Precis hemkommen från ett par timmar på gymmet. Ryggen tränades och sedan blev det en halvtimme på löpbandet också.

Dagens ryggpass såg ut så här:

Stående rodd med skivstång

Sittande rodd (brett grepp)

Latsdrag

Omvänd pec dec

Sittande rodd (smalt grepp)

Chins

Bellyback

Maskin för ländrygg



Helt okej pass var det! Bra fokus, hyftsat bra styrka och väldigt trötta muskler (efteråt alltså^^). Ibland har jag dagar när jag är extra bra på att tagga mig själv, och så var det idag.

Ska iväg mot gymmet nu för ett härligt gympass. Ryggen ska tränas! Massa härliga roddövningar plus ländryggen. Me like! Sedan ska jag träna cardio också, såklart! Det ska bli såååå skönt.

Kom precis hem från en skön powerwalk. Linus drog iväg med mig i ett väldans tempo. Han ville ju hinna till Arsenal-matchen, så han kan gå riktigt riktigt snabbt när det väl gäller. Nu sitter jag här lite röd om kinderna och varm i kroppen trots de 20 minusgraderna utomhus. Så länge man klär på sig går det hur bra som helst att promenera, även om det är 30 grader ute!

Nu ska jag ta mig en Swebar för att orka med sista pluggandet. Fudge Crisp är favoriten just nu! Som godis ;)

Idag är det vilodag från träningen. Kroppen behöver vila, även om det inte var planerat egentligen. Men jag har kört stenhårt i fyra dagar med både promenader, kardio och styrketräning så träningsvärken och den möra kroppen kanske inte var en överraskning egentligen? Det kommer i alla fall att bli en långpromenad med honey snart. Men det är all träning som sker idag! Får ladda upp inför morgondagen och köra hårt då helt enkelt ;)



Har lite planer på att avsluta dagens promenad på konsum. Behöver uppdatera cola light-lagret nu! Och frusna jordgubbar är också viktigt! :)

Är även väldigt sugen på något sött! Typ godis. Men icket! Kanske hittar nå frukt så att det går att göra en fruktsallad eller så? Vi får se. Annars skulle morötter vara gott att knapra på...

Har hunnit vara en sväng till gymmet. Bicpes och triceps pumpades hårt. Lågreps. Det gick bra! Började med PB i bamsecurls, så det gav positiv glädje och energi till resten av passet ;)




Efter styrketräningen sprang jag på löpbandet. det blev bara en halvtimme idag med. Mina ben är trötta och möra nu eftersom de är lite ovana vid all konditionstrning. Så då gäller det att lyssna på kroppen. Pressa sig liiiite mer än man orkar, men sedan känna när det inte går längre. Man får inte gå ut för hårt i början. Att trappa upp tid och hastighet steg för steg r det bästa konceptet, för man orkar mer och mer för varje gång. :)

Jag är dålig på att springa. Det är jag verkligen. har alltid varit duktig på det och har aldrig klarat av att spring länge eller snabbt. Det r delvis drför jag kör min konditionsperiod nu. Konditionen ska bli såååå bra och jag ska klara av att springa en mil utan att behöva stanna. Det är ett mål som är långt bort nog för mig just nu. Och jag ska klara det, även om det kanske tar lite tid!

För att kunna sätta upp mål och klara dem måste man veta sina förutsättningar och sätta upp realtistiska mål. Tex ifall jag skulle vilja springa 5 mil i sträck och lyfta 130 kg i bänkpress.. Då kan jag inte ha som mål att klara det efter två veckor, för det är inte realistiskt utifrån förutsättningarna. Det är mål som man måste kämpa med länge och lägga ner mycket tid på för att kunna klara. Sedan finns det alltid platåer i träningslivet. Allt stannar till och förbättrade resultat lyser med sin frånvaro.

Dessa faktorer kan leda till att träningsmotivationen försvinner. Man når inte de målen man tänkt inom en viss tid för att de inte är realistiska och man hamnar i en period där man inte märker några resultat av träningen. För att undvika att motivationen försvinner helt är det viktigt att ha kvar hoppet. Man måste kunna hoppas, vilja och tro att man ska nå sina mål. Detta kan göras genom att man stter upp delmål.

Ett delmål kan vara att springa en mil utan pauser. När man nått det målet sätter man upp fler och fler delmål och till slut når man sitt slutgiltiga mål, som i detta exempel var att springa 5 mil i sträck. Det blir lättare att behålla motivationen om man har delmål som är lättare att uppnå och man känner sig duktig när man klarar dem, för då vet man att man är en bit på vägen.

