Jag skulle ha tränat imorse, för nu är jag trött, haha. Men det är bara att göra det bästa av situationen! Ska börja bege mig mot gymmet nu och förhoppningsvis kommer jag igång när jag väl är där. Bröst ska tränas, och triceps också om orken finns efter bröstövningarna.


Sitter här och taggar nu med Cavalera Conspriacy - Sanctuary.

Här har ni låten: http://www.youtube.com/watch?v=OLj_MjenmYw

Vet dock inte om versionen är bra, eftersom jag lyssnar på spotify. Youtube-klippet är från en livespelning. Men superbra låt att tagga till tycker jag. Man får lite go och power i sig!

Har lite träningsvärk idag. Dock itne i biceps som jag tränade mest igår, utan i magen. Haha, komiskt. Men jag får sällan träningsvärk i biceps. Hur mycket jag än tränar och hur slut musklerna än är efter ett träningspass så kommer aldrig träningsvärken. Skumt. Så har det alltid varit. Men mina biceps ser ju ut att växa en del ändå, så jag är inte bitter, haha.

Senare idag, kanske ikväll, ska jag träna bröst. Och kanske lite triceps ifall det finns ork till det också. Försöker kombinera ett par muskelgrupper åt gången nu när jag inte har så många dagar på mig att träna här i Umeå. Känner mig riktigt taggad för träning idag och hade kunant fara iväg nu, men på en timme ska jag på Mary Kay-partyt, så jag hinner inte. Well well. Kanske lika bra att kunna tagga länge? ;)




Nu: Back to plugg och tvätt!

Idag tränade jag biceps + 8 set mage. Mycket skönt! Dock kände jag tröttheten och segheten genom hela passet. Varför är jag så trött hela tiden? Kanske välbehövligt med ett litet juluppehåll från skolan för at återfå glädje och motivation? I guess.

Men hur som helst så pumpade jag på rätt bra ändå. Så jag är nöjd. Körde förresten en övning för ländryggen på slutet också. Men det gör jag ju rätt ofta, så jag antar att ingen är förvånad? ;)

Igår satt jag och knåpade ihop ett nytt träningsupplägg. Ska utveckla det lite mer, men har i alla fall en början nu! Har slarvat lite med tidigare upplägg under hösten. Ibland har jag till och med inte planerat alls utan bara gått till gymmet och tänkt; jag kanske ska träna bröst idag?
Inte bra ;) Måste ha lite bättre planering så att alla muskler får chansen att växa lika snabbt ju!

Nu känner jag mig för omotiverad till att fortsätta läsa, så jag far till gymmet istället och samlar energi. För visst, man gör av med energi när man tränar, men man får en ny slags energi. Det gillas!

Jag saknar gymmet. Har inte varit där sen i tisdags. Och det, mina vänner, det är en väääldigt lång tid för mig. Så nu ska jag dra iväg och bygga muskler!

Åh, vad härligt det var att träna idag! Älskar ryggpassen. Kör många övningar för latsen och oftast bara en eller två för ländryggen. Idag blev det bara en, men med 5 set eftersom jag kände att jag klarade det. Har inte haft lika ont i ryggen senaste veckorna. Skönt att slippa det! Men jag är försiktig när jag tränar. Kör ofta högreps. Lägsta reps på ländryggen är ofta 8-10, och ofta ligger jag på 15-20.

Nu ska vi har en mysig hemmakväll som börjar med kortspel :)


För övrigt så är vi väldigt normala! Ifall nu någon tvekade på det ;)

Kom precis hem från ett härligt bröstpass på gymmet.


Övningarna som kördes idag var:

Chestpress: 5 set
Lutande bänk: 4 set
Pec fly (armar 90 grader): 4 set
Vertical press: 4 set
Flyes i freemotion: 4 set
Pec fly (raka armar): 4 set

Hur mina bröstpass är upplagda är lite olika för varje gång. På senaste tiden har det blivit mycket maskiner och freemotion.  Ibland är det mer hantlar. Ibland mer stänger. Bra med variation!

Kör inte många övningar eller set, varför? Joo, kvalitet är bättre än kvantitet. Under varje set ska man ta i så mycket att man inte orkar utföra en enda till korrekt repetition. Sedan kort vila och fortsätta med nästa set. Om man har kört 8 reps första setet, men inte orkar mer än 7 på andra så vet man att man har tagit i ordentligt så att musklerna är trötta. Man kan med andra ord sträva efter att orka mindre istället för att orka mer.
Orkar du mer andra setet har du inte tagit i tillräckligt mycket på första. Men det bästa är ju om man pushar sig själv till att klara tex 8 reps varje set, det blir tyngre och tyngre för varje set som går.

