Svetten rinner ner för ansiktet och droppar ner på styret. Benen är nära mjölksyregränsen. Pulsen är på topp. Jag ler. Jag är lycklig!



Det blev ett spinningpass idag efter styrketräningen, på ren impuls. 40 minuter trampade jag på för glatta livet och svettades som bara den. Åååååååh, så skönt!

Jag har en liten hatkärlek till spinning. Jag tycker att det är alldels underbart och jag älskar att utmana mig själv och att köra helt slut på benen. Men det blir lätt lite långtråkigt, haha. Så 40 minuterspassen ger mig faktiskt mer än de på 55 och 70 minuter. För på 40 minuterspassen sitter jag inte och tittar på klockan hela tiden. Jag hinner inte bli uttråkad och jag trycker på till max, hela tiden. Underbart!


Styrkedelen blev lite kortare än jag ville idag eftersom jag skulle hinna till spinningpasset. Men jag hann då döda ryggen rätt så bra ändå! Hade dock velat ha lite fler set med rodd..

Så här såg dagens ryggpass ut:

* Latsdrag - 6 set
* Rodd (brett grepp) - 4 set
* Chins - 8 set
* Rodd (smalt grepp) - 4 set
* Latsdrag i fm - 6 set

Godmorgon! Idag sprang jag istället för att gå morgonpromenad. Hade en puls mellan 170 och 187. Känns ju rätt okej ;)

Förra veckan sprang jag samma runda på ca 36 minuter och idag var målet att slå den tiden. 30,12 stannade klockan på. Man kan säga att jag öste på rätt så rejält då! Att slå förra veckans tid med 6 minuter är inte illa ;)

Nu är jag dock helt döööööd! Sitter här och samlar krafter att orka ta mig ner till duschen, haha. Men en härlig start på morgonen blev det ju då i alla fall!

Nu är jag hemma efter ett härligt bröstpass!


Så här såg dagens pass ut:

* Bröstpress - 4 set
* Pecdec - 6 set
* Flyes i CC - 4 set
* Press i fm - 4 set
* Armhävningar - 5 set

* Stående vadpress - 5 set

Klämde in en vadövning där också på slutet!


Armhävningarna som skulle göras idag (enligt onehundred pushups) var ingen match, trots att jag pumpat bröstmusklerna rätt rejält innan. Jag kanske börjar på en för låg nivå? Men det är i alla fall bättre än att gå ut för hårt på en gång. Sista setet skulle man göra maxantal, minst 9 reps. Jag klarade 15, så jag kanske inte ska vara så kaxig, haha. Men det var ju allra sista setet bröst jag körde idag, så musklerna var rätt trötta :)

10 min crosstrainer blev det också!



Världens godaste mellis (kvarg med jordgubbar) är nu i magen och jag är redo för nya äventyr. Vilket för tillfället innebär att läsa kurslitteratur ;P

Idag pumpade jag upp mina armar lite. Det gick superbra!


Så här såg dagens pass ut:

* Pushdowns - 4 set
* Hantelpress bakom huvudet - 4 set
* Kickbacks - 2 set
* Press m rep ovanför huvudet - 4 set
* Tricepspress i maskin - 3 set

* Curls i cable - 4 set
* Hantelcurls - 8 set
* Scottcurls - 6 set


Och sen några set mage på det också!


Det blev lite PB idag också! Vid mina bicepscurls med hantlar tog jag de hantlarna som fanns lediga i min viktklass; 12 och 14 kg. Det blev högreps med dessa och PB i repsantal. Veeeery nice! Trodde inte att jag orkade så många. Jag brukar ju ha tyngre hantlar och ligga kring 3-4 reps, så det var lite intressant att köra med lätta hantlar och högreps! 20 kg känns inte så långt borta nu! :)


Efter styrketräningen hann jag med 20 minuter på crosstrainern också innan jag fick skynda mig att byta om och dra till föreläsningen. Körde rätt tungt där också. Lite "intervaller" mellan olika motstånd blev det. Tyngsta var dock nivå 15, för benen är fortfarande rätt slutkörda. Men lite kardio fick jag ju till så det känns bra! :)





Nu ska jag knåpa ihop ett inlägg om hur man kommer igång med träningen och lite hemmaträningstips!

