Idag har jag tränat bröst och liiite triceps på det. När folk ska "mäta" styrka frågar de ofta hur mycket man tar i bänkpress. För det första kan man ju inte mäta styrka på det sättet, eftersom alla har olika förutsättningar. För det andra JAG TRÄNAR INTE BÄNKPRESS. Varför inte? Jag har ingen som passar åt mig, då jag oftast är själv på gymmet. Har jag en passare så kör jag bänk, men inte annars.

Kör ju såklart andra pressövningar. I freemotion och med hantlar och sånt, då det inte känns lika riskabelt att träna själv.

Anyway, jag hade ett skönt pass idag. Förstod först inte varför jag hade så lite energi på slutet, men sen kom jag ju på att det berodde på att jag hade möblerat om passet lite. Ett exempel är flyes i CC som kördes som andra övning, men i vanliga fall brukar vara på slutet. Där tog jag mer än vanligt, men självklart ledde ju det till att jag tog mindre än vanligt i andra övningar. Men helt slut i musklerna är målet vid varje träningpass, och det lyckades jag ju bra med ;)




 

Nu har jag fått i mig ett gott mellanmål. Ett knäckebröd med keso, skinka och tomat, samt en halv kesella. Mumsigt värre! ;)

Nu har jag varit ute och promenerat. En skön 40-minutare blev det. Lagomt varmt, lagomt svettigt ;) Väldigt skönt att komma ut en stund i friska luften.

Min comeback (om man nu kan kalla det efter en dags vila?) på gymmet var GRYM! Ryggen i fokus och sedan två övningar biceps och två mage på det.

Så här såg dagens pass ut:

* Rodd (brett grepp)
* Latsdrag
* Rodd (smalt grepp)
* Skivstångsrodd (stående)
* Lats i freemotion
* Ländryggsövning i maskin

* Bamsecurls
* Scottcurls

* Fällknivs-maskin
* Crunches

Ett lååååångt pass blev det. Många övningar, 3-5 set på varje (4 på de flesta). I ländryggs-maskinen tog jag nästan fullt magasin. Ska prova nästa gång, för jag tror att jag klarar det. Idag kördes 6 reps på två viktplattor från fullt. Så 1 rep på fullt magasin borde ju gå? ;)

Efter ryggträningen blev det bamsecurls. Kände att jag var ovanligt svag i mina biceps, men det är ju inte så konstigt då dessa kopplas in i flera ryggövningar. Men det gick bra ändå! Bara sänka vikterna lite och pumpa så gott det går!

Nu ska jag bege mig mot gymmet! Har längtat supermycket! Ingen träning sedan i torsdags och då gick träning skit, så vi kanske kan säga att det inte har blivit någon träning sedan i onsdags. Ingen bra träning i alla fall.



Idag ska ryggen tränas! Jag älskar ryggpassen. Men liksom, vilka pass älskar jag inte? ;)

Eftersom jag har ett nytt upplägg nu så har jag lagt till två biceps-övningar och två mag-övningar till ryggpassen. Ska bli spännande att se hur mycket energi jag har över till de övningarna när jag kört slut på ryggen ;)

Det blir dock ingen kardio idag. Mina knän ska få vila mer och återhämta sig med. Men jag räknar med att kunna vara back-on-track på måndag. Håller tummarna!

Idag har jag en ofrivillig vilodag. Just på grund av det så är ju det enda jag tänker på: TRÄNA. Det är så pass allvarligt att jag just nu funderar starkt på att hoppa ner på golver och köra 3 RM armhävningar. Haha, men jag ska lyssna på kroppen och vila idag. Imorgon ska jag nog kunna köra ett lättare ryggpass.

Jag känner av knäna idag också. De nådde verkligen översträngningsgränsen igår. Men ifall det känns bättre senare idag kanske det blir en promenad. Känns det inte bättre blir det mera vila. Svårare än så är det inte!



Började ju tänka på armhävningar nu. Eller pushups som det heter på engelska (vilket jag för övrigt tycker är ett bättre ord, för armhävning.. liksom, vad häver man?). Det finns ju ett program som heter onehundredpushups som går ut på att man ska klara av 100 repetitioner.