Så här tränade jag under förra veckan:

Måndag:
* Gym: Biceps, tirceps

Tisdag:
* Gym: Bröst

Onsdag:
* Bodypump

Torsdag:
* Axlar, mage

Fredag:
* Ben
* Aqua 2

Lördag:
* VILA

Söndag:
* Bodypump x2


Helt okej träningsvecka! Dock ingen konditionsträning.
Måste börja ta tag i det igen! Eftersom det är för halkigt för att springa utomhus (enligt mig) så har jag inte motivationen. Det är inte så kul att springa på löpband, osv. Men jag ska försöka göra det! För konditionsträning är viktigt!

Dubbelpass i bodypump - CHECK!

Det gick bra att köra bodypump i två timmar. Kändes helt okej i koppen ändå! Första passet ökade jag lite i vikter, andra passet minskade jag lite. Det kändes rejält i rumpan under ben-låtarna. Har fortfarande lite träningsvärk sen fredagens benpass. Men det är ju bara gött när benen blir skakiga och man känner att man håller på att falla ihop. Då vet man att man har tagit i så mycket man orkar!

Idag var dessutom första gången jag körde de nya programmet. De hade release på ett nytt bodypump-pass fredagkväll och sedan dess har jag ju inte kört något pass. Kul med lite nya låtar och övningar! Känns som att det nya är liiite jobbigare. Framförallt biceps och triceps låtarna. Men det är ju bara bra! Det ska vara jobbigt!
 Man ska ta i, få upp pulsen ordentligt och svetten ska rinna. ;)





Nu är hela jag trött och slut. Får se hur det är med träningsvärken imorgon. Har inte bestämt vad jag ska träna de kommande dagarna, utan får utgå från hur kroppen känns. Men det blir braaa! Och på onsdag är det bodypump igen. Men bara ett pass. Och så 40 min spinning efter det. Blir nice!
 

Ska göra klart min redovisning nu, för imorgon blir det inte mycket tid över för plugg. Ska baka pepparkakor med några och sedan ska jag köra dubbelpass i bodypump. Japp, du läste rätt: dubbelpass!

Tänkte att jag måste utmana mig själv lite. Det är ju egentligen inte bra för kroppen med två timmars styrketräning eftersom musklerna behöver återhämta sig efter ca 60 minuter. Men någon gång kan man träna längre för att chocka kroppen lite. När musklerna tror att de är klara får det jobba lika mycket till.
Tänkte satsa på att köra fullt ut på första passet, och sedan minska vikterna liiiite till nästa pass. Ooooh, vad jag längtar! Träningssugen är jag. Men man behöver minst en vilodag per vecka, och idag är det min vilodag. Så jag får ladda upp inför morgondagen! ;D

Underbar träning idag med. Även om jag inte hann träna så mycket på gymmet eftersom snöstormen stal en massa tid av mig på vägen dit. Men jag tränade väldigt effektivt och benen kändes riktigt skakiga när jag gick ner till omklädningsrummet för att byta om till bikini.

Aquan var också rolig! Men jag tycker att man blir så seg efteråt.. Jag blir alltid trött av att vara i vatten. Liksom vattengympa, simning eller vad man än gör. Känns så avslappnande!

Har hunnit göra lite m er på min presentation till redovisningen på måndag. Hitills har jag skrivit ihop till tre och en halv minut och det ska vara tio. Men det kommer kanske gå eftersom jag har massor av material kvar. Har liksom bara börjat ;)



NU: GYMMET!

Ska börja med att träna ben. OOOOOOOOH YEAH. Om jag hinner blir det även någon övning för ländryggen. Sedan blir det Aqua 2 med Jennie. Det var längesedan jag var på Aqua eftersom jag har tatuerat mig. Men nu har det gått fyra veckor och tatueringen känns läkt så då är det bara att börja om. Har saknat dessa vattenaktiviteter ;)

Nu är jag hemma!

Bodypumpen var lika underbar som vanligt. Jag ökade lite, men inte så mycket. Känner att jag kör på samma vikter nästa pass som troligtvis blir på söndag. Sedan är det ökning som gäller!

Har förresten träningsvärk i bröstmusklerna idag. Och självklart var jag ju smart och ökade i bröstövningarna idag.
 Smart tänkt Emma, smart tänkt! Det kändes kan jag ju säga.



Dags att laga mat! Var ju borta över lunchen idag, och eftersom jag inte har några pengar tog jag med mig en macka med äggvitor på. Bra med protein! Men det håller jag inte mätt på länge.
 Jag är hungrig jämt ;)
 Så nu kokas det fullkornsris för fullt. Till det blir det kyckling!