När man uppnått ett delmål kan man belöna sig med något. Då har man något att se framemot. För mig kan det vara att köpa en bodylotion som jag länge velat ha men som jag har varit för snål för att köpa. Vad man vill belöna sig med är olika, men det ska vara något som ger motivation till att klara delmålet!

Här sitter jag, pigg och glad! Jag vaknade av larmet halv åtta imorse. Liiite tidigt med tanke på att det blev sent igår. Men jag tog mig upp och gjorde mig redo för en morgonpromenad. Den sträckan som jag tidigare har gått på ca 70 minuter tog bara 62 minuter idag. Jag hade med andra ord ett bra tempo och tryckte på rätt bra ;)



Ibland har jag perioder när jag älskar att gå ut och gå på morgnarna, men det är mest på somrarna. På vintrarna blir jag trött och sover hellre någon timme längre. (Kanske för att det känns som att man borde sova när det är mörkt ute??) Men när jag väl börjar promenera vill jag inte sluta ;)

Jag behöver sova ungefär 8 timmar varje natt, men ibland blir jag faktiskt piggare av att sova en timme mindre och powerwalka i en timme. Man får en helt annan energi och man kan möta dagen pigg och glad!

Träningsåret 2011 har börjat! I 10 veckor ska jag fokusera mer på kondition än styrka. Om jag vill köra i tre månader gör jag det, men 10 veckor är den planerade perioden. Sen blir det mera muskelbyggande! Jag kommer självklart träna styrka nu också. Det klarar jag mig inte utan ;)

Idag på gymmet hade jag lite tidspress. Kan bli så när man inte har eget passerkort ;) Men jag hann i alla fall träna lite rygg. Olika rodd-övningar. Ländryggen har jag inte hunnit träna, men det får jag göra imorgon!

När jag hade tränat ryggen lite körde jag intervaller på löpbandet i en halvtimme. Nästa gång blir det längre tid! Men jag kämpade på riktigt bra den där halvtimmen. På slutet hade jag 3 graders lutning på bandet och körde 12-15 km i timmen. Och ååååååhhh vad jag älskar att svettas ;D

Sedan har jag och älsklingen hunnit promenera också. Drygt en timme ute i kylan blev det! Mina ben är för tillfället frusna som is, men snart får man väl upp värmen ;)

Kosten har också skötts bra idag. Till lördagsgodis delade vi på en mango ;)



Saknar dock sommaren! Tänk att kunna springa här istället för på ett löpband!

Aaoow. Träningsvärk!

Det gör ont i min rumpa idag. Kände det redan igårkväll när jag skulle sova. Träningsvärken kom fort, med andra ord! Är lite mör i framsida och baksida lår, men ingen träningsvärk där. Får se ifall den kommer!

På senaste tiden (senaste tre veckorna?) har jag mest fått träningsvärk i rumpan efter att jag har kört ett benpass. Kanske kan bero på att jag kör lite bredare knäböj och benpress? Men jag tycker ju att jag borde få träningsvärk i hela benen, så mycket som jag plågar dem under ett pass ;)



Nu ska jag bara äta upp havregrynsgröten och sedan far å träna med bästa Jessie! :)

Har kommit hem från ett härligt benpass på gymmet. Folkans gym hade inte så stort utbud, men man får göra det bästa av situationen!

Idag tränades:

Knäböj med fri stång

Utfallsgång med hantlar

Lårcurl i maskin

Benspark i maskin

Benlyft
(Liggandes på mage på en bänk,
sänker benen och lyfter upp dem.
För baksida lår och rumpa)

Benlyft
(Liggandes på sidan och lyfter
ett ben uppåt.
För rumpa och utsida lår)

Höftlyft
(Liggandes på rygg med fötterna på golvet,
knäna böjda, ett ben utsträckt och lyfta rumpan från marken)

Jägarvila



Så har dagens pass sett ut! Vet inte vad övningarna som jag skrivit förklaringar till heter eftersom jag sällan kör dom, men hoppas att ni förstår ;) Sedan avslutade jag med jägarvila. Det var längesen jag körde det och jag orkade inte länge alls för jag var så trött och slut i benen redan. Men bra sätt att klämma ut det sista ur låren! Bara stå i 90 grader tills man faller ihop ungefär ;)

Har hunnit sitta i en och en halv timme och pluggat in lite anteckningar. Mycket kvar att lära, men har kommit en liten bit på vägen!

