Jag börjar känna mig back on track nu! Träningen idag gick bättre än förväntat. Har inte höga krav på mig själv när jag vet att förkylningen fortfarande finns i kroppen. (Men nu är jag snaaart helt frisk och ingen är lyckligare än mig!). Dock gjorde jag något oväntat idag...


PB i hantelcurls!


Oh yeees. Vågade knappt gå och hämta hantlarna som var en storlek större än de jag brukar ha, eftersom styrkan oftast inte är på topp när jag är småkrasslig. But I did it! Endast två små reps på varje arm blev det. Jag tror egentligen att jag skulle ha orkat mer. Klarar ju 10 reps på hantlarna som är två kilo lättare?

För övrigt så tycker jag att det borde finnas hantlar för varje kilo. På mitt gym finns det hantlar med 1 kg skillnad upp till 10 kilo, men sedan hoppas dom två kilo i taget, vilket jag tycker är lite irriterande eftersom jag på många övningar ligger nånstans precis i mitten ;) Jaa, jag är en komplicerad människa! ;)


Förutom PB i hantelcurls erbjöd dagens pass några andra härliga övningar. Två rest-pause set bara, men de tog där de skulle! ;)

Triceps hade jag dock ingen motivation till att träna idag. Kröde självklart några tricepsövningar ändå, men motivationen för det har liksom helt försvunnit senaste veckorna... Aja. Ibland är det favoritmusklerna är träna. Sånt går i vågor! Men jag ska försöka göra upp någon plan på hur det blir roligare ;)



Nu längtar jag efter ett riktigt pulshöjande pass på löpbandet. Ni vet så där underbart då man tar i så mycket det bara går, benen orkar knappt en meter till och man vill bara skrika men det går inte för att stånkar, stönar och flåsar för mycket. DET längtar jag efter ;)

Hoppas på att kunna springa på några dagar. Än så länge är det tillräckligt pulshöjande med powerwalks, då det leder till en del hostattacker. Men snart så... Snart!!!

Idag efter förelsäningen for jag till gymmet en sväng och tränade lite bröst. Egentligen kör jag ju bröst och axlar tillsammans, men som sagt så är det mjukstart som gäller efter förkylningen. Igår tränade jag lite axlar, så det blev bröstdelen av det vanliga passet idag.

* Bröstpress i freemotion
* Lutande press
* Pecdec
* Bänkpress med hantlar
i superset med
* Flyes med hantlar
* Flyes i CC

6 övningar, men jag körde rätt lätt ändå. Mycket flyes i olika former blev det idag. Mer flyes och mindre pressar än vanligt. Men helt okej!

Lite hostande mellan varje set blev det också. Haha. Längtar grymt mycket efter att vara HELT frisk och kunna ta ut mig själv fullständigt på träningen.

Just nu längtar jag efter ett HÅRT ryggpass och löpning tills benen viker sig!

Jag har varit på gymmet!! Wihooo!

Körde ett mycket lätt axelpass. Fyra övningar bara. Och så en övning för latsen, bara för att jag älskar den övningen!  Och jag gick ner en viktklass på alla hantlar. Mjukstart! Men jag är ändå lycklig. Blir så glad bara över att vistas i gymmiljön!

I vanliga fall hade jag lätt kört dubbelt så många övningar och pressat mig själv hårdare. Men jag tänker inte utmana ödet efter drygt en veckas förkylning. Förväntar mig att vara back on track på ett par dagar :)

ÄLSKA ÄLSKA ÄLSKA TRÄNING!

Är jag helt frisk? Nää. Fortfarande lite krasslig, men tillräckligt frisk för att kunna dra iväg till gymmet och köra ett LÄTT träningspass. Åååååååh, jag längtar så obeskrivligt mycket! Har blivit tvungen att vila i nästan en vecka. I måndags körde jag sista träningspasset. Så nu är det verkligen på tiden! :)



Jag tänkte köra ett lätt axelpass idag. Love it!