Nu ska jag börja röra mig mot gymmet.
Bodypump ska köras idag. Älskar bodypumpen! Blir helt koncentrerad på träningen och allt runt omkring bara försvinner för ett tag. När jag tränar själv på gymmet uppnår jag inte alltid det, eftersom då hinner jag tänka i vilan mellan seten. Men nu ska allt annat bara försvinna och jag ska PUMPA!





Har på mig Linus skjorta idag. Stor, mjuk och mysig är den! LOVE!

Kom nyss hem från gymmet efter att ha tränat bröst!

I början var jag alldeles för seg och koncentrerad. Hittade inte riktigt kontakten. Men efter en stund gick det hur bra som helst! Körde dessutom en maskin som jag aldrig har provat tidigare. Det är alltid så fullt vid de fria vikterna, så ibland går det inte att göra de övningar som man har planerat. För mina träningspass ska inte gå ut på att stå och vänta på rätt hantlar/stänger och bänkar. Nix pix. Men det gick ju bra ändå!

På slutet hade jag lite energi kvar, så jag körde tre set mage också. Inte mycket alls, men det var skönt ändå! Mer mage ska ju tränas senare i veckan.. Torsdag, tror jag?




Nu blir det mellanmål och sedan tillbaka till pluggandet! :)

Tröttheten smyger sig på mer och mer. Snart är det dags att slå igen de blå och sooova.

Imorgon väntar plugg, städning och träning. Händelserik dag? Njaa, not really. Men sånt som behöver göras!

Nu ska jag läsa favorittidningen; Fitness Magazine! Även om det inte står så mycket om träning som jag inte redan vet, så är det en grym inspirationskälla och jag blir lika träningssugen varenda gång ;) Får tagga till morgondagens pass då bröst står på schemat!


Detta är målet med min träning!

Eller nja. Inte riktigt!
Vill inte ha SÅ stora muskler och vara så nerdeffad efter att gått på stenhård diet i ett år. Inte min grej! Men musklerna mina ska fortsätta växa i alla fall, det kan jag lova er ;)

Orkade inte ta mig iväg till gymmet ikväll.
Eller rättare sagt orkade jag inte sätta in motorvärmaren och vänta på att bilen blir varm. Så istället blev det hemmaträning! Lite egenkombinerad cirkelträning. Mycket nice! Dock skulle jag vilja ha lite hantlar att arbeta med. För tillfället har jag en pilatesboll. Tränar ju inte ofta hemma, men det skulle vara bra att ha lite hantlar vid såna här tillfällen! Annars måste man ju köra så många reps av de övningarna man kan göra med bara pilatesboll och kroppsvikt.


Den här finns att köpa på Stadium.
7 kg väger den (2x2,5+stången)
och dessa kostar 299 kronor.
 Ett par såna skulle jag vilja ha i julklapp.
Tomten?

Tänkte ju ta det lugnt på bodypumpen idag eftersom jag fick diverse nysattacker imorse.
Tog jag det lugnt? Neej. Fylldes av den där träningsenergin och pumpade på ordentligt.

Ökade vikter i rygg, triceps och biceps.
Nice nice! Dock tog jag knappt nå vikter alls när vi körde ben. Träningsvärk från gårdagens benpass ;)

Fick till ett very nice benpass!

Benpress, abductor, benspark och lårcurl gjordes, med några set på varje. Sedan några set för vaderna också. Skönt vare!

Jag har väldigt lätt för att bygga muskler på låren. Önskar att det var lika lätt för mig att bygga biceps och axlar också ;) Men de muskelgrupper som tar längre tid på sig att växa tränar jag lite oftare. Benpass kör jag inte lika ofta. Brukar köra någon benövning på slutet av andra pass ibland så att de inte tror att de får vila helt, och så ÄLSKAR jag att träna ben. Kanske därför jag är så stark i benen? Haha ;)



Lite kaffe på det och sedan kör jag igång med pluggandet igen!
 (Som ni ser lockar sig mitt hår lite som det vill när jag inte borstar det efter att ha duschat ;P)

Dags för ytterligare en paus från pluggandet. Nu väntar... GYMMET!

Har lite träningsvärk axlarna från gårdagens pass. Alltid skönt med lite träningsvärk, så man vet att musklerna kämpar och växer ;)

Idag borde jag träna ben. Men jag kommer ju inte att ha tillgång till gym på hela helgen eftersom jag är i Älvsbyn då. Så jag kan träna egentligen träna lite av varje idag.. Så vi får se vad jag blir mest sugen på när jag kliver in i gymlokalerna!

See ya later!

Idag på gymmet tränades som sagt axlar. Superskönt, som vanligt! Dock blev det inget springande efteråt. Känner att jag behöver ta det lite lugnt för att inte bli mer förkyld.



Under dagens pass använde jag mig av maskiner, hantlar och CC. Variation behövs!