Körde ett skönt axelpass! Träningsglädjen och motivationen var på topp under dagens pass! Den där vilodagen igår verkar ha gjort susen :)


Så här såg dagens pass ut:

* Militärpress - 4 set
* Hög rodd - 4 set
* Hantellyft åt sidan - 4 set
* Mina psecialhantellyft - 4 set
* Arnoldpress - 6 set

På detta körde jag lite mage och ländrygg också. Tills energin tog slut :) Kommer nog att komplettera med lite mer mage och ländrygg på ett par dagar, men några bra set fick jag då till i alla fall!

Förresten så lyckades jag med lite PB i arnoldpressarna också ;) Att min handled vek sig lite så jag tappade greppet lite och vikten for i golvet gör väl inget? Haha, men det var faktiskt efter att jag gjort PB och gått ner en vikt som det hände.

Känns som att ingenting går som det ska idag! Omotiverad till allt. Jag for till gymmet utan motivation till att träna, men behövde en paus från pluggandet för tentaplugg var jag ännu mindre motiverad till. Fick till ett någorlunda bra ryggpass, men inget att hurra för direkt!


Så här såg dagens pass ut:

* Latsdrag - 4 set
* Rodd (smalt grepp) - 4 set
* Omvänd pecdec (baks. axl) - 4 set
* Chins - 6 set
* Lats i fm - 5 set
* Rodd (brett grepp) - 3 set

Ingen energi alls. Hade planer på att köra lite HIIT, men tog mig ju knappt igenom styrketräninge.. Aja, såna pass kan man också ha ibland!

Ländryggen ska för övrigt tränas imorgon, ifall ni nu undrar över det. Då blir det core.



Jag vågar för övrigt nääästan lova att ni ska få en färsk spännarbild på ryggen nästa helg. Den ovan är ju för tusan över två månader gammal.

Bröst och tricpes har tränats idag. Det gick bra! En nackdel var dock att det var lite trångt på gymmet. Inte mycket folk egentligen, men alla verkade vara där jag skulle vara!


Så här såg dagens pass ut:

* Bröstpress i maskin - 4 set
* Flyes i CC - 4 set
* Dips - 4 set
* Pecdec - 4 set

* Pushdowns - 4 set
* Frenschpress - 3 set
* Smal bänkpress - 3 set
* Hantelpress bakom huvudet - 3 set


Frenchpressarna och smala bänkpressen (tricepspressar alltså!) supersetade jag. Var för övrigt längesedan jag körde de övningarna! Får se ifall det ger nå träningsvärk imorgon då!



Nu har musklerna fått sig lite protein och kolisar och jag ska återgå till pluggandet!

Idag körde jag ju en kombination av biceps och vader. Spännande! Passet gick bra och jag hade härligt tryck, precis som det ska vara :)


Så här såg dagens pass ut:

* Bamsecurls - 6 set
* Hantelcurls - 6 set
* Skivstångscurls - 3 set
* Scottcurls - 6 set
* Bicepsmaskin - 1 dropset

* Stående vadpress - 5 set
* Sittande vadpress - 3 set


Nice nice nice!

Idag körde jag ju en kombination av biceps och vader. Spännande! Passet gick bra och jag hade härligt tryck, precis som det ska vara :)


Så här såg dagens pass ut:

* Bamsecurls - 6 set
* Hantelcurls - 6 set
* Skivstångscurls - 3 set
* Scottcurls - 6 set
* Bicepsmaskin - 1 dropset

* Stående vadpress - 5 set
* Sittande vadpress - 3 set


Nice nice nice!

Idag körde jag ju en kombination av biceps och vader. Spännande! Passet gick bra och jag hade härligt tryck, precis som det ska vara :)


Så här såg dagens pass ut:

* Bamsecurls - 6 set
* Hantelcurls - 6 set
* Skivstångscurls - 3 set
* Scottcurls - 6 set
* Bicepsmaskin - 1 dropset

* Stående vadpress - 5 set
* Sittande vadpress - 3 set


Nice nice nice!

Nu har jag varit på gymmet för första gången på en och en halv evighet. Senaste gången jag var där vr i torsdags och sedan dess har det bara blivit promenader och hemmaträning.



SKÖNT ATT FÅ LYFTA LITE REJÄLT SKROT IGEN!