Strax ska jag och Linus fara iväg till folkan och träna på gymmet där. Har inte tränat där tidigare, så det ska bli spännande att kolla in utbudet där! Benen ska få sig lite stryk idag. Kanske nån annan muskelgrupp också, ifall det hinns med! Skulle vilja träna lite mer mage, för det blev inte så mycket magträning igår. Tycker att det är så trååååkigt att träna mage. Har alltid tyckt att det har varit tråkigast, haha. Kanske får att man måste göra så många repetitioner när man inte har tillgång till bra maskiner, och för att resultaten inte är lika synliga som exempelvis ben eller biceps där muslekrna faktiskt syns.

För att få magrutor krävs en väldigt låg fettprocent på kroppen. Eftersom kvinnor har mer fett än män (och behöver det) så är det svårt för oss att få magrutor. Visst, det går, men ifall man ska ha en så pass låg fettprocent riskerar man att förlora mensen, osv, så frågan är om det är värt det i längden?

På lördag börjar jag en ny träningsperiod som går ut på mer konditionsträning samtidigt som jag ska underhålla styrketräningen. Detta är för att få en något lägre fettprocent, öka konditionen, få fastare former och för att musklerna ska bli mer synliga. Jag tänker dock INTE gå på någon stenhård diet, för det fungerar inte för mig. Däremot blir det mindre onyttigheter och mer hälsosam mat. Mycket proteiner för att inte tappa muskelmassa, osv. Det ska bli så roligt! Jag längtar! ;)
Kanske låter konstigt att längta efter att plåga sig själv på löpband, spinningcyklar och crosstrainers dagligen? Men inte för mig. Jag älskar känslan efter ett hårt konditionspass!
Man känner sig så levande!



Och förresten, det är inte något nyårslöfte att "bli mer hälsosam" utan det är bara en ny period i träningslivet. Hade lika gärna kunnat börja 1 december eller 1 februari, men nu blir det 1 januari istället. I december måste man unna sig onyttigheter i juletider så att sluta med allt sånt i december skulle vara en ren plåga. Och februari känns så långt bort, för jag vill börja nu nu NU!

 Jag har redan ett nyårslöfte som kommer bli svårt och jobbigt, men som kommer att ge mig så mycket positivt i framtiden - sluta röka. Fler nyårslöften ska jag väl inte behöva plågas med? ;)

En fördel med det är ju också att min kondition kommer att bli bättre. Jag har faktiskt märkt att konditionen har försämrats av allt nikotin. Men nu ska det bli ändring på det! Jag ska bli snabb och utvecklas massor! Detta vet jag att jag kommer att lyckas med och det ska bli kul att känna hur resultaten kommer smygandes i from av att jag orkar springa fortare, längre och allt sånt. Underbart!

Jag har varit i Luleå och sett min älskling spela hockey. Han var duktig! Men dom förlorade ändå. Egentligen hatar jag att se hockey, men det är rätt spännande att se live, speciellt när man känner någon av spelarna ;)

Blir träningssugen av att se folk röra på sig och svettas. Imorgon ska jag få svettas igen! Ser ut som att jag och älsklingen far till folkan och tränar på gymmet där. Har inte tränat där tidigare, men min svärmor jobbar där, så vi kommer in där gratis. Lika bra att passa på då!

Imorgon ska jag träna ben. Har träningsvärk i nästan hela överkroppen. Lite konstigt eftersom jag inte tränat alla muskelgrupper där de senaste dagarna, men så kan det vara!

Förmiddagen har spenderats på gymmet med Jessika. Vi har tränat axlar och lite mage, men mycket tid gick åt till att prata också ;) Men så måste det få vara ibland! Senare idag eller imorgon ska jag skriva ihop ett träningsschema åt Jessika. Ska även fixa ihop något åt mamma. Och åt mig själv, men det känns så onödigt när jag bara är här i en och en halv vecka till. Jag kör lite efter ett upplägg som jag har när jag är här, men anpassar mig även mycket efter de jag tränar med. Ett nytt träningsupplägg blir det när jg kommer tillbaka till Umeå, för då kan jag göra ett upplägg efter förutsättningarna som finns där. Det blir BRAAAA!