Lite galen är jag ibland. Bara en sån sak som att vakna 06.15 när jag inte har något inplanerat förrän klockan 9 är ju lite galet, haha. Men halv sju gick jag ut genom dörren på en morgonpromenad. 50-minutersrundan traskade jag idag på 48 minuter. Och har jag sagt att det var 26 minusgrader ute så ögonfransar frös ihop och det var svårt att andas? Hehe.

Idag har jag tränat triceps, eftersom jag inte hann med det i gårdagens pass. Några härliga övningar blev det! Pushdowns med stång och med rep, tricepspress med rep ovanför huvudet, hantelpress bakom huvudet och sen avslutade jag med tricepspress i maskin. Tycker inte om många maskiner, men det finns en maskin för triceps som är helt wonderful!

Efter att armarna fått sitt körde jag några set mage och ländrygg. Vanliga hederliga situps blev det idag. Och så bellyback. Inte mer avancerat än så ;)


Nu blir det mellanmål:





Tror minsann att Dio också är lite sugen på en proteinbar ;)

Efter fyra timmars grupparbete och en föreläsning på två timmar var jag inte speciellt taggad på träning. Ville hem och sova och äta, haha. Men jag vände de negativa tankarna till positiva och körde ett GRYMT pass. Jaaa, så kan det gå ibland!



Hade drygt en halvtimme på mig att träna styrka. Egentligen brukar jag ju träna biceps och triceps samma dag, men idag blev det bara biceps och det blev tillräckligt stressigt. Träffade på en gammal arbetskompis också så det blev lite surr där innan jag kom igång. Men jag hann köra scottcurls, hantelcurls och 21:an. Körde riktigt effektivt med många tunga set, plus rest-pause. Lovely! Armarna var då helt utpumpade när jag var klar. Skakigt till och med!



Anledningen till tidsbristen var att jag bokat in mig på SPINNING. Cykel 55 heter det och är alltså spinning i 55 minuter. Det är väldigt ovanligt att jag cyklar. Konditionsträning för mig brukar innebär löpning eller crosstrainer, men jag kände för ett riktigt svettigt spinningpass idag eftersom jag inte kört det sedan i höstas.

Var det jobbigt? Öhh, jaaaaaa! Men så f*cking underbart! Hehe. Svetten rinner, mjölksyra i benen och bara köra på tills det känns som att man ska dö. Det är grejer det ;)




Trots att cykling inte är den roligaste konditionsformen jag vet så längtar jag tills snön har smält bort och jag kan börja cykla till skolan. 1 mil är det in till stan från mig. Brukar ta ungefär en halvtimme att cykla till universitet. Kilometertid på det? Haha, vågar inte ens tänka på det - men jag skyller på att det är en massa tunga backar första tre kilometerna! ;)

Igår frågade Linus mig: "Vad tycker du är tråkigast att träna?"

Jag svarade: "Mage. Grymt drygt, massa repetitioner om man gör klassiska magövningarna och det tar bara tid"

Sen frågade han: "Vad tycker du är roligast att träna?"

Jag svarade: "Hmm. Axlar är kul. Och biceps, och triceps, och bröst, och rygg och.."

Linus: "Allting med andra ord?"


Hehe, jaa, det är väl så det är . Allt utom mage är kul ;) Dock måste jag säga att jag just nu ÄLSKAR att träna axlar. Känns helt underbart. Får enormt bra kontakt, härligt tryck och en massa träningsvärk efter varje pass!

Idag tränades bröst och axlar. Så här såg passet ut:

* Bröstpress i maskin
* Pecdec
* Lutande pressar
* Flyes i CC

* Drag mot hakan
* Sidolyft
* Sidolyft-a la-Emma-special
i superset med
* Lyft framåt med medicinboll
* Arnoldpressar

Helt, totalt, fruktansvärt, underbart slutkörd blev jag i musklerna! Jag körde rest-pause i pecdec och det tog på rätt rejält må jag säga. Hade ingen styrka kvar till flyesen i cable sen. Eller vad sägs om en 7:a som bäst på 17,5 kg? Haha, inte okej!