Axlar stod på schemat idag och dom spöades rejält!
Så här såg dagens pass ut:

* Militärpress - 5 set
* Drag mot hakan - 4 set
* Hantellyft åt sidan - 4 set
* Mina special hantellyft - 5 set
* Lyft framåt med medicinboll - 3 set
* Hög rodd - 3 set
* Arnoldpressar - 4 set

Inga konstigheter idag förutom ett dropset på slutet. Tycker att dropset är perfekt för att krama ur det allra sista ;) Dock blir det ju mer uthållighetsträning än explosivitet. Det säger ju sig självt! Men uthållighet är också viktigt ju :)


Njaee, inte jag på bilden. Lånat den från BODY's hemsida ;)

Det blev hemmaträning idag! Jag har kört Caroline Nilssons dvd "Ben och rumpa". 17 aktiva minuter med högreppare. Jag hade hantlar också, för lite extra tyngd vid benböjen.

Sedan körde jag lite egna benövningar också. Bra att träna upp uthålligheten i musklerna lite! Går ju inte att köra lågreps utan vikter. Men kul att göra något annorlunda!

Det blev även 18 set mage. Körde någon slags cirkelträning med bara magövningar. Tog ut mig rätt rejält. Allra sista setet på dagens magträning var plankan, och då orkade jag inte ens stå i en minut, haha. Då hade jag visserligen kört 6 plankor innan och diverse andra magövningar, så det är inte så konstigt! :)


Dagens träningsoutfit:







Lila stora mjukisbyxor, vitt linne och min svarta träningshood! Man får ha lite slappa träningskläder när man tränar hemma ;)


Ska försöka svara på era frågor ikväll! Håll utkik :)

Dagens gympass var härligt! Bra tryck i musklerna, trots att jag känner mig helt slut i kroppen. Rygg och baksida axlar tränades idag.


Så här såg dagens pass ut:

* Rodd (brett grepp) - 4 set
* Chins - 8 set
* Omvänd pecdec - 4 set
* Lats i freemotion - 4 set
* Hög rodd - 4 set
* Latsdrag - 6 set
* Ländryggsmaskin - 5 set

Som ni kanske förstår av antalet set så har det varit fokus på chins idag. För det SKA jag bli bättre på!

Jag körde inte så mycket konstigheter idag. Sista setet latsdrag blev ett rest-pause, och sista setet i ländryggsmaskinen blev dropset.



Fiiiin bild. Lite mycket fokus på min armbåge, haha ;)

Nu väntar lååååååång vila. Hinner troligtvis inte träna något alls i helgen. Men kroppen behöver verkligen återhämtning nu, så det blir nog bra med tredagars.

Nu är jag hemma efter föreläsning och träning. Jag märker att kroppen är ovanligt trött den här veckan och egentligen borde jag vila imorgon, men jag planerar att träna rygg ändå för helgen kommer att vara full av annat, så det blir mycket vila och återhämtning då :)

Idag tränade jag triceps och mage, och sedan 10 minuter crosstrainer på det. Hade kunnat crossa längre, men jag orkade inte. Finns inget annat att skylla på än omotivation ;)

Dagens pass:

* Pushdowns m. rep - 4 set
* Press m. rep ovanför huvudet - 4 set
* Hantelpress bakom huvudet - 8 set
* Pushdowns - Dropset

Jag körde på ungefär 8-10 reps på de flesta seten idag, vilket är fler än jag brukar göra. Hantelpressarna tog jag dock lite tyngre hantlar under vissa set och körde bara på 3 reps ibland. Tycker om att variera! :)

Sedan 12 set mage på det! Magen tränades med olika slags crunches, samt den där fällknivsmaskinen. Det brände rejält kan jag lova ;)



När jag tränar triceps älskar jag pushdowns. Pushdowns kan ju köras med stång eller rep, och jag föredrar att använda rep. Jag tycker att det ger mycket bättre kontakt, plus att man kan göra en längre rörelse. Så kör ni pushdowns med en rak stång tycker jag att ni kan testa köra med rep. Jag älskar det, men det är ju olika för alla :)



Kesellan och kaffet är downtown!

Idag tränades bröst! Det var inget superbra pass, men helt okej ändå. Man kan inte ligga på topp jämt ;)


Så här såg dagens pass ut:

* Bröstpress i maskin - 4 set
* Flyes i CC - 6 set
* Press i freemotion - 4 set  
* Sneda pressar - 3 set
* Pecdec - 6 set

Sedan kördes även lite hamstrings! Endast liggande lårcurl idag. Benen är lite för trötta för att köra riktigt hårt just nu!