Förra våren följde jag detta program. Kom upp i 50 tror jag, sen fick jag avbryta för att högra axeln var överansträngd och det kändes ju förstås när jag gjorde pushups. Men att klara 50 stycken tyckte jag var tillräckligt bra, för jag tränar sällan uthållig styrka, mest explosivt. Så det visade att jag hade lite uthållighet iaf! :)

Dagens träningspass gick skit. Verkligen.

Ben och axlar skulle tränas. Det gick så sjukt dåligt att det är inte sant. Jag fick avbryta benträningen efter en övning eftersom jag fick en enorm smärta i mina knän. Jag vet att det är för att jag har tränat mycket kardio senaste tiden. Nu säger kroppen ifrån.

Efter den dåliga starten tänkte jag att jag i alla fall kunde träna de axelövningarna som var planerade. Det gick helt okej, faktiskt. pressade på så gott det gick. Men energin? Var fanns den?

Kan inte påstå att det är konstigt att det gick dåligt att träna idag. Knäna säger ifrån för att kroppen är övertränad och behöver vila, jag har sovit ungefär fyra timmar inatt och jag är helt slut i huvudet efter sju timmars grupparbete i skolan.

Jag vet att jag behöver ta det lugnt. Jag måste vila mer, för nu protesterar verkligen kroppen. Jag ska se hur kroppen känns imorgon. Antingen blir det vila då, eller så blir det ett lugnt pass. Bara styrka. Ingen kardio, då knäna inte ska belastas. Men en sak som är säker är att jag måste lägga till en till vilodag denna vecka. Fredag, lördag eller söndag.

Det känns riktigit jobbigt för mig att behöva vila mera. Varför? Joo, för att jag behöver träning för att kunna stressa av och släppa allt skolarbete för ett tag. Men jag får lösa det på annat sätt ett tag framöver. Köra minst två vilodagar i veckan tills kroppen känns på bättre humör ;)



Nu ska kroppen och huvudet få vila!

Har varit ute och powerwalkat i fullmånens sken. Underbart med lite frisk luft så här på kvällskvisten, speciellt med bra musik i öronen. En salig blandning av Megadeth, Dio och Jorn Lande. Good shit!

Hade två bra anledningar till att ta mig en kvällspromenad:

1. Det blev ingen kardio idag på gymmet pga tidsbrist
2. Behövde rensa huvudet från alla tankar på pluggandet

Kroppen ville gå mer mer MER och hade en massa energi, men huvudet sa "Emma, du hinner inte, du måste ju sova snart!". Haha. Men 40 minuter blev det iaf, och nu ska jag tagga ner lite så att jag kan sova snart!

Dagens träningspass var kort men intensivt. Ingen kardio hanns med, men desto bättre gick det med styrkan!

Biceps och triceps tränades och så här såg dagens upplägg ut:

* Bamsecurls
(Pyramidset)
* Curls i cable
(med krokig stång)
* Skivstångscurls
* Hammercurls


* Tricepspress i maskin
* Hantelpress bakom huvudet
* Kickbacks
* Dips


Lite variation, framförallt på triceps, där jag ofta kör pushdowns och hantelpress med rep ovanför huvudet. Idag körde jag istället kickbacks och sedan hann jag inte så mycket mer, haha. Men ett skönt pass blev det och jag var rejält trött i armarna sista seten. Just like it should be! :)

Jag är sugen på att göra en stor, fet beställning från gymgrossisten. Denna gång är det nya träningskläder jag är ute efter. Man kan aldrig har för mycekt träningskläder, eller hur? ;)

Här är lite överdelar som jag är intresserad av:

Nu är jag hemma igen och ska äta mellanmål (en halv kesella med jordgubbar i. Och kaffe, såklart!). Sedan börjar pluggandet!

Dagens träningspass gick bra. Axlar och mage! Fick ett skönt tryck i axlarna, trots att jag har lite träningsvärk i bröstmusklerna och dessa muskler samarbetar i en del övningar. Men jag lyckades få bra kontakt ändå. När jag tränar mage får jag ofta kontakt väldigt fort. Jag älskar en maskin som fungerar ungefär som övningen "fällkniven" (ni vet, där man ligger på golvet och ska upp med benen och överkroppen samtidigt). I den här magmaskinen sitter man ner, men benen ska lyftas samtidigt som magen ska kämpa med att pressa fram överkroppen. I love it! Den tar superbra.

