,5 kg, osv). Har inte vågat testa vad jag maxar på dock. Får testa det! För nu har jag ingen aning..

Efter att brösten pumpats blev det några set mage också. Lite snett, lite rakt, lite blandat :)

Under eftermiddagen tränade jag biceps och triceps, med fokus på biceps idag. Fick rätt bra pump och bra kontakt med musklerna :)




Dagens pass:

* Curls i cable - 4 set
* Hantelcurls - 8 set
* Bamsecurls - 6 set
* Skivstångcurls - 4 set

* Pushdowns - 4 set
* Press m. rep ovanför huvudet - 4 set
* Hantelpress bakom huvudet - 4 set

Har varit på gymmet och pumpat axlarna lite. Ett lite segt pass blev det. Kände att energin inte riktigt fanns där. Men jag pumpade på så gott det gick!


Så här såg dagens pass ut:

* Axelpress i smith - 4set
* Drag mot hakan m skivstång - 4 set
* Hög rodd - 4 set
* Baksida axlar i cc - 4 set
* Arnoldpressar - 4 set
* Mina specialhantellyft - 4 set
* Omvänd pecdec - 6 set
* Sidolyft - 3 set


Det gick väl helt okej med kontakten och så, men som sagt så var det lite dåligt med energi. Men men! Man kan inte vara på topp jämt!

Avslutade med 10 min på en crosstrainer. All träningsvärk i benen gjorde att det blev lite tyngre n vanligt, haha.


Inga bilder idag eftersom jag har Tommys dator.