Axelträning tog också slut på mig rejält. Som ni ser så blev det ingen militärpress idag, vilket jag oftast brukar börja med i vanliga fall. Tänkte att det kan vara bra med lite variation, även om jag såklart tycker att det är en grym övning (Annars skulle jag väl inte köra den? Daaaah;P).

För tre veckor sedan:




Idag:



Ser ingen större skillnad, men det är ju bara tre veckors mellanrum på bilderna. Men nu fick ni en dagsfärsking iaf!

Jag och Linus har kört ett träningspass utomhus. Lite löpintervaller blandat med utfallsgång, samt armhävningar och crunches. Och så fick Linus göra lite knäböj med mig på ryggen också.

Sedan gick vi in och lyfte lite hantlar och så. Ett allroundpass har det blivit ett dag. Inte många set för varje muskelgrupp. Men jag måste säga att det var riktigt skönt att träna utomhus!

Känner att det är dags att börja ta lite nya formbilder, haha. Kanske gör det i helgen!


Har iaf tränat rygg idag. Och baksida axlar (eller baxida akslar om man vill stava det så^^ Nää, nu ska jag vara ltie seriös!). Det gick helt okej. Bra kontakt med latsen i de flesta övningarna, men en del funkade mindre bra idag så jag fick sänka vikterna på dem och köra på högreps med fokus på att hitta kontakten.

Dagens pass:

* Lats i freemotion
* Hög rodd
* Omvänd pecdec
* Skivstångsrodd
* Latsdrag
* Chins
* Sittande rodd

Tror jag fick med alla nu! :) Ingen ländryggsträning idag då den fortfarande är trött från onsdagens pass. Men den får jag köra hårt med senare i helgen då träningsvärken är över!

Liiiiite kardio blev det också. Tänkte springa fem kilometer, men gav upp innan. Hade ingen energi kvar. Vilket både berodde på att jag inte riktigt vaknat till (dom där morgonpromenaderna ÄR viktiga för mig för att vakna) och att jag var hungrig då klockan var ett och jag inte ätit lunch. Men men.. Nya tag senare i helgen! Då ska jag springa MER än 5 km, hihi! Kompensera lite ni vet ;)

Dagens träning gick helt okej! Mage och ländrygg tränades. Både raka och sneda magmusklerna fick kämpa. Passet kändes gode bra, även om jag är alldeles för svag i magen. Enligt mig själv då alltså. Men man blir bra på det man tränar på! Funderar på att lägga till ett par magövningar i slutet av några pass per vecka. Typ bara 8 set mage varannan dag eller något under en period. Och inte något helt magpass, för då blir jag less ;)

Målet med min magträning är ju inte magrutor eller nåt. Inte än i alla fall, får se hur jag känner inför det i framtiden. Men magen måste vara stark för att avbelasta ländryggen, samt för hållning, balans... You name it!

Men men, nog om det. Löpning stod ju också på schemat idag! Istället för att gå efter klockan så gick jag efter sträckan. 5 km blev det. Känns rätt lagom för mig just nu. Läste tips igår om att öka med 500 m varje vecka. Kanske kan vara något för mig? Så jag kör 5 km den här veckan, 5,5 nästa vecka, 6 veckan efter osv osv. En mil ska jag då klara!

Har även lite mål inför nästa år. Tanken är att jag ska klara en halvmara då. Jag har aldrig sprungit något lopp, men det skulle ju vara så grymt kul! Dessutom får man ju något att se fram emot och träna till. Det gillas!


Nästa år kanske jag är en dessa? :)

Har varit ute och promenerat. Ovanligt? Haha. Idag blev det dock bara 40 minuter på grund av tidsbrist (jaa, jag råkade snooza ett tag ;P). Men 40 minuter är sååå mycket bättre än inga minuter alls!

Idag på gymmet ska lillmagen få STORSTRYK. Måste verkligen ta tag i det här med magträning. Jag tycker att det är helt klart tråkigaste muskelgruppen att träna, men ack så viktigt.. Så idag väntar 20 set mage och åtta set ländrygg. Hihi, jag kommer vara döööööööd.