När jag tränar mage brukar jag ofta ligga på högreps. Jag brukar köra så pass tungt att jag orkar 12-15 ungefär. Jag tycker att det fungerar bäst så.

Såna här kanske jag skaffar mig en vacker dag, men det är inte målet nu:



Efter styrketräningen blev det crosstrainer (som vanligt, hihi) i 30 minuter. Tycker att det är den roligaste formen av kardio, faktiskt. Det blir liksom så mjuka rörelser om man jämför med att springa på löpband. Men löpbandsträning ska det också bli. Jag ska ju satsa mer på löpning till våren/sommaren när det går att springa ute, men det är ju bra att ladda upp på löpbandet innan. För hur ska man bli bra på löpning om man inte löper? ;)

Det var något år sedan jag läste den här boken sist, men nu har jag plockat fram den igen. För mig fungerar den bra som inspirationskälla. Det står inte mycket jag inte redan vet om styrketräning, men det är ändå kul att läsa om sitt favoritintresse ju ;) Dessutom finns många övningar i den, så när man känner att man är less på sitt träningsprogram kan man kika lite i den här boken och se om det finns något intressant. Den här boken kan alltså fungera superbra som inspirationskälla, men jag tycker även att den verkar vara en bra nybörjar-bok. Det står väldigt mycket grundläggande om styrketräning i den. Så vill du börja styrketräna är den ett bra tips ;)

När jag hade lämnat av Linus på busstationen for jag iväg till gymmet. Idag tränades bröst! Kände att energin och humöret inte var på topp när jag kom till gymmet, men när jag väl började köra fick jag grym kontakt! Från första repetitionerna. Sånt gillas!

Efter bröstpasset ställde jag mig på en crosstrainer och trampade på där i en halvtimme. Skönt var det!


Vi tog lite formbilder idag! Dock dåligt ljus och mobilkamera, så jag tycker att mina muskler syns lite dåligt. Men nu har lite koll på dagsformen iaf!




Känner mer och mer att jag bör skaffa mig en vanlig digitalkamera. Ska göra det när jag har råd, och då får ni fler formbilder, hihi!

Nu är vi hemma igen!

Hade ett superskönt benpass idag på gymmet! Körde högreps som planerat, och det kändes riktigt kul med lite omväxling. Tog ju dock lite längre tid än när jag kör 4 reps på varje set ;)

Övningarna som kördes idag var:

Liggande benpress (brett)
Sittande benpress (smalt)
Lårcurl
Benspark
Abductor
Adductor

4-5 set på varje, 12-20 reps. Benen skakade när jag var klar!



Tänkte ju köra kardio också, men tydligen är det populärt att träna på lördagseftermiddagarna eftersom VARENDA crosstrainer och löpband var upptagna. Och jag kan ju meddela att det finns en hel på IKSU. Har aldrig hänt förut. Men vad göra? Jag kör lite extra kardio imorgon istället och tar vilodag från kardion idag helt enkelt!

Någon som är intresserad av att veta hur våra morgonvikter såg ut imorse då? Kan ju meddela att älsklingen har varit riktigt duktig! 6 kilo på två veckor har han tappat. Stolt över min babe!

Själv hamnade jag på futtiga 59,6. Inte mycket alls till mina 172 cm och jag kan inte minnas sist jag låg under 60. Brukar hålla mig kring 62-63. Men jag klagar inte! Dock får jag inte gå ner så mycket mer. Det betyder - ökat intag av kolhydrater! Jag ska hitta en balans :)

Så skönt att vara på gymmet utan att vara stressad! Nu pumpade jag på för fullt med hantlar, stänger, freemotion, CC och maskiner. Hihi, så härligt!!

När jag pumpat axlarna tillräckligt övergick jag till magen. Men jag tränar aldrig lika många övningar eller set när jag tränar mage. Det brukar räcka bra ändå!

Efter styrkedelen blev det kardio. En halvtimme på en crosstrainer. Underbart! Jag älskar när benen bara skakar när man går av den. Då känns det att man har kämpat bra ;)

Nu har jag varit ute på min promenad. En timme blev det, men det kändes som en kvart, haha. Underbart att bara gå, ha bra musik i öronen, känna den friska luften och tappa bort sig i tid och rum. (y)

Nu ska jag sitta ner en stund och äta mellanmål/lunch (?). Knepig tid, så jag vet inte riktigt vad man ska kalla det för. Två morötter, en Swebar Pepparkaka och ett glas cola light ska intas iaf.