När man tränar bröst är det viktigt att tänka på att sänka axlarna. Ha axlarna nere mot underlaget när du kör bänkpress eller press med hantlar. Jag kör dessutom oftast hantelpressar på sned bänk. Då kan man snegla lite i spegeln och se så att man lyfter lika snabbt och går ner lika djupt osv på båda sidorna. Praktiskt! Kroppen är bra på att fuska om den får chansen, och en sida är ju oftast starkare än den andra.

På tal om det så är mina armar lite intressanta. Biceps är starkare på högra och triceps är starkare på vänstra... Skumt ;)

Har enorm träningsvärk i axlarna idag. Dom fick verkligen jobba under gårdagens pass, och kvittot på det har kommit nu ;) Har även lite träningsvärk i låren efter gårdagens löpintervaller. Brukar inte få träningsvärk av löpning. Brukar bli lite mör, men inte dirket träningsvärk.. Men nu har jag det, och jag klagar inte!
(Tur att Linus kommer hit på ett par timmar och kan massera mig!)

Dock kunde jag inte köra det jag hade planerat idag. Bröst och hamstrings (som sagt så kör jag väldigt annorlunda kombinationer denna vecka). Istället fick det bli biceps och ländrygg! Bröst och hamstrings får jag köra imorgon istället :)


Så här såg dagens pass ut:

Bamsecurls - 6 set
Hantelcurls - 6 set
Scottcurls - 8 set

Bellyback - 5 set
Ländryggsmaskin - 3 set


Idag lekte jag lite med mina biceps. Körde lätt varvat med tungt, dropset, pyramidset... Lite allt möjligt i en enda röra, haha! Till nästa pass ska jag köra nån ny övning. Känns som att jag har fastnat lite i dessa tre, men de är ju favoriterna så. Men som sagt, variation förnöjer! ;)

Kom precis hem från gymmet. Ett superduper nice axelpass har jag kört idag! I vanliga fall brukar jag ju kombinera axlar och bröst, men variation förnöjer! Så lite omställningar blir det i schemat denna träningsvecka.

Så här såg dagens pass ut:

* Axelpress i maskin
* Hög rodd
* Drag mot hakan
* Sidolyft
* Sidolyft (egen variant)
* Lyft framåt med medicinboll
* Arnoldpressar

Behöver jag ens säga att jag skakade när detta var över? Love it! Idag körde jag fyra set på varje övning. Ingen större variation där alltså. Men sista setet på arlnodpressarna blev ett dropset för att få ut det allra sista ur mina stackars axlar ;)



När axlarna har plågats klart blev det intervaller på löpbandet! GRYMT KUL! Varvade löpning i 15-15,6 km/h med gång i 7 km/h. Jag sprang då i 40-60 sekunder och gick i 30-40 sekunder. Underbart! Svetten bara rann, halsen var i torraste laget på grund av allt flåsande och hela jag bara njöt! Det är så det ska vara! :)

Tjohooo! Dagen flyter på och jag är på bra humör!

Idag på gymmet tränade jag mage och ländrygg! Mest mage blev det :)

* Crunches på pialtesboll
* Situps
* Fällkniven
* Sneda magmuskler i maskin
* Belly back

Massa set och reps! Jag börjar faktiskt tycka att det är liiiite roligare att träna mage nu. Tur det, för jag ska satsa på magrutor nästa år ;)

Efter styrkan trampade jag på en crosstrainer i 30 minuter. Först höll min träningsvärk på att döda mig, men när blodcirkulationen väl kom igång gick det superbra! Det var dock med väldigt skakiga ben som jag gick därifrån sen ;)

Jag måste säga att det är riktigt kul att ha en svärfar som är utbildad till personlig tränare. Pratade nyss med honom i telefon, och varenda gång vi pratar så kommer vi in på ämnet träning, haha. Ett intresse som båda har! Han ger mig lite tips, osv. Kul med inspiration!