No mercy!

Kom nyss hem från gymmet där biceps och triceps pumpades. Lovely! Det är nog absoluta favoritpasset faktiskt. Och resultaten syns ju också ;)


Så här såg dagens pass ut:

* Scottcurls
* Hammercurls
* Curls med skivstång
* Bamsecurls

* Pushdowns med rep
* Tricepspress ovanför huvudet
* Tricepspress i maskin


Helt underbar kontakt genom hela passet! Och enormt tryck. Speciellt biceps. Började med uppvärming på lätta vikter, sedan rest-pause i scottcurls. Har aldrig kört rest-pause i scottcurls förut, men GUUUUUD vad härligt det var. Och jobbigt. Men det är ju det jobbiga som gör det härligt, haha ;)






Det blev ingen löpning idag! Har bestämt att jag bara ska springa 3-4 gånger i veckan. Blir svårt eftersom jag är sååå supertaggad på löpning just nu. Men jag vill inte att benmusklerna ska bli för slitna igen, så jag får ta det lite lugnt nu. Jag har perioder då jag älskar att göra något och då vill jag göra det hela tiden, och just nu är det löpning. Men det är inte speciellt hållbart i längden. Får starta lugnt och sedan utöka löppassen mer och mer helt enkelt. :)


Dio tycker om att pussas :)

Veckans första gympass var underbart! Bröst och axlar tränades. Det var väääldigt längesen jag kombinerade dessa muskelgrupper i ett träningspass, men det kändes riktigt bra.

Så här såg passet ut:

* Bröstpress i maskin
* Flyes i CC
* Press i freemotion
* Pec dec

* Militärpress
* Drag mot hakan med skivstång
* Sidolyft
* Lyft framåt med medicinboll
* Arnoldpressar i freemotion

Efter styrkan dejtade jag löpbandet. 30 minuter blev det idag. Körde på i 10 km/h hela tiden. Förutom sista fyra minuterna då jag saktade ner. Men det kändes superbra!

Jag ÄLSKAR när man är röd som en tomat i ansiktet efter träningen. Haha, då syns det då att man har tagit i ordentligt ;) Kan dock bli lite jobbigt när färgen inte går ner så fort som man önskar, haha.

Ryggen mosades på gymmet idag. Körde de "gamla" övningarna idag. Alltså från det träningsupplägget jag hade för ett par veckor sedan. Kändes bra! Har saknat IKSU när jag varit i Älvsbyn ;P

När jag tränat ryggen var tanken att jag skulle springa i 30 minuter. Det blev bara 10. Jag fick mjälthugg, haha. Så kan det gå om man är för ivrig på att träna och inte låter middagen sjunka ner innan. Men de där 10 minuterna sprang jag i alla fall på 10 km/h, vilket kändes helt okej till jag blev tvungen att avbryta på grund av smärtan.

Imorgon blir det nya tag. Ny dejt med löpbandet! :)

Har haft ett riktigt trevligt pass på gymmet, haha. Började med lite styrka. Hamstrings, insida lår och mage. Sedan blev jag ju bara tvungen att se om jag kunde ta fullt magasin i ländryggsmaskinen, och det kunde jag! 3 reps på fullt magasin. Kändes ju kul! :)

Efter styrkan blev det en dejt med löpbandet. I 30 minuter sprang jag där. Först uppvärmning i 10 minuter på 9-10 km/h och sedan intervaller. 40-60 sekunder på 15 km/h och vila på 20-30 sekunder på 7 km/h. Så SKÖNT det var. Känns som att jag är lite back-on-track nu, även om jag inte är på en superhög nivå än, men det går bättre och bättre för varje gång. Härligt!