Nu har jag kommit hem från gymmet! Axlarna har tränats idag. Funderade ju på att köra några set mage också, men energin dog efter att jag pumpat axlar i ca en timme. Så mage blir det antingen här hemma ikväll, eller så imorgon!


Så här såg dagens pass ut:

* Stående militärpress - 4 set
* Drag mot hakan - 4 set
* Kryssdrag i CC (baks. axl.) - 5 set
* Hantellyft åt sidan - 4 set
* Mina specialhantellyft - 4 set
* Hög rodd - 3 set
* Arnoldpressar - 6 set


Som ni ser så körde jag stående militärpress idag istället för sittande som jag brukar göra annars. En fördel med att stå är att man kopplar in lite mer inre balansmuskler, eftersom det är svårare att hålla balasen stående. Övningen blir dock mer isolerad sittande, om man utför den rätt. Så det beror ju lite på vad man är ute efter! Men bra att göra lite olika!

Jag hade tänkt springa idag också, men benen är helt döda efter all kardio denna vecka. Därför skippade jag löpningen idag och hoppas att benen ska vara utvilade imorgon :)

Nu har ryggen dödats ordentligt! Tjoohooo vad bra det gick! Kontakten fanns hela tiden och styrkan var på topp! Kan man bli annat än överlycklig?


Dagens pass:

Latsdrag - 5 set
Rodd (smalt grepp) - 4 set
Lats i fm - 6 set
Chins - 8 set
Skivstångsrodd - 3 set


Lovely lovely lovely!


Sedan hoppade jag upp på ett löpband och körde intervaller. Började med att jogga 9-10 km/h i fem minuter som uppvärmning innan jag körde intervaller på 15 km/h med vila på 7 km/h. 26 minuter blev det sammanlagt innan jag var helt död :)

När jag gick av löpbandet var jag helt skakig och illamående. Pressade i mig en banan och då gick det över. Skumt. Brukar få så ibland när jag tränar hårt direkt efter en föreläsning och inte hunnit få i mig något rejält mellanmål, men idag har jag ätit bra hela dagen.. Jaja, nu känns allt bra i alla fall!  

Beger mig mot gymmet. Lillryggen ska få ordentligt med spö idag! Längtar supermycket efter att få köra lite chins, latsdrag, rodd och allt sånt! Ryggpassen är underbara!

Efter styrketräningen ska jag försöka mig på lite intervaller på löpband. Får se hur pigga benen är på det, med tanke på den träningsvärk och stelhet som ännu inte släppt. But hey, let's give it a try!

Så hur var punch out???

Superkul!!!


Punch out är boxning med slag och kickar. Man är i par och turas om att slå och att hålla emot. Jag gillar det starkt! Man får upp pulsen lite också och man får kämpa! Jag har inte riktigt fått in tekniken i alla rörelser än, men det kommer väl.. Tror att detta blir ett återkommande pass för mig. Kul med lite variation i träningen ibland, och bra komplettering till all hård styrketräning :)

IKSU har punch out i 55 minuter och tiden bara springer iväg!

Nu har jag kommit hem efter föreläsning och ett gymbesök. Idag tränades benen. Hårt och tungt! Precis som det ska vara :)


Dagens benpass:

* Benpress - 4 set
* Benböj - 5 set
* Lårcurl - 4 set
* Stående vadpress - 3 set
* Abductor - 4 set
* Adductor - 4 set
* Jägarvila (med viktskiva i knät)


Hmm.. Tror jag fick med allt nu! Lite svårt att hålla koll för tillfället. Beställde en ny träningsdagbok för typ en månad sen, men den har inte kommit än?!? Jaja. Snart så blir det bättre koll!

Jag tycker att det kan vara riktigt bra att anteckna sin träning för att se framsteg. Dessutom blir man ju lite extra taggad att slå de tidigare sifforna genom att ta lite tyngre hantlar, köra några reps extra, osv.. Så jag längtar efter träningsdagboken nu ;)




Dags för lite matintag. Igen, haha. Måste vara pigg och alert sen när det blir punch out klockan fem!

Fick förresten en fråga om vad punch out innebär.. Jag vet inte riktigt faktiskt, haha. Det är typ boxning. Men jag har aldrig varit på det tidigare, så det kommer lite utvärdering om det ikväll! Jag har länge varit sugen på att testa lite boxning för jag tycker att det är grymt kul, men punch out har jag aldrig lyckats ta mig iväg på förrän nu! Spännande!