Dessutom är jag själv väldigt sugen på att utbilda mig till personlig tränare. Men det får jag göra sen när ekonomin tillåter. Först ska jag gå klart den här utbildningen (mindre än två och ett halvt år kvar nu!), jobba och tjäna pengar, och sen ska jag bli personlig tränare!! Hinner ju lära mig massor under den här tiden innan jag börjar utbilda mig. Genom att träna och exprimentera lär man sig mycket. Dessutom hjälper jag ju andra redan nu. Ger tips, idéer och gör lite träningsupplägg, and I love it! :)



Jag ska bli en lika grym tränare som Jillian! Passa er ;)

Dagens ryggpass var kort, men intensivt! Hade lite bråttom hem för att kasta in en ny tvätt i maskinen. Måste hinna tvätta massor idag!

Men ett härligt ryggpass fick jag till iaf!


Så här såg det ut:

* Rodd (brett grepp)
* Latsdrag
* Rodd (smalt grepp)
* Chins
* Hög rodd (baks axel)


Några set på varje blev det! Enda skillnaden motför annars var väl att jag inte tränade nå ländrygg idag. Men det tänker jag göra imorgon istället! Då ska jag köra lite core-träning. Och då ska jag även köra ett konditionspass, om benen håller. Haha, kan knappt gå idag efter gårdagens benpass! Känner mig som en pensionär ;) Men det är så det ska vara, eller hur?!


Jag ska försöka prioritera chins lite mer. Vill bli bättre på det! Just nu klarar jag två utan assist. Inte okej! Men mycket sitter i tekniken, så det är den jag försöker jobba upp nu :)

Föressten, träningvärk i benen? Öhhh, jaaaaaaa!!!!!

Idag på gymmet hände något historiskt, haha! Jag tränade biceps och triceps. Fick enormt bra tryck i biceps. Så bra att det kom fram lite ådror. Yääääääy. Har aldrig tidigare hänt när jag har tränat biceps, så jag är glad ;) Nu händer det äntligen grejer igen! :)

Så här såg dagens pass ut:

Pushdowns med rep - 4 set
Press med rep ovanför huvudet - 4 set
Hantelpress bakom huvudet - 8 set

Bamsecurls - 6 set
Hantelcurls - 4 set
Scottcurls - 6 set


Underbart!!

Sedan hoppade jag på en crosstrainer och körde hårt i 20 minuter. Om jag slipper hostattacker inatt blir det mer och längre konditionsträning imorgon :)

Har hunnit med ett skönt träningspass också! Bröst och axlar stod på tur :)

Så här såg dagens pass ut:

Bröstpress
Sned press
Flyes i CC
Pec dec

Arnoldpress
Hantellyft (min specialversion)
Drag mot hakan
Axelpress

Sedan ställde jag min på en crosstrainer för första gången på två veckor. Shit, vad längesen jag har varit utan konditionsträning! Men jag har ju börjat hosta direkt jag gör något som är för pulshöjande. Men nu, äntligen!!

Det blev 20 minuter på crosstrainern idag. Inte mycket alls egentligen, men en bra start! Förhoppningsvis ska jag kunna komma igång mer med konditionsträningen nu. Förkylningen är näääästan helt över. Hatar långdragna förkylningar, men vet samtidigt att jag drar ut på dem genom att träna när jag inte är helt frisk. Men nu verkar det gå bra att höja pulsen lite ;) Ser fram emot morgondagens pass redan! :)

Efter en lång dag i skolan var jag trött och seg och ville bara sova, men jag for till gymmet och körde ett superbra ryggpass! Oväntat att det skulle gå så bra med min obefintliga energi. Men ibland lyckas man ;)



Så här såg dagens pass ut:

* Latsdrag
* Rodd (smalt grepp)
* Repdrag i cable (baksida axlar)
* Rodd (brett grepp)
* Chins
* Lats i freemotion
* Ländrygg i maskin

Och det gick superbra!! Wiihooo. Happy girl!

Idag körde jag simpelt med bara fyra set på varje övning, inga konstigheter alls. Men det tog då bra ;) Veckans hittills hårdaste och bästa pass! Förkylningen börjar försvinna ;)

Imorgon blir det dock vila. Känns lite tråkigt när jag börjar komma igång på riktigt efter förkylningen, men träning kommer inte hinnas med. Föreläsning i tre timmar, bilkörning i tre timmar och sedan myspys med älsklingen och kanske träffa vänner på kvällen. Så fullt upp = vilodag.

Men det känns bra att jag börjar komma tillbaka i träningsform iaf ;)