Nu har jag varit på gymmet igen! Eftersom jag bara körde en biceps-övning tidigare idag så fortsatte jag nu och pumpade på. Skönt var det! Mina biceps ska växa växa VÄXA! Ohhhhh, yeees!

Nu har jag varit på gymmet och instruerat. Ska knåpa ihop ett träningsprogram för nybörjare. Dvs mycket maskiner och mindre fria vikter. Det var längesen jag tränade så, så det är lite spännande att göra såna träningsprogram åt någon annan.

Har även hunnit träna lite själv på gymmet idag. Några tricepsövningar körde jag. Sedan blev jag väääldigt sugen på att köra bamsecurls så jag gjorde några set biceps också. Höll på att göra PB till och med, men det gick inte riktigt. Nääääära. Så nästa gång kanske?

Hur som helst så ska jag nog tillbaka till gymmet ikväll. Planen är att träna lite mer styrka och sedan kondition ett tag. Känner att jag behöver vänja mig lite inför nästa träningsperiod som börjar 1 jan. Då blir det mer kondition, annat styrkeupplägg, m.m. Min byggarperiod som jag haft under hösten närmar sig sitt slut, med andra ord.

Har beställt lite härliga grejer från GymGrossisten nu. 734 kronor slutade den beställningen på. Skulle egentligen behöva ett par hantlar också, men jag kanske får låna pappas hantlar på 5 kilo. Det är ju bara för att ha alternativ om jag någon gång inte tar mig iväg till gymmet så att jag kan köra hemmaträning. Men det blir bra!

Efter tre dagars julledighet från träningen håller jag på att dö av rastlöshet. Imorgon väntar troligtvis två besök på gymmet. På förmiddagen ska jag vara personlig tränare och på kvällen ska jag träna med pappa. Längtar, massor!! 

Har blivit alldeles för mycket godsaker i helgen. För mycket. Inte för att jag är en sån som får ångest av att äta mycket onyttigt och tror att jag ska gå upp 10 kilo eller nåt. No no. Menar snarare att det är onödigt att äta så mycket att man mår illa, vilket jag lyckats med ett par gånger denna helg. Massa julmat, fika, chokladpraliner och annat sånt som man "ska passa på att äta" eftersom det bara är en gång per år. Sen ligger man där och håller på att spricka. Är det bra? Haha.

Nää, vet ni. Jag längtar lite till Umeå. Bara för att jag vet att när jag kommer hem så äter jag hälsosamt (med vissa undantag, of course!), jag har gymkort och jag kan träna precis när jag vill. Här i Älvsbyn kan jag bara träna på gymmet när jag har någon att fara dit med, eftersom jag inte har något gymkort här nu.

Jaja, ska vila ikväll och tagga inför en härlig träningsvecka. För övrigt ska ett nyårslöfte vara att köra mer cardio. Oh, yeeeees.

Vi hade ett grymt träningspass! En timmes träning blev det och vilan var i princip obefintlig. Körde triceps och rygg idag. Mest triceps. Högreps med låga vikter. Finns inte så många alternativ när vi inte har nå tunga vikter. Men riktigt trött blev jag då! I slutet av passet kördes även lite mage.

Nu börjar det bli sent och vi ska sova. Imorgon väntar ytterligare en dag av träning, plugg och mys!

Nu har jag och Linus kommit hem igen och ska träna. Blir hemmaträning i källaren idag. Vi har en skivstång, några viktplattor, ett par 5-kiloshantlar, en abslide, ett hopprep och en träningsbänk. Och så kan man förstås göra övningar med egna kroppvikten också. Det duger bra! Man får göra det som går, helt enkelt ;)

För mig blir det rygg och triceps idag. Linus ska köra intervaller med hopprep och sånt.

Nu har jag kommit hem. Efter grupparbetet for jag till gymmet och körde ett GRYMT ryggpass. V-form önskas. Inte mycket, men litegrann skulle vara nice ;)

Idag körde jag flera olika roddövningar. Sittandes i maskin, stående med stång, i freemotion.. You name it! Hade energi kvar efter de övningar som jag brukar köra, så jag testade en ny också och den ska helt klart få vara en del i mina ryggpass! Me like! Dock kommer den inte att kunna göras i Älvsbyn, så det är en månad kvar innan jag kan köra den nästa gång.. I Älvsbyn blir det ett helt annat upplägg. Där får jag göra det som går helt enkelt. Men det är bara bra med lite variation!



Ryggmuskler, oh yeah!