Jag har varit ute och sprungit en sväng nu så här på morgonkvisten! Tyvärr är det kallt idag också, ca 15 minus, vilket påverkade löpningen en aning. Svårt att ta djupa andetag, osv. Men jag kämpade på!

Jag sprang i 35 minuter och jag ska ta tid på samma runda en gång i veckan för att se mina framsteg!

Nu: dusch och frukost!

Efter att jag lämnade av honey på busstationen for jag till gymmet istället för att åka hem och sörja ;P Bra att få tänka på lite annat! Men på 10 dagar ses vi igen!



Idag har jag tränat lite annorlunda! Först hann jag med 15 set bröst innan jag skulle på spinning. I 40 minuter trampade jag på för glatta livet och svettades som en galning. Efter spinningpasset for jag på ett
core-pass.

Jag brukar ju oftast träna core hemma, men ibland kan det vara kul att köra ett pass med andra och ha ledare. Lite inspiration till nya övningar fick jag också! Dock tycker jag inte att man blir riktigt så trött i magmusklerna som när jag tränar själv. Det är ju alltid armhävningar och lite sånt inblandat i gruppassen och core-passen är bara 30 minuter. Om jag hinner senare i veckan får jag väl ta å komplettera litegrann! :)




Jag måste säga att jag har verkligen supermycket träningsglädje och motivation just nu.
Helt underbart!

Åhh, vad jag älskar vädret ute nu! Nu när det börjar bli vår kan man ju vara ute och röra på sig mer än när det är 35 minus ute. Nog för att det går bra då också, men hur kul är det? ;)

Vi har varit ute och promenerat. Vi gick till den närmaste bullhållplatsen (som ligger 4 km från min lägenhet) och sedan åkte vi vidare till närmaste affär som ligger ytterligare några kilometer bort. Där handlade vi lite smått och gott. Bananer, hushållspapper, tuggummin.. Sen buss en bit igen och så promenad hem 4 km.

Kort sagt har vi promenerat 8 km ute i det svala kvällsvädret. Så skönt!











Linus tränade lite armar på vägen hem. Ska vi kanske kalla det för matkassepress bakom huvudet och matkassecurls? Låter bra tycker jag ;)


Jag måste säga att jag älskar att ha ett aktivt liv. Man mår så bra av att röra på sig! Bara en promenad på 8 km gör ju mycket för humöret!

Just nu älskar jag mina bic/tric pass! Får sånt enormt bra tryck i mina biceps och superbra kontakt från första rep. Like it a lot!


Dagens pass:

* Pushdowns med rep - 4 set
* Press m. rep ovanför huvudet - 4 set
* Frenchpress - 3 set
supersetat med
* Smal bänkpress (tricepspress) - 3 set
* Hantelpress bakom huvudet - 5 set

* Bamsecurls - 5 set
* Hantelcurls - 7 set
* Scottcurls - 5 set


Underbart! Lite synliga ådror också, vilket gillas! Sedan kan man ju inte låta bli att bli lite extra taggad när folk tittar lite förvånat på hur tunga vikter man tar! ;)

Under eftermiddagen var jag på gymmet och pumpade axlar. Det gick så sjukt bra och var så underbart härligt! Min träning går verkligen bra nu! :)


Så här såg passet ut:

* Militärpress -4 set
* Kyssdrag i cc (baks.) - 4 set
* Drag mot hakan - 4 set
* Framåtlyft med medicinboll - 3 set
* Hantellyft åt sidan - 5 set
supersetat med:
* Mina special-hantellyft - 5 set
* Arnoldpress - 4 set
* Press i fm - 1 dropset


Körde på en hel del! Fler övningar än vanligt, men rätt få set. Eferåt var det en kamp att tvätta håret för det var så jobbigt att lyfta armarna. Det är så det ska vara ;)

Wiiihoooo! Jag är som ett barn på julafton!
Varför det? Joo, jag har CYKLAT! Att man behöver gå nästan en kilometer på en väg som är så isig att det kunnat gå att åka skridskor där för att komma fram till den cykelvänliga asfaltvägen gör inget! SÅÅÅ UNDERBART!



Med lite luft i däcken + en dödande träningsvärk i lår och vader blev det lite mer utmaning.
Men superhärligt att få till 45 minuters kardio genom att cykla en söndag i mars. Det gillas!