Jag ska försöka mig på ett långdistans pass någon gång nästa vecka. Men jag tycker att det är sååå tråkigt. Springer mycket hellre intervaller så att man får lite variation. Men ska man bli en duktig löpare behövs distans också! :)

Och nej, jag tänker inte "sadla om" från styrketräning till löpning, men det är ju kul om man kan få lite bättre kondition också! Vill bli bra på att springa :)

 Bättre kondition = bättre syreupptagningsförmåga = bra för styrketräningen! :)



Nu ska jag äta lunch. Chili con carne blir det idag. Och grönsaker till det!

Jag har en liten rosa stegräknare som jag ska ta med till Älvsbyn till min kära pojkvän som går på diet. Bra sätt att hålla koll på om man rör sig tillräckligt mycket i vardagen!

Jag har inte använt stegräknaren sen förra hösten. Jag köpte den för ungefär ett och ett halvt år sedan, men blev tvungen att sluta använda den eftersom jag blev beroende av den.



Hur blir man beroende av en stegräknare?

Haha. Jag gick rätt mycket varje dag i vanliga fall, men med stegräknaren skulle jag försöka "slå rekord" hela tiden. Jag ville gå fler och fler steg. Inte i något träningssyfte egentligen, utan mer som när man blir beroende av ett dataspel eller något och ska slå rekord. Haha, komiskt. Detta gjorde jag under en sommar, för det tog för mycket tid för att hålla på med när jag skulle gå sista året på gymnasiet. Jag kunde gå 17000 steg en dag och ändå inte vara nöjd, eftersom jag hade ju gått 18000 dagen innan, osv. Så ibland kunde jag gå ut och gå riktigt sent på kvällarna. Typ mitt i natten. Bara för att få några steg till. Det var alltså inte så att jag fick dåligt samvete eller något om jag gick mindre en dag utan mer så att jag blev beroende av att få bättre och bättre siffror på den. Komiskt.

Men nu ska älsklingen få ta över den och så hoppas vi att inte blir beroende av den, för jag tänker inte gå ut och gå med honom mitt i natten ;)

Så här ser min stegräknare ut. Och så här såg min mage ut för ett och ett halvt år sedan, haha:




Kopierade från min blogg. Arkiv: Juli 2009.

Veckans steg:

Måndag: 18326

Tisdag: 14843

Onsdag&Torsdag: 29374

Fredag: 23047

Lördag: 18668



Haha, det rekommenderade antalet steg är 10 000 per dag va?

Haha, jag kan inte på något sätt påstå att dagens träningpass gick bra. Det gick inte jättedåligt heller. Ett pass lite under medel helt enkelt. Men det var ju ungefär det jag förväntade mig med tanke på den träningsvärk som infinner sig i mina axlar.

Tränade i allafall biceps och triceps. Blev lite högreps i hammercurls också, på grund av att "mina" hantlar (12, 14, 16 kg) var upptagna. 18 kg vågar jag mig inte på, så högreps på 10 kilos-hantlarna fick det blir. Men det är inte så dumt med sånt ibland. Variation förnöjer, som man brukar säga!

När jag tränat klart armarna gick jag ner till ett löpband och körde lite lågintensivt där. 9 km/h sprang jag på, så ingen högre hastighet här inte. Men det fick duga eftersom jag är ute efter en mjukstart nu efter den lilla överbelastning som skedde förra veckan.

Imorgon blir det nog vila från styrketräningen, men ska försöka köra ett långt, lågintensivt kardio-pass ifall mina knän pallar.

Jaa, rubriken säger väl det mesta? Hade ett GRYMT axelpass på gymmet idag. Och magen tränades också på slutet. Det finns pass som är bra och det finns pass som är UNBELIEVEBLE.

Jag trodde att kontakten skulle störas av träningsvärken i rygg- och bröstmusklerna, men icket. Bara lite i militärpressen, sedan no more.


Så här såg dagens pass ut:

* Militärpress
* Drag mot hakan
* Sidolyft
* Sidolyft-a la-Emma-special
* Lyft framåt med medicinboll
* Arnoldpressar i freemotion

* Hängande benlyft
* Crunches
* Bålrotation med boll


Helt amazing. Ohh, yeeees!