Sedan städa undan lite här hemma. Fixa och dona. Och sen ska jag TRÄNA! Axlar och mage blir det idag. Såååå skönt. Sedan kardio i någon form på det. Bestämmer aldrig kardion i förväg, utan när jag tränat styrkan klart så hoppas jag på den masikninen som känns roligast just då. På senaste tiden har det blivit crosstrainer. Tycker att det är superkul helt enkelt! Kanske blir cross idag också. Men jag ska även försöka hinna med lite löpning nån gång i veckan. Och nästa vecka kanske jag tajmar så att jag kan köra ett spinningpass efter styrketräning?
 Hihi, finns så mycket roligt att göra! Hur ska man ha tid till allt? ;)

Detta ska jag alltså börja med nästa vecka. Kommer bli underbart!

Helt nytt koncept motför tidigare. Minst två muskelgrupper varje pass. Ska se hur det upplägget fungerar för mig. Testar ett par veckor, funkar det inte så är det bara att ändra som känns fel.

Eftersom jag har mycket tid till övers idag ska jag sitta och knåpa ihop ett nytt träningsprogram. Det program som jag kör efter nu ser ut ungefär så här:

Dag 1: Rygg
Dag 2: Bic/tric
Dag 3: Axlar/mage
Dag 4: Lår/vader
Dag 5: Bröst

Detta har fungerat superbra! Dock känner jag att det är dags för axlarna att få lite mer prioritering. Dom behöver växa ju!

Jag ska köra på mitt gamla program veckan ut. Tränade ju bic/tric idag så imorgon blir det axlar och mage. Jag har även tänkt försöka få in ett bodypump-pass någon gång lite då och då. Varje vecka? Varannan vecka? Don't know yet. Men det känns viktigt eftersom jag behöver den uthålliga styrkan också. Just nu kör jag mest på 4-8 reps. Så lite variation till det för att chocka kroppen lite ibland!






Heather Mae French

Underbart fin kropp! Lagomt stora muskler. Precis som jag vill ha det! Men notera att hon än väldigt nerdeffad här eftersom det är tävling. Jag tänker inte ligga på en så pass låg fettprocent som hon har här, men musklerna skulle jag inte tacka nej till ;)

Halv åtta gick jag ut på min morgonpromenad imorse. Jag känner mig inte riktigt van vid dessa tider än, men det kommer väl snart antar jag ;) I 50 minuter promenerade jag med hög musik i öronen. Lovely!

Nu ska jag äta frukost och sedan plugga en stund innan jag far till gymmet. Idag ska jag träna rygg och sedan kardio, förstås! :)

Fick bra tryck idag på gymmet. Och grym kontakt! Brösten kommer nog värka en del imorgon ;) Men superskönt att få pumpa lite. Låga reps blev det. Förutom sista övningen då jag pressade det sista på ungefär 12 reps.

När bröstmusklerna var tillräckligt trötta gick jag ner till en av konditionsavdelningarna och sprang på en crosstrainer i en halvtimme. Underbart! Dock kändes det att jag tränade ben igår ;P Bara lite träningsvärk i rumpan och insida lår faktiskt, men nog känns det betydligt mer när man står där på crosstrainern ;)

Dagens träningspass blev bic och tric som planerat. Dock med bara hantlar, stång och egen kroppsvikt som hjälp.

Färre övningar än vanligt,  men massa set!

Dessa övningar kördes:

Biceps:
* Curls med stång (30 kg - negativa)
* Curls med stång (lätt, högreps)
* Curls med hantlar

Triceps:
* Hantelpress bakom huvudet
* Dips mot stol
* Tricepspress (smal bänkpress)
* Frenschpress

Saknar dock mina bamsecurls och pushdowns. Det är ett par av favoritövningarna under bic/tric-passen. Men kör man hemmaträning i Linus vardagsrum finns ingen CC ;P






LOVE LOVE LOVE! Underbart med bic/tric-passen juuuuh!