Nu är jag hemma efter ett amazing ryggpass! Sa åt mig själv att ta det lugnt och inte stressa igenom passet. Har haft en tendens att stressa mig fram och inte kunna koncentrera mig riktigt på träningen den här veckan för att jag har haft så mycket att plugga. Men nu fick det vara nog med det! Ett superbra ryggpass blev det!

Så här såg dagens pass ut:

Latsdrag - 6 set
Rodd (brett grepp) - 4 set
Chins - 6 set
Hög rodd (baks. axl.) - 3 set
Lats i fm - 6 set
Rodd (smalt grepp) - 3 set


Jag är rätt nöjd ;) Fick superbra kontakt!

Nyss hemkommen från skola och gym! Idag tränades bröst. Det gick helt okej, men jag inte påstå att det var det bästa bröst-passet jag haft. Övningarna som kördes var:

* Bröstpress i maskin 
* Dips
* Pecdec
* Flyes i CC

Fyra-fem set på varje övning och 6-10 reps. Sedan körde jag några set axlar också. Lite komplettering till söndagens pass. Axlar är ju det jag ska försöka prioritera mest nu så :)

Ni kanske har märkt att jag återinfört dips i mina bröstpass? Har tränat dips i ett par veckor nu. I vanliga fall brukar jag träna bröst och triceps dagarna efter varandra, och då blir det komplicerat med dips eftersom det tar på både bröst och triceps och jag vill inte trötta ut de muskler jag ska pumpa dagen efter. (Sedan påverkas det ju också av hur brett man håller, ju smalare desto mer triceps kopplas in).


Dags att återgå till tentapluggandet!

Klockan är inte ens åtta och jag har redan hunnit vara ute och SPRINGA i den härliga morgonsolen. Vilken lycka! Det är så underbart skönt att bara stänga in sig i sig själv ett tag, låta benen jobba på och samtidigt kunna rensa tankarna. Viktigt med lite tankerensning så här i tentatider ;)

Nu ska jag hoppa in i duschen innan jag äter frukost. Sedan iväg till skolan för föreläsning och tentaplugg med tjejerna. Och så träning på det också! :)

Har haft givande plugg med tjejerna idag. Imorgon väntar mer tentaplugg på skolan och fram till dess blir det mer plugg hemma. Känner mig dock fruktansvärt omotiverad till att plugga just nu..


Kanske ska ta å köra lite core nu innan jag tar tag i pluggandet igen? Hmm. Låter betydligt mer lockande i alla fall ;)

 





För övrigt använder jag bara två redskap vid min coreträning:







En pilatesboll och en abslider!

Förutom dessa redskap arbetar jag med egen kroppsvikt och olika statiska övningar. Funkar superbra! Träning behöver alltså inte kosta mycket. Att investera i en pilatesboll räcker långt! Ifall man tränar hemma behöver man ju dessutom inte ha några snygga träningskläder utan kan lika gärna träna i shorts och t-shirt!

Dock tränar jag sällan något annat än mage och ländrygg hemma. Är i behov av ett stort antal vikter (hantlar, skivstänger, osv) när jag tränar andra muskelgrupper. Har ett par hantlar hemma, men de väger bara 5 kg så det kommer man inte långt med ;) Men man får göra det bra kan helt enkelt! Svårare än så är det inte :)




Nää, nu är det dags att tagga till! På med träningsmusiken och lite träningskläder och sen bara köra! :)

Fick riktigt bra pump på dagens bic/tric-pass. Lite ådror visade sig också! Det var ju kul eftersom de varit spårlöst försvunna i ett par veckor nu ;)


Så här såg dagens pass ut:

Tricepspress i maskin - 4 set 
Pushdowns m. rep - 4 set 
Press med rep ovanför huvudet - 4 set 
Omvända pushdowns* - 4 set 

Bamsecurls - 6 set 
Hantelcurls - 10 set


*Omvända pushdowns = omvänt grepp. Den vanliga är med handflatorna uppåt, omvända med handflatorna neråt. Got it?


Som ni ser så blev det väldans många set med hantelccurls! Fick sånt sjukt bra tryck och ställningen där jag tänkt köra scottcurls var upptagen, så jag pumpade bara på ;) SÅÅÅÅ HÄRLIGT!!!!!


Jag svävar på moln nu! Det är två saker som får mig att göra det: Kärlek och träning, hihi ;)
(Och kärleken till att träna? Japp